witam. Czy w wieku 49 lat można zacząć i czy jest możliwe zbudowanie muskulatury?

**Hermann** · 19-09-09, 18:32

dzięki michał f zaczynam zobaczymy co z tego wyjdzie pozdrawiam

**~~Aponax~~** · 19-09-09, 18:38

Na poczatek wybralbym sie do jakiegos dobrego lekarza i zapytałbym sie czy sa jakies przeciwskazania :]. Jezeli by nie bylo to napoczatek musialby sobie pan zrobic diete (80% jak nie wiecej sukcesu) i powoli wmiare postepow zaczac brac suple (tak powiedzmy po 4-6 miesiacu cwiczen , zaraz mnie tutaj zbluzgaja , ale nie widze potrzebny brania wczesniej supli chodzi tu o kreatyne i tak dalej-to tylko moje skromne zdanie) , na poczatek musialby pan zaczac od jakis Aerobow na spalenie zbednych kg do tego 4 razy w tygodniu silownia lekkimi obciazeniami , nie dawac zaraz zbyt wielkich obciazen , na poczatek niech wyrobi sobie pan technike. Najlepiej jakbyposzedl by pan na silownie profesjonalna i poprosił jakiegos zaawansowanego kolesia z silowni o pokazanie odpowiedniej techniki i jak wykonywac cwiczenia:].

Aeroby robic po trenningu silowym , do tego musilaby pan zaaopatrzyc sie w bcaa i glutamine ,bcaa (1g na kg msy ciala) glutamina (5g 30 min przed posilkiem pierwszym , 5g przed silownia i 5g po silowni). Do tego jakies witaminki moze pan sobie kupic :].

**fallenursus** · 19-09-09, 18:52

spalenie fatu w tym wieku , zaden problem, zbudowanie miesnia, juz gorzej bez odpowiedniej suplementacji. Zrobil bym badania u endokrynologa na twoim miejscu zeby sie dowiedziec na czym stoje. caly panel hormonalny. i to nie jakiegos endo z ulicy. tylko popytac o dobrego specjaliste.

**hans1237** · 19-09-09, 20:05

A witamy pana wreszcie ktoś starszy który nie pije piwska przed tv,tzn starzy w sensie niz 20 bez obrazy zycie po 40 sie zaczyna,jakies badanie by sie zdało jak wygląda testosteron u pana jaki jest poziom bo podejzewam ze mały juz powoli,jesli mały to ja bym sie skupił w tej kolejnosci zeby go jakoś podniesc minimalnymi dawkami oczywiscie,+ dieta 80%sukcesu + trening dobry trening,dba c o stawy i unikac tłuszczu jak największego wroga,tzn tego złego tłuszczu

**Hermann** · 19-09-09, 20:09

testosteron 4.5 zdrowie super badania w normie brak przeciwskazań do cwiczeń

**Hermann** · 19-09-09, 20:10

jesli za mały to jak podnieść?

**~~michal_f~~** · 19-09-09, 20:15

Napisał Hermann

jesli za mały to jak podnieść?

wykonujac przysiady oraz MC, dajac z siebie wszystko na treningu ;) dodajac do diety niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, ograniczajac alkohol, uprawiaj sex xD

**hans1237** · 19-09-09, 20:22

ja bym uwazał z tym mc w tym wieku,robic jasne ze tak ale nie szalec,przysiad tak samo te cwiczenia nawet przy dobrej technice bombardują kręgosłup,jak podniesc testosteron ???

jesli jest w normie to bez kombinacji wzrośnie na treningu.

**Hermann** · 19-09-09, 20:31

dzięki chłopaki powiedzcie mi tylko jeszcze co to są te aminokwasy i czy brać je

**hans1237** · 19-09-09, 20:37

amino bierz napewno,pomagają w regeneracji czyli tobie bardzo pomogą,sa to białka których nie mozesz zjesc w zwykłym jedzeniu(tak uprościłem troche)

Temat: witam. Czy w wieku 49 lat można zacząć i czy jest możliwe zbudowanie muskulatury?

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Użytkownik Aponax otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik fallenursus otrzymał za ten post 4 SOGi(-ów) od użytkowników:

Użytkownik michal_f otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik hans1237 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia