cwiczenia na plecy - only drazek

[michal_f]

Wielu z Was pewnie czytalo moj temat gdzie pisalem ze mam problemy z kregoslupem( odcinek ledzwiowy)
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=22360

Dzieki Waszym radom darowalem sobie MC i wioslo. Zostal mi sam drazek do wykonywania i teraz pytanie jakim planem to robic ?? Robilem dzisiaj i tak staralem sie jak najwiecej podciagnac ale dam rady tylko 6x wiec tak sobie zrobilem pare seri negatywnych i pozytywnych. Ogolnie troche tego bylo. Ale na dluzszy okres nie dam rady ak ( nudne )
Co proponujecie ? Jakis system czy cos ??
Myslalem nad tym aby naladowac do plecaka troche kg i zrobic tak z 50 reps i na tym koniec ? Co wy na to ?? Na koniec jeszcze dzien dobry zrobic i plecki beda zorane czy nie ?? Moze jakies inne systemy proponujecie ?? Najbardziej mi zalezy na szerokosci plerow. PZdr

[blood in blood out]

Ale kombinujesz.

Zrób tzw wstepne zmęczenie tzn:

- ściaganie drążka prostymi rękami+ drążek - 2-3 serie
dodaj coś na wyciągu lub jakieś śmieszne wiosłowanie hantą
jak będziesz miał siłe do walnij dzień dobry i ...po ptokach

A jak wyleczysz się z tej tzw ułomnosci rób :
-drążek
-wiosło
-mc

[Fehu]

ja to wogóle bym za bardzo pleców nie katował dopóki bym sie nie dowiedział co mi jest ;) przyrosty przyrostami ale zdrowie ma sie jedno;D

[michal_f]

nie mam wyciagu ;/ tylko wolne ciezary ;)
wiec co proponujesz ? Musze mocno zorac plecy tym drazkiem :) Dawniej robilem 4 s do maks i pozniej szlo wioslo i MC.
Edit: Fehu ale chyba cwiczac na drazku nie obciazam ledzwi :)

[blood in blood out]

to zamiast ściaganie drążka prostymi rękami zrób przenoszenie hantla

[michal_f]

moze byc tak :

przenoszenie hantla 2s 8 reps
drazek 3 serie do max
wioslo hantla 3 s 8 reps
dzien dobry 2 s 10 reps

[blood in blood out]

-przenoszenie 8 pow-12 pow łączone z podciąganie z obciążeniem/ ściąganie drążka 5 pow-6 pow X 2-3 serie
- wiosłowanie hantla 1-2 serie x6-10 pow
- dzień dobry 1-2 serie x6-10 pow

[michal_f]

dzieki blood in blood out. Pocwicze tym jakis czas bo ciekawie wyglada i moze juz bede mogl wykonywac ukochane wioslo i MC xD

[michal_f]

nie moglem juz edytowac.
Moze zamiast przenoszenia hantli przenoszenie sztangi ?? W atlasie jest napisane :
" Jest to ćwiczenie podobne do przenoszenia sztangielki, jednak zastosowanie sztangi zmienia nieco kąt, pod jakim pracują ramiona, a co za tym idzie lepiej angażuje do pracy mięśnie grzbietu, przy jednoczesnym zmniejszeniu zaangażowania mięsni klatki piersiowej. "

Wiec moze lepiej ze sztanga ??

[blood in blood out]

Oczywiście że możesz robić sztangą