[sosna] relacja waszego mentoRa [sosna]

[mtm]

29 serii na 1 treningu .

[Sosna91]

u mnie nie ma opierdalania ; )

[Micek185]

łap soga za grzanki z mikrofali bo tez lubie!
drugiego soga dostaniesz jak powiesz co to za laska w twoi ostatnim poście

[Sosna91]

nie dla psa kiełbasa ;)

[Micek185]

kurwa teraz żałuje tego soga

[Sosna91]

wkońcu zrobilem trening jakos nie bylo czasu, tzn nogi 2dni temu ale słabo wiec nie bedę pisał a dziś były

Barki-Biceps.

Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy, 2serie rozgrzewka 25kg\15reps pozniej 4serie 43-73kg\12-8
-wyciskanie sztangi przed głową 3serie progres 55-85kg i 2szybkie serie regres 63-43kg
-wyciskanie sztangielek nad głową - 3serie po 12reps
-wznosy hantla stojąc czy chu* wie jak to sie nazywa 3serie po 12reps na łape
Biceps
-uginanie sztangi 38-58kg 12-6reps
- uginanie hantli stojąc z suplinacją 2serie progres 3cia regres 12-10reps
- uginanie hantla na modlitewniku 2serie bez progresu po 12reps


Szamy mi sie nie chce pisac ale po treningu poszło 250g piersni z kuraka i sałata i zaraz pojdzie 200g serka wiejskiego.





i muza dziś nie zamuła a dobra na trening

[Pioter1994]

Enter Sandman ROCKZ !

[KowalX]

drugiego soga dostaniesz jak powiesz co to za laska w twoi ostatnim poście

Odwiedza dużo porno stron i sam nie

[KowalX]

wie :)

[Sosna91]

Przed wczoraj były plecy triceps ale zapomniałem napisać to dzis juz mi sie nie chce.

Dzis Klatka-bic
-Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 4serie progres
-wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 4serie progres
-rozpietki 4serie 12reps bez progresu.
Biceps
-uginanie sztangi stojac 25kg\12reps rozgrzewka pozniej 4serie 40-60kg 12\6reps
- uginanie sztangielek na ławce skośniej 2serie 10reps
- uginanie hantla na modlitewniku 4serie progres + 5ta dobicie.


od tygodnia czekam na te suple
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wzialem kuriera za pobraniem zeby szybciej a tu jeszcze nie ma, ostatni raz cos u nich zamowilem.