mam 80kg wagi 183cm wzrostu jadłem juz mete ruska 100tab ale byłem głópi i młody i mi nic niedała masy wogule bo niebrałem do niej żadnego gainera ani diety:( to było 1 rok temu teraz znowu chce spróbować ze 100tab tez ruskej mety co polecicie mi do niej brac mam taka diete
Wysłany: Dzisiaj 18:24
1śniadane - .Muscle 100g ,mleko 250 ml, chleb razowy zwykły 50g ,2 plastry szynki lub pasztetu , sera żółtego i 40g gainera mega masa 4000
2.sniadane w (szkole) - chleb żytni 300g + szynka lub ser żółty 1 jabłka
3.obiad - ziemniaki 200g, kapusta gotowana biała - 150g , schabowy -100g , tłuszcz 10g
po obiedzie gainer mega mass 4000 - 50 g
4,przed treningiem - ryż 100g ,
5,po treningu - ryż 100g , 2 jaja białko , 50g mega massa
6.kolacjia chleb razowy 200g z szynką gotowaną
po kolacji gainer mega ,mass 4000 - 50 g
białko- 120g około + 32g gainera = 152g
tłuszcze- 112g około + 2 g =114g
weglowodany- 514g około + 103,5 gainerem = 616g
i do tego jeszcze węglowodany z treca 3kg które zapomniałem dodać:( i co wy na to?? opłaca sie z tym brac mete czy czegos mi brakuje??