Strona 1 z 62 1231151 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 614

Temat: RELACJA że w pyte strzelił !

  1. #1
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    25
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie RELACJA że w pyte strzelił !

    Witam
    Postanowiłem jakoś to poukładać i rozpocząć własny dziennik treningowy.

    Może zaczne od podstawowych informacji:

    STAŻ:
    Zaczałem trenować 1 stycznia 2010 roku na domowej siłowni bez żadnej specjalistycznej wiedzy. Pierwsze treningi były żałosne co za tym idzie wyniki też. Trenowałem tylko klatke i biceps (jak debil) i troche plecy na wyciągu. Potem kiedy zacząłem czytać to forum zmieniłem mój trening diametralnie. Szły pierwsze Splity ( niestety z małymi efektami, bo odżywianie pozostawało wiele do życzenia), pierwsza reduckja z efektem -5 kg w miesiąc łącznie z pierwsza poważna dieta.
    Treningi stawały się coraz lepsze, zauważyłem że ogromną rolę gra dieta, czyli po prostu wreszcie zaczynałem kumać o co w tym chodzi. Znajdowałem ćwiczenia które działały na mnie łączyłem je w plany treningowe które obejmował wszystkie partie. Cóż jedne szły lepiej, drugie gorzej... ale to już inna kwestia.

    Wiek: 16 lat ale 11 maja kończe 17.
    Wzrost: 173
    Waga. 83 kg na czczo.

    Suplementy: Jedyne co brałem to jabłczan kreatyny - CM 3 z Treca.

    Obecne wymiary ( tak około, oczywiście bez pompy):

    Klatka: 108 cm
    Biceps: prawy: 37,5 lewy 36
    Przedramie: 29
    Łydki: 40
    Uda: 62,63


    Obecny trening:


    1.Pon:Klatka+Bic
    2. Wto: Nogi + łydki
    3. Śro: OFF
    4. Czw. Barki +Triceps
    5. Pią: OFF
    6. Sob:Plecy + Kaptury
    7. Niedz. OFF

    1.Klatka + bic:
    Klatka:
    1. sztanga płasko 4s,
    2. rozpiętki skos 4s,
    3. sztangielki skoks 4s,
    + trzymanie sztangi (opcjonalnie)
    Biceps:
    - modlitewnik 3s,
    - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s,
    - uginanie sztangielek (młotkowo) 3s

    2. Nogi + łydki:
    Nogi:
    CZWÓRKI:
    - przysiady ze sztangą 4s,
    - pół hack przysiady 4s,
    DWÓJKI:
    - unoszenie podudzi ze sztangielkami 4s,
    - MC na prostych 4s.
    Łydki:
    -wznosy ze sztangą na barkach 4s po 30 - 50 powt.
    - wznosy ze sztangą na kolanach 4s po 30- 50 powt.

    4.Barki + Triceps:
    Barki:
    SERIA ŁĄCZONA:
    sztangielki siedząc + unoszenie na boki ze skrętem nadgarstków (dzbanki) 3s,
    SERIA ŁĄCZONA:
    sztanga do brody (łamana lub zwykła) + unoszenie w opadzie 3s
    + ewentualnie dobitka.
    Triceps:
    - francuz leżąc łamana 3s,
    - francuz siedząc z hantlą 3s,
    - odginanie sztangielki w opadzie 3s,

    6. Plecy + Kaptury:
    Plecy:
    - MC 4s,
    - wiosło nachywt w opadzie 4s,
    - T-Bar 4s,
    - szeroki drążek do klaty 4s,
    Kaptury:
    - szrugsy ze sztangą przed klatką 3-4s,
    - szrugsy ze sztangą za plecami 3-4 s.

    Dieta:

    Poprzednia dieta mnie dosłownie wykończyła, dlatego teraz nie ustalam sobie jakiś stałych planów co jesć bo wiem że i tak nie będe w stanie tego utrzymać. Nie rozumiem ludzi któzy ustalają sobie diety którymi jadą np: przez 2 miesiące i jedzą cięgle to samo.

    Dlatego jeżeli będe miał czas, ułoże kilka diet które będe zamieniał a jak nie to będe pisał co jadłem i najwyżej będe starał się zamieniać. Oczwyiście będe fotografował posiłki i tutaj wrzucał.


    Suplementacja:

    Tylko witaminki:
    - C,
    - Filomag B6 (magnez + B6),
    - osobno jeszcze B6,
    - Zincast (cynk).

    Wszystko brane tylko przed snem. Daje niewielkie ilości bo staram się z jedzenia uzupełniać (warzywa, surówki).


    Z CZYM MAM PROELBMY?


    - klatka, a raczej jej siła... Ż A Ł O S N A !,
    - tricpes, na początku go nie miałem (dosłownie), teraz jest lepiej ale dalej szukam złotego środka...
    - uda - dwugłowe (nie dawno zacząłem je poważniej ćwiczyć bo odbiegają od czwórek znacznie),
    - łydki - ostatnio wrzuciłem je na priorytet, ale przedtem wogóle ich nie trenowałem dlatego tak sobie z nimi jest.


    FOTY:


    I tu jest problem bo nie mam jak sobie samemu zrobić. Jedynie takie coś, ale to też natańczyłem się przed lustrem...

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    Zdjęcie z przed jakiś 2 miesięcy, które nic nie mówi pewnie...

    Postaram się wrzucać filmiki z trenigów żeby ożywić tą relacje.


    Dlaczego zakładam relacje?


    Po to by korzystać z pomocy użytkowników i poukładać to wszystko do kupy. Z zapisywaniem treningów nie powinno być problemu bo zawsze zapisuje wszystko z treningu do zeszytu ( zapiski mam od 1 stycznia 2010 roku, a z ciężarami od maja 2010 roku :)) więc wystarczy że tu przepisze.



    START OD PONIEDZIAŁKU !



    :)
    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik Pioter1994 otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    slim shady (18-04-11), Ufp (23-07-12)

  3. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaTagger Second ClassWeteran
    Avatar Ninja165
    Dołączył
    26-07-09
    Skąd
    Łódź
    Wiek
    26
    Postów
    498
    SOG
    107
    Otrzymał : 33 SOGi w 29 postach

    Domyślnie

    Samowyzwalacza w telefonie nie masz? ;) Powodzenia będe zaglądał.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #3
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    25
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    Już się też z tym bawiłem, ale poza startą czasu nic nie wyszło... Spróbuje jeszcze raz, może na treningu, ale najpierw chce jakiś filmik nakręcić :)
    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #4
    Zbanowany Amator Osiągnięcia:
    Trzech znajomych3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar INSIDER
    Dołączył
    26-03-11
    Skąd
    Bytom
    Wiek
    25
    Postów
    302
    SOG
    16
    Otrzymał : 18 SOGi w 14 postach

    Domyślnie

    Bedziesz sledzony ! ;D
    Powodzenia , i dobrej motywacji! ;d
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #5
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTwoje pierwsza grupaTagger First ClassWeteran25000 punktów doświadczenia
    Avatar xxmłodyxx
    Dołączył
    11-01-09
    Skąd
    Lubelskie
    Wiek
    24
    Postów
    3,548
    SOG
    544
    Otrzymał : 504 SOGi w 231 postach

    Domyślnie

    O w końcu i Ty założyłeś dt: ) Bede zaglądał napewno:)
    Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #6
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    25
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    Thanks all :)

    Dzisiaj miałbyć OFF i odpoczynek ale zrobiłem sobie takie jedzonko:

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    kurczak+ryż+surówka

    Jutro klateczka + bic i tak się zastanwiam, bo w sobote robiłem biceps ze starego planu.. Opłaca się go robić jutro?
    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #7
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychStworzenie albumu zdjęćOverdrive25000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar mtm
    Dołączył
    10-04-09
    Skąd
    Świnoujście
    Wiek
    27
    Postów
    5,377
    SOG
    399
    Otrzymał : 1,203 SOGi w 711 postach

    Domyślnie

    Fotki w pozach obowiązkowych .

    ps. masz fryzurę na bibera ?

    i żeby tradycji stało się zadość to powodzenia .
    metroflex
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #8
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    powodzenia
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #9
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    29
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    Powodzenia!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #10
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    25
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał mtm Zobacz post
    ps. masz fryzurę na bibera ?
    Niestety nie słysze tego pierwszy raz ... Po prostu zapuszczam z reguły a jak zetne to tak niestety czasami wygląda. I tak dłuższe wole mieć, wtedy najlepiej bo jak Arni :D
    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •