Plecy

**Lebron16** · 24-09-09, 17:30

Podciąganie szerokim nachwytem 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Martwy ciąg 4s lub 2 martwego i 2 wiosło sztangielką

czy taki trening nie jest zły? co zmienić? 12 serii na plecy to nie za mało/dużo?
dodam, że do dyspozycji mam tylko sztangę,drążek i sztangielki[regulowany ciężar]

pozdrawiam

**Ezachiel** · 24-09-09, 17:44

to co podałes jest ok
ale nie wywalaj martwego na rzecz wiosła hantlami ;]

**wojtas3** · 24-09-09, 17:50

3 najlepsze ćwiczenia na plery sam tak robię

**Lebron16** · 24-09-09, 18:05

dzięki temat do zamknięcia pozdr

**Marcin POWER-MASTER** · 24-09-09, 18:16

Napisał Lebron16

Podciąganie szerokim nachwytem 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Martwy ciąg 4s lub 2 martwego i 2 wiosło sztangielką

czy taki trening nie jest zły? co zmienić? 12 serii na plecy to nie za mało/dużo?
dodam, że do dyspozycji mam tylko sztangę,drążek i sztangielki[regulowany ciężar]

pozdrawiam

przed zamknięciem:
podciągaj sie na początek w wąskim podchwycie, później wiosłuj, następnie martwy i na koniec podciąganie szerokim nachwytem - powinno być skuteczniejsze

**Lebron16** · 24-09-09, 18:44

co do podciągania; nie mam silnych łap:
można robić coś takiego np. 3 podciągnięcia samodzielnie, a pozniej z małą pomocą kolegi? tzn. trzyma nogi podczas podciagania to duzo ulatwia [ chyba lepiej zrobic 3 normalnie i 7 z pomocą; niz tylko 3 normalnie?]

**~~michal_f~~** · 24-09-09, 19:36

a moze tak ze najpierw MC, drazek i dopiero wioslo ??

**Lebron16** · 24-09-09, 19:42

nie znam się; ale słyszałem, że MC na rozgrzane plecy najlepiej, więc myślę, że :
drązek , mc i wiosło

Temat: Plecy

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Plecy

Użytkownik Ezachiel otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik wojtas3 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia