plecy po przerwie

**MaC** · 22-09-09, 19:52

witam. chcialbym abyscie mi doradzili albo podzielili sie swoimi treningami na plecy. mialem przerwe 2 miechy. chce znow powrocic do cwiczen. mam problem z górna partia miesni pleców glownie kaptury. wszystko fajnie rosnie tylko czlowiek zaczyna dziwnie wygladac majac szerokie bary a male kaptury. probowalem juz chyba wszystikiego na gorna czesc plecow ;/ doradźcie mi jakis plan na przelamanie tego podciaganie na drążku odpada. dzieki z gory za porady

**~~michal_f~~** · 22-09-09, 19:54

- martwy ciąg ze sztanga 10,8,8,6 powt.
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-4serie do max
- wioslowanie sztanga 12 10,8,6 powt.

a kaptury robie w dzien barow.
Czemu drazek odpada ? To naprawde dobre cwiczenie na gore plerow ;)

**MaC** · 22-09-09, 20:21

nie mam możliwości podciągania sie

**slim shady** · 22-09-09, 20:30

na kaptury:
zrób przed barkami szrugsy, potem podciaganie wzdłuż tułowia i potem reszte ćwiczeń, i masz trening rzeźnia

**Marcinek** · 22-09-09, 21:56

wybacz, ale bez podciagania gory plecow nie zrobisz ladnej..

mc angazuje rowniez kaptury no i szrugsy

**MaC** · 23-09-09, 20:05

a czy zamiast podciaganie jest sens ciagnac drazek do klaty? wogole zastepuje to w jakims stopniu podciaganie czy lepiej dac sobie siana i skupic na innych cwiczeniach?

**~~michal_f~~** · 23-09-09, 20:46

jak juz podciagania nie mozesz zrobic to ciag ten drazek w szerokim uchwycie

**slim shady** · 23-09-09, 20:49

wyciąg do klatki spoko, zawodnicy mający powyżej 100 kg rezygnują z drążka dla bezpieczeństwa

**Marcinek** · 08-10-09, 23:46

jeszcze dobrze drazek jest sciagac za glowe ;]

**johnni** · 09-10-09, 08:21

Marcinek ale to ćwiczenie jest bardzo kontuzyjne

Temat: plecy po przerwie

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

plecy po przerwie

Użytkownik Marcinek otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik michal_f otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik slim shady otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia