jaki trening i odżywki

[zielony007]

Witam jetem tu nowy.Jak każdy młody mężczyzna chcę poprawić swój wygląd i wzmocnić mięśnie...tylko nie wiem jak doprowadzić mój trening do maksymalnych efektów.Ćwiczę już sobie ok. 1,5 lat ale z dużymi przerwanie. Nie stosowałem odżywek. Mam 183 cm wzrostu i warzę 84kg. A moje pytanie to : zastosować trening na rzeźbę + jakiś spalacz ,schudnąć i dopiero potem budować mięśnie? czy kupić HMB i również trening na rzeźbę ? mój cel to zrzucenie tłuszczu i uwidocznienie mięśni...z góry dziękuję

[Wiki]

trening siłowy z areobowym + spalacz - najlepsze rozwiązanie moim zdaniem

[zielony007]

Może być taki?
5 dni treningowych, 2 dni wolne

Dzień 1
Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby
Dzień 2
Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby
Dzień 3
Wolne
Dzień 4
Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby
Dzień 5
Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby
Dzień 6
Biceps + Triceps + Mięśnie brzucha
Dzień 7
Wolne

4 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń

[D3]

Przepraszam, a skąd ten plan? Jakiś taki koślawy.

Polecam tak
PN: siłka
WT: ćwiczenia tlenowe
ŚR: siłka
CZ: ćwiczenia tlenowe
PT: siłka
SB: ćwiczenia tlenowe

ND - dzień wolny.

[zielony007]

a jaki suplement do tego ? i czy trening ma być na rzeźbę?