cwiczenia na plecy - only drazek

[michal_f]

to super ;)

P.S Szybko Blood odpisujesz ;) chwali sie to xD

[michal_f]

Mam juz za soba trening na tym planie i powiem szczerze ze to przenoszenie hantla/sztangi mi cos nie wchodzi ;/
Jakie cwiczenie moglbym dac zamiast tego przenoszenia ? Oczywiscie reszta planu jest ok chce tylko zamienic to jedno cwiczenia na jakies inne. Mam tylko wolne ciezary.
Plan dotychczas wygladal tak :

-przenoszenie 8 pow łączone z podciąganie z obciążeniem -12 pow -3 serie
- wiosłowanie hantla 2 serie 6 powt
- dzień dobry 2 serie 10 pow

Z gory dziekuje za pomoc :) pzdr

[know1126]

no a co z wioslowaniem w lezeniu na laweczce? takiej wysokiej aby podpierala nas? ja ostatnio kombinowalem troche z deskami i cos takiego sobie chcialem zmontowac;)

[michal_f]

myslalem wlasnie nad tym wioslowaniem na laweczce.
Mozna w tym cwiczeniu miec nogi wyprostowane rownolegle z tułowiem ? W atlasie jest troche inaczej pokazane, tam nogi sa nozej od tułowia a ja takiej mozliwosci nie mam. Musialbym odkrecic przyrzad do nog a tego robil nie bede bo fajnie sie na nim cwiczy :)

[jaca666]

Ja tez nie miałem długo wyciągu na plery i radziłem sobie z wolnymi ciężarami...
Skoro sztanga wiosło odpada i mc to może tak:
1.Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie(jak nie masz siły to możesz się bujać i nie dokładnie podciągać ale jak już wracasz to wolniutko opuszczaj się i ściągaj na maxa łopatki do siebie)
2.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę:3 serie
3.Wiosłowanie sztanga leżąc brzuchem na ławce ale jeszcze lepiej ze sztangielkami leząc brzuchem na ławce:3 serie
4.Dzień dobry ze sztangą:3 serie

Nic innego raczej nie wymyślisz.Dziwne że nie możesz zrobić wiosła i mc a dzień dobry robisz to jest też ćwiczenie kontuzjogenne chyba ze mało nakładasz na gryf.........

[michal_f]

3.Wiosłowanie sztanga leżąc brzuchem na ławce ale jeszcze lepiej ze sztangielkami leząc brzuchem na ławce:3 serie

Dlaczego lepiej hantlami ? czy moge lezec calym cialem na ławce czy musi to byc tylko brzuch ??

Dziwne że nie możesz zrobić wiosła i mc a dzień dobry robisz to jest też ćwiczenie kontuzjogenne chyba ze mało nakładasz na gryf.........

Dzien dobry robie dlatego aby te prostowniki nie zostały z tyłu za innymi miesniami. Robiac to cwiczenie nie odczuwam zadnego bolu wiec jest chyba odpowiednie. Ciezary beda lightowne wiec krzywdy raczej sobie nie zrobie ;)

Ktory proponujecie robic plan ? :

I

-przenoszenie 8 pow łączone z podciąganie z obciążeniem -12 pow -3 serie
- wiosłowanie hantla 2 serie 6 powt
- dzień dobry 2 serie 10 pow

II

1.Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie
2.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę:3 serie
3.Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce :3 serie
4.Dzień dobry ze sztangą:3 serie

[jaca666]

Przy wiosłowaniu hantlami ustawiasz ławkę jak do niskiego skosu i możesz nawet leżeć wyprostowany byle byś nogi o coś zaparł aby nie zjeżdżać...
Pamiętaj żeby nie dublować uchwytów...
Przy podciąganiu miałeś nachwyt, w wiośle sztangielka neutralne więc przy wiosłowaniu hantlami albo podchwyt ewentualnie nachwyt...

[jaca666]

A czemu lepiej hantle niż sztanga bo o wiele lepiej wyczujesz mięśnie zwłaszcza obłe mniejsze i większe...

[michal_f]

Dzieki jaca. Jutro sprobuje ten plan xD
Jak ktos ma jakies jeszcze sugestie to pisac :)pzdr