Dziennik FBW 5x5

[grzesiek120]

Trening 9 A (piatek)

przysiady - 40 / 45 / 55 / 60 /65
WL - 37.5 / 47.5 / 57.5 / 62.5 / 67.5
Wioslowanie - 35 / 45 / 50 / 55 / 60 ...

bic - 7 / 5 / 5

A dzisiaj jak sie wyspie po nocce to jade po carbo i glutaamine. Zaczynam kreatyne brac .
W tym tygodniu moje rekordy a na barki juz pobijam o 2.5kg

[grzesiek120]

trening 10 B

-przysiady 45 / 50 / 60 / 65 /70 ciezko ostatnia.

-wyciskkanie sztangi z przodu (powinno byc w staniu ale ja bede robil siedzac) 32.5 / 37.5 / 42.5 / 47.5 / 52.5 ciezko ale udalo sie z technika dobra..
-MC 55 / 70 / 80 / 90 / 95 ok, tylko w ostatniej serii myslalem ze juz nie utrzymam sztangi.

-pompki na poreczy z ciezarkiem 10kg 2x8 1x6
-brzuch
-lydki wspiecia 3 x25 7 kg hantla

Koszulka, po treningu, byla taka mokra jakbym ja do wody wsadzil :)

Dzisiaj kreatyne zaczalem brac i staram sie trzymac diete.
Pozdro

[grzesiek120]

Trening 11 A

przysiady - 45 / 50 / 60 / 65 /70
WL - 40 / 50 / 60 / 65 / 70
Wioslowanie - 40 / 50 / 55 / 60 / 65 ...


Trening 12 B

-przysiady 45 / 50 / 60 / 65 /70

-wyciskkanie sztangi z przodu (powinno byc w staniu ale ja bede robil siedzac) 32.5 / 37.5 / 42.5 / 47.5 / 52.5
-MC 55 / 70 / 80 / 90 / 95
-pompki na poreczy z ciezarkiem 10kg 2x8 1x6


Trening 13 A

przysiady - 50 / 55 / 65 / 70 /75
WL - 42.5 / 52.5 / 62.5 / 67.5 / 72.5
Wioslowanie - 42.5 / 52.5 / 57.5 / 62.5 / 67.5 ...

Trening 14 B

-przysiady 50 / 55 / 65 / 70 / 75

-wyciskkanie sztangi z przodu (powinno byc w staniu ale ja bede robil siedzac) 35 / 40 / 45 / 50 / 55
-MC 50 / 70 / 90 / 95 / 100
-pompki na poreczy z ciezarkiem 10kg 3X8

[3ndriu]

Jak będziesz pisał jak Ci idzie w danym ćwiczeniu relacja będzie ciekawsza.