[sosna] relacja waszego mentoRa [sosna]

[Sosna91]

Dziś trening się odbyl.

na śniadanko paróweczki i kabanoski to co na foto.



w szkole 150g ryzu + 180tunczyka + ogórki, majonez, troche jajka.

dalej - uszka z barszczem czerwonym oraz ziemniaczki z mieskiem odpiekanym na patelni a co ; )

dalej znow 150g ryzu + ok 70g tunczyka

teraz omlet 5jaj calych + 5łyzek mąki przennej + dzem

na noc pojdzie jeszcze 125g twarogu chudego,

w miedzy czasie zjadlem jeszcze pare jogurtow.

tak wiec bez rewelki dzis, ani udka ani piersi no ale zycie, brak czasu, i checi ostatnio.


Trening, nogi + łapy
Przysiady ze sztanga 7serii progres do 4tej pozniej regres.
wspiecia na palce ze sztanga 2x max z sztanga 55kg

łapy
wyciskanie wąsko 5serii - 3s progres 2s regres.
ugianie sztangi stojąć - - 37kg\12 42kg\10reps 47kg\8reps 52kg\6reps 60kg\4reps
francus sztangą leżąć - 4serii ciezar podobby co wyzej
hanle na ławce skośnej na bicka 2 serie
hantel na modlitewniku 2seriie po 12reps

to tak w skrócie.

no i na zakończenie


oraz nuta nie dla technoboyów.

coś pięknego.


:((((

[Hermann]

Narobiłes mi apetytu na noc. I nie tylko te parówki mam na mysli hehe. Sog za muze, Pozdrawiam

[sts]

sog za parówki też se zjem a jak a najlepiej drosedki czy jakoś tak;p

[Sosna91]

dziś miał być trening lecz niestety od godziny 7dmej do godziny 16:30 siedzialem w szkole, próbny egzamin zawodowy informatyczny masakra o 3bułkach z serem i 2litry wody, po wszystim musialem isc zjesc dużą pizze i do teraz nie mam apetytu, dlatego nie ma sensu treningu robic. juitro wstaje o 10tej i jedziemy ostro z szama i wieczorem trening.

[Miluss]

Heh, ja jutro piszę ten egzamin ;>

[Sosna91]

troche dziwnie ze w sobote ;)

[Sosna91]

no i dzis tak jak planowalem trenign zrobilem choc motywacji z poczatku nie bylo.

SZAMA
pobudka o 10tej i omlet z 5pelnych jaj + 5łyzek mąki + 100g twarogu chudego + dzem
o 13:00 kapusta z miesem na patelni ogrzane ;D
o 14:00 - 100g ryzu białego + udko + ogórek
o 17:00 - 100g ryżu z woda + dzemem dla smaku
o 18:00 trening przed którym wzialem 4capsy clen burexin z treca + 2tabsy energon x1000 gowno to daje i spalacz mi nie potrzebny ale kofa jest moze cos tam pobudzi raczej placebo bo na kofe nie reaguje, jest to trza zjesc ; )

po treningu teraz zjadlem 50g ryzu + udko + jabłko

na noc pojdzie twarog chudy 150g z mlekiem.

TRENING
nogi + triceps,
tak wiem ostatni trening 3dni temu tez taki byl ale polubilem siady a zaskoczylem miesnie pewnie głupie myslaly ze pojdą plecki albo klateczka bo widzialem ze sie cieszyly a tu dupa.

nogi
- przysiady ze sztanga z 7serii, 5serii progres i 2serie dobicie regres
-łydku 2 serie wspiec ze sztagna na maxa,

triceps
wyciskanie wąsko małpim chwytem
43kg\12reps 55kg\10reps 65kg\8reps 73kg\ 8reps 85kg\6reps 95kg\4reps
francuz leżąć sztangą do czola- 35kg\12reps 45kg\10reps 55kg\6reps
jedna seria hantem opierająć sie o ławke i ramie przy ciele nie wiem jak to sie nazywa i prostowanie wtedy lapy do poziomu.
i na dobicie pompki na maxa.

trening prawie 2h ale robione w 2osoby wiec moze dlatego przerwy byly dluzsze. ladnie mnie spompowalo wiec jestem zadowolony w
wieczorem jak odsapne zrobie brzuch a co ;)




i nuta na dzis oczywiscie nie dla techoboyow

[Sosna91]

Dzisiejszy trening, Barki kaptury - biceps

na barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12-10-6-6
- wyciskanie przed głową 3s 8-6-5reps
- wyciskanie hantlami 4s 12 12 10 10
na dobicie barku
wyciskanie jednym hantem drugi lżejszy dla rownowagi w drugiej łapie, 10reps i od razu druga seria lżejszym na max.

kaptury
sztruksy 4serie 30\15\15\25 reps

biceps
- uginanie ze sztangą stojąc -
38kg\12reps 43\10 48\8 53\6 61kg\3reps
- 4serie hantlem na modlitewniku 12\12\10 i lżejszym na dobicie 15reps
- 1 seria uginana o kolano 11kg\20reps


Szama
- rano paróweczki z chlebkiem i majonezem i ketchupem.
- w szkole 3bułki z szynką i serem.
- 14:00 50g ryżu z dzemem
-16:00 połowka kury z grilla + 2bułki + bounty, lion i marcepan ;]
18:00 troche ziemniaczków buraki i 2 schabowe

21:30 - omlet z 5jaj + wiadomo mąka i dzem ;]

dzisiejszej diety mojej nie naśladujcie raczej ; ) tym bardziej endo.






oraz nuta oczywiscie nie dla technoboyow

[fallenursus]

coraz lepszy gust. me likey!

[Sosna91]

Dziś były plecki-triceps

plecy,
- podciąganie hanta w opadzie czy jak to sie nazywa, 2 serie rozgrzewkowe 3serie normalne.
- wioslowanie sztangą - 4serie
- MC - 6 serii od 73kg do 154kg.
triceps
- wyciskanie wąsko 8seri od 43kg do 100kg -
- wyciskanie francuskie hantla za głową siedząć 2 serie + 3cia od razu mniejszym hantlem do maxa.

lapy mnie teraz bolą bo sporo fwyciskanai wasko bylo.


Dieta.
- rano omlet z 5jaj czyli ten standard
- w szkole 3bulki + lion
- ziemniaki z barszczem białym + jajko i cienka kiełbasa
- 50g ryżu z 400g udka + ogórek
- jakies tam jabłko i co tam mi wpadło w rece
trening
po treningu 50g ryzu + 400g udka
no i na noc zjem z 250g serka wiejskiego.




i nuta dzis nie spokojna, a ELECTRO