Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 13

Temat: trening do oceny

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar vanwasiel
    Dołączył
    19-09-09
    Postów
    13
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie trening do oceny

    Witam!
    Jestem nowym uzytkownikiem i prosilbym bardzo o weryfikacje mojego planu treningowego. Z gory wielkie dzieki.

    -CEL: Masa <miesniow>, bez zbytniego nabierania tluszczu <w szczegolnosci na brzuchu>
    -Wiek: 21 lat
    -Wzrost 185 cm, waga 83 kg
    - Staż : Zlicznymi przerwami okolo roku :P Obecnie miesiac intensywnych cwiczen.


    Plan :
    Poniedzialek: Biceps + "miesnie naramienne"
    1. uginanie ramion ze sztangielkami 4 *12
    2. uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 4* 12
    3. uginanie ramion ze sztanga 4* 12
    4. uginanie ramion na maszynie symulujacej prace na modlitewniku 4*12

    5.wyciskanie sztangielek nad glowe 4*12
    6. podnoszenie sztangielek w przod 4* 12
    7. podnoszenie sztangielek w bok 4* 12

    8. bruszki na laweczce 3* 20
    9.rowerek 10 min.

    Sroda: Plecy + brzuch
    1. sciaganie drazka do szyji nachwytem 4* 12
    2 -''- podchwytem 4*12
    3.przyciaganie drazka wyciagu dolnego 6* 12
    4.szrugsy ze sztanga 4* 12
    5. wznosy tulowia "dziendobry" 3* 12 z obciazeniem 5kg

    6.brzuszki na skosie 3* 20
    7. wznosy nog 3* 20
    8. brzuszki skosne 3* 20
    9 rowerek 10 min

    Piatek: Klata + triceps
    1. wyciskanie sztangi w skosie w gore 3* 12
    2 wyciskanie sztangi w skosie w dol 3* 12
    3 wyciskanie sztangielek w skosie w gore 3* 12
    4 rozpietki na maszynie 6 *12


    5. sciaganie linki wyciagu gornego 8* 12 < robie tylko to cwiczenie na triceps gdyz najlepiej pompuje mi wlasnie ta partie>

    6 rowerek 10 min

    CO do diety to oczywiscie ja trzymam, kurczaczek zawsze po silce, ogolnie dieta miesna;) Rybki, makrela itp itd . Jajka, sery twarogi. Czasami pieczywo .

    Od pazdziernika chcialem sobie wtrynic hyperfusion, bo mono kiedys juz bralem ;)
    Z gory dzieki za odpowiedzi.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Zbanowany Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar blood in blood out
    Dołączył
    23-07-09
    Postów
    324
    SOG
    15
    Otrzymał : 59 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    trening zajebisty.
    Bardzo prosiłbym o bieżące relacje (choć nie wiem czy będziesz miał czas przy takiej ilości serii) . Ale ze mnie gapa oczywiście ze bedziesz miał czas przeciez możesz wykorzystać czas który powinienes przeznaczyc na trening nóg.

    czekam z niecierpliwością
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar vanwasiel
    Dołączył
    19-09-09
    Postów
    13
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    blood in blood out z calym szacunkiem dla Twej wiedzy. Ale ilosc serii jak dla mnie jest w sam raz, po treningu czuje napompowanie i wiem ze wyczerpalem miesnie maxymalnie. Co do nog, je trenuje "czasami" jako odskok, a do tego mam prace w ktorej moje nogi sa w ciaglym ruchu wiec luzik :P
    Masz propozycje zmian co do treningu??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Doświadczony Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany5000 punktów doświadczenia
    Avatar adonis18
    Dołączył
    06-11-08
    Skąd
    raczej duże
    Wiek
    32
    Postów
    1,123
    SOG
    549
    Otrzymał : 270 SOGi w 162 postach

    Domyślnie

    życze powodzenia... (przyciaganie drazka wyciagu dolnego 6* 12 - już widze tą megamase )

    a teraz serio, żeby nie tracić czasu:
    1. chcesz duże mięśnie - używaj dużego ciężaru. jeżeli jesteś w stanie zrobić 12rep w 6s to znaczy, że źle dobrałeś ilość złomu, a napewno źle pod kątem treningu masowo-siłowego. zaczynasz od 10, nawet 8rep, kończysz na 3,2, nawet 1! (4, max 5s na ćw)

    2. nogi: jak myślisz o poważnej masie, to rób poważne ćwiczenia! przysiady ze sztangą i martwe ciągi angażują najwięcej mięśni... to, że masz stojącą/chodzącą robote nic nie zmienia. nogi i plecy trzeba porządnie katować i tu nie ma większej filozofii. zamień wszelkie linki na wolne ciężary!

    3. nie podoba mi sie taki rozkład ćwiczonych partii, ale to już zostawiam tobie. kilka sugestii dot. samych ćw: plecy to wiosłowania, podciąganie się i martwe! na bary przynajmniej 4s wyciskania sztangi, na triceps pompki na poręczach, szrugsy nawet 30reps, tak samo łydki i przedramiona (dużo reps z dużym ciężarem), na biceps podciąganie wąsko podchwytem, a na klate dodaj przenosy

    na razie tyle ode mnie, poczekaj, może więcej chłopaków się wypowie

    elo
    mess with the best die like the rest...
    hans1237:"jako modowi nie wypada mi sie bawić w te śmieszne pyskówki ale radze ci nie obrazać ludzi, jeszcze raz i nagrodze cie odpowiednio,i to jest moje ostatnie słowo w twoim temacie" - RISPEKT!!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Ezachiel
    Dołączył
    27-02-09
    Postów
    1,012
    SOG
    236
    Otrzymał : 121 SOGi w 109 postach

    Domyślnie

    blood ma racje, z taką iloscia serii to napewno nie masa

    prosisz o weryfikacje wiec masz

    na duze partie powinno wykonywac sie po 12 - 15 serii
    a na male 9 -12s

    dowalasz wiecej, nie nadazasz regenerowac, wiec pewnie zaczynasz już palic miesnie

    i nog nie załatwisz mowiac ze "sa w ciagłym ruchu" trening silowy to nie rowerek albo spacerki


    na klate brakuje klasycznego wyciskania na płaskim
    zamien za "sztanga skosem w dół"


    na plecy zamiast ''obciagania'' i smiesznych wyciagow daj "wioslowanie" i "martwy ciag"


    a na biceps wywaliłbym to ostatnie ćwiczenie, bo jak masa to tylko wolne ciezary.



    a i pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, nie sugeruj sie nią




    EDIT: tak długo pisałem ze Adonis mnie wyprzedził :D
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar hans87
    Dołączył
    04-07-07
    Skąd
    Poznań
    Postów
    1,232
    SOG
    198
    Otrzymał : 90 SOGi w 84 postach

    Domyślnie

    zgadzam sie z kolegami wyzej i ogolnie znajdz sobie gotowy trening w podwieszonych tematach. pozdro
    Ćwiczenie na siłowni to nie tylko uzyskiwanie muskulatury... to też zmiana podejścia do różnych spraw.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar vanwasiel
    Dołączył
    19-09-09
    Postów
    13
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    dzieki za odpowiedzi w poniedzialek bede na silce to bede probowal modyfikowac biceps.

    a co uwazacie co odzywce typu Hyperfusion+tauryna+ ostrowia, a po tym cyklu HMB??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar vanwasiel
    Dołączył
    19-09-09
    Postów
    13
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    a jaki plan polecacie na biceps + naramienne. Po namysle ja bym postawil cos takiego.
    uginanie ze sztanga 3* 10
    uginanie ze sztangielkami 10,8,6,4
    modlitewnik 3* 10

    a naramienne pozostawiam bez zmian. Teraz lepiej to wyglada??

    PS. sorry ze nie edytowalem i jest jeden pod drugim.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Ezachiel
    Dołączył
    27-02-09
    Postów
    1,012
    SOG
    236
    Otrzymał : 121 SOGi w 109 postach

    Domyślnie

    ja bym dal

    uginanie ze sztangą
    ze sztangielkami klasycznie
    i ugiannie młotkowe

    nie mam wiary do modlitewników ;]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar .Smile
    Dołączył
    04-08-08
    Skąd
    Gliwice
    Postów
    770
    SOG
    41
    Otrzymał : 60 SOGi w 48 postach

    Domyślnie

    pompa i wszystko jasne - wtedy trening jest zajebisty.
    "Sport wyrabia hart ducha i przede wszystkim uczy pokory - pokory wobec życia, wobec przeciwników (...), wreszcie wobec samego siebie.
    Człowiek, który kiedykolwiek uprawiał sport, nigdy już nie będzie taki sam. Są rzeczy, które zostają na całe życie."
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •