Problem z klatą

[Kilu]

Nic nie pale :P Dodam ze mam wadę klaty (jest zapadnięta) ale niebede sie tym usprawiedliwiał, ktoś mi polecił trening na płaskiej typu,
3x12p 20kg -> 3x10p 30kg -> 3x5p 40kg + rozpiętki co wy na to?

Przez ten czas miałem parę planów ale mój obecny wygląda tak:
Dzień 1
Klata
na płasko 4 serie po 12 (jak dobry dzień to pójdzie te 35kg)
rozpięki na hantlach 4s 12pow (hantle 2x8kg)
Barki
Unoszenie sztangi do brody stojąc 4s12p
Siedząc unoszenie ramion do lini barków z hantlami 4s12p
Tric
Ściąganie linki z wyciągu 4s12p
Francuskie za głowę sztangą łamaną 4s12p
Łydki
Siedząc unoszeni kolan z obciążeniem 4s12p
Brzuszki

Dzień 2 wszędzie jest 4s12p
Plecy
Ściąganie drążka do karku
wiosłowanie sztangą w opadzie
Bic
Modlitewnik
Uginanie młotkowe siedząc
Przedramię
opuszczanie sztangi na końce palców
Nogi
Siady ze sztangą
Wyprost kolan na maszynie siedząc
Brzuszki


PS wiem ze jestem kiepski no ale juz mnie nie dobijacie bardziej

[Minias]

jak dla mnie strasznie malo tych ćwiczeń i czy masz możliwość rozłożenia tego na 3 dni zamiast na 2 bo nawaliłeś troche partii mięśni a wiadomo, że jak coś jest do wszystkiego to jest do dupy bo nie można się skupić dobrze na odpowiednich partiach. Co do tej klaty to ja bym się starał przeplatać ćwiczenia ze szatngą na hantle bo mi np duzo lepiej klata wchodzi hantlami ale to osobista opinia.
Po za tym kwestia jedzienia, nic o niej nie napisales, wklej tutaj swoją diete.

[adonis18]

to nie jest kiepsko, to jest całkiem do doopy... albo nie jesz w cale, albo masz tasiemca, bo to jest koowra nie mozliwe

jeśli chodzi o siłę w wyciskaniu, dam ci rade, może troche kontrowersyjną, ale imo pomoże: zostaw sztange i rób pompki. różnie, tzn w rożnym rozstawie rąk.

i naucz się jeść, a jeślijesz jak trzeba, to idz do lekarza, bo możliwe, że masz pasożyty lub jakieś poważne zaburzenia hormonalne

elo

[oyster]

kurde, ja po paru miesiącach przerwy od treningu potrafię zrobić 2x 12 i 10 powtórzeń z ciężarem 75kg bez żadnego problemu, ale żeby 40kg? capi mi tu prowokacją

[Początkująca]

i po co te licytacje?

[adonis18]

i po co te licytacje?

i po co ten off topic?

[Budrys]

Nie odchodzcie od głównego tematu, waga założyciela tego wątku mówi sama za siebie-jeżeli teraz waży 60 kg, to zapewne przed rokiem było tyle samo A WIĘC ma problemy w ogóle ze skutecznym robieniem masy mięśniowej więc i z innymi partiami mięśniowymi u niego kiepsko, a z klatą najgorzej, ja proponuje

1. zrobić miesiąc przerwy w treningach

2. w tym czasie czytać, analizować i na suchgo w domu bez ciężarów wykuwać idealną technikę

3. dobrze rozplanować dietę, ktoś pisze jedz 5,6 posiłków (jakbyś był najlepszy) a ty od razu po zrobieniu prawka wystartuj w racjdzie dakar... w ostateczności 4 posiłki wystarczą ale ma to być zajebiste śniadanie, potem arcyważny posiłek przedtreningowy, no i wiadomo potreningowy i kolacja-oczywiście nie taka jak dla przeciętnego Kowalskiego. Od tych rzeczy jest dział diety na tym forum, więc "goł"

4. na treningach nie skupiać się na wymarzonych ... 40 kg. ale na takim ciężarze który pozwoli wykonać od 7 do 12 powt. choćby 10 kg. bo kurwa liczy się jakość powtórzeń

5. rozpiska kolegi jest zła, gośću mówi że ma 20 lat, ja już prawie też i tylko dlatego dołoże do tego wątku moją rozpiske:

najpierw moje dane-staż 27 miesięcy, na początku (gdy miałem 17 lat) ważyłem 67 kg, teraz ponad 83 kg, wzrost 176 cm, w obwodzie bicepsa wybiła mi 40, a trenuje, na chwilę obecną tak:

niedz. klata+triceps

poniedz. trening krav maga na macie+brzuszki i pompki na pięściach

wt. grzbiet i kaptury

śr. ponownie mata

czw. wolne

pią. naramienne

sob. wolne

a w następnym tygodniu wszystko tak samo ALE zamiast klaty biceps+przedramiona a zamiast naramiennych nogi...

Jasne można się dopieprzyć żę mój cały mikrocykl to pełne 2 tygodnie a nie standardowy tydzień, ale mata i walki sparingowe dają w dupe i nie mam mowy bym w tym samym dniu coś trenował z zakresu masówki, a poza tym chodzi mi o to aby chłopakowi, mojemu rówieśnikowi podkreślić jedną rzecz-umiar i czas na regeneracje ZASADA jeden trening to góra dwie partie mięśniowe z czego jedna musi być mała, czemu żaden mądrala do tej pory nie zwrócił uwagi że na każdym treningu chłopak trenuje zbyt wiele? robi klate nogi ręke, choć przecież jermu jak nikomu zależy na masie a nie redukcji? Wreszcie czmu nikt do tej pory mu nie powiedział że więcej nie znaczy w tym sporcie lepiej, przecież sugerował że chyba zwiększy liczbę serii, błąd, od tego tylko bardziej zmizernieje, wszyscy o tym wiemy ale wy wolicie komentować jego anty-wynik w wyciskani na klate.

Kilu, w tym sporcie trzeba myśleć, to raz, a dwa jak ktoś powiedział-walczyć z bólem.

[Kilu]

Jak widzę większość osób tu kozaczy ile kto bierze, ale nie o tym temat.
Techniki pilnuje jak mogę, co do wagi to jak tylko zacząłem chodzić na siłke to przez 4 pierwsze miechy doszło mi 5kg, a potem chooj nie idzie.

Tak jak mówicie przyłożę sie lepiej do żarcia, a co do treningu to jakie mięśnie łączyć żeby rozpisać sobie plan 3dniowy? Chodzi mi tylko o mięśnie bo ćwicznia zaraz sobie znajde i sam do sprawdzenia.

[Joseph]

Ogólnie chodzi o to żeby nie robić na 1 treningu dwóch dużych partii (duże to plecy, nogi klata).
Zrób sobie 3 dniowy plan.
Ja ćwiczę:
Pon: klata + triceps
Środa: plecy + barki
Piątek: Nogi + biceps
Jak na razie jestem zadowolony choć to dopiero 3,5 miesiąca.
Na duże partie nie rób więcej niż 15 (ja 12) serii, a na małe nie więcej niż 12 (ja 9).
W Twoim przypadku w ćwiczeniach nie przekraczał bym 10 pow w serii.
Jeśli twierdzisz, że masz dobrą technikę to może nawet po 6-8 pow rób(oczywiście jak najdokładniej dasz radę;p).
Najpierw wykonuj ćwiczenia na duże partie.

Możesz również próbować jakiegoś FBW ale w tym Ci nie podpowiem bo się nie znam. Były dosyć dobrze opisywane ciekawe FBW, poszukaj.
No ale pamiętaj, że DIETA jest NAJWAŻNIEJSZA.

[siwy170588]

dziwna sprawa ale dobra zacznij od ulozenia sobie diety niech ci ktoś wyliczy ile kalori potrzebujesz i co masz jesc.....musisz jesc jak wyzej ktos pisal ok 6 posilkow dziennie czyli co ok 3 godziny
jesli masz fundusze to mozesz wspomuc sie jakims lepszy białkiem chodz ja kupuje WPC niby nie polecane bo smak do bani i rozpuszczalnosc nie taka....dla mnie jest ok .....proponowal bym ci tez kreatyne nie jest droga a podnosi sile co jest odczuwalne wiem bo sam ją biore i nie moge zlego słowa o tym powiedziec.....ostatnio tez skusilem sie na AAKG wziolem na sprubowanie i nawet fajnie to idzie jak wezmiesz na pusty żełądek to tez ci sile troche podbije
jesli w czyms sie pomylilem badz napisalem cos nie tak poprawcie mnie
pozdro