Problem z klatą

[Kilu]

Witam
mam problem z klatą, otóż od pół roku walczę żeby dać rade wyciskać 40kg ale za nic mi sie to nie udaje, jak do tej pory może z 3 powtórzenia wykonałem, a dążę do dwunastu.

Trenuje planem dzielonym, ( 1dzien - klata, barki, tric, łydki. 2dzien - plecy, bic, przedramie, nogi) a ćwiczenia to Wyciskanie na płasko sztangi 4 serie po 12 pow. + rozpiętki na skosie głową do góry na ławce z hantlami 4s. 12p.

Coś o mnie, wiek 20lat, waga 60kg, 183cm, staż 1rok, dieta jest

Co proponujecie żeby nabrać siły?

[Beni]

moze jakis dopalacz?brales juz cos jakies odzywki? zmieniales treningi?

[D3]

Ale to 40kg to cała waga sztangi czy same żelastwo?

[Beni]

strasznie malo nie wiem czemu tylko 40kg...przeciez to nie ciezar...tymbardziej ze rok stazu.....

[Anaboliczny Koks]

moze za malo kcl ? Zla regeneracja

[Fehu]

waga 60kg, 183cm

masa kolego a z masa przyjdzie siła

[Początkująca]

dokładnie j.w.

[Kilu]

40kg = gryf + obciążenie
nie brałem odżywek
zmieniałem troche trening, np. klatka skosem, hantlami itp

no własnie jem oporowo i niemoge nabrać ani masy ani siły, dlatego zwracam sie do Was, a moze zamiast dwóch ćwiczeń dać wiecej?

[Bull2]

jest mozliwe zeby w wieku 20 lat nie wycisnac 40 kg : P?

[j0zek]

jest mozliwe zeby w wieku 20 lat nie wycisnac 40 kg : P?

pewnie jest, ja mam znajomego co ma 18 lat i go sam gryf 20kg przygniotl:D