[sosna] relacja waszego mentoRa [sosna]

[Sosna91]

cześc i czołem, witam Was smalcem i pomidorem.

miałem pisać więcej ale brak czasu. Dzisiejszy trening to plecy- bic.

na plecki rzuciłem
1. wiosło
2. podciąganie nachwytem z obciązeniem
3. MC

bic.
1. uginanie sztangi stojąc czy jakoś tak to sie nazywa.
2. i młotki z suplinacją stojąc.

z Diety.
sniadanko 7:00 omlet z 5jaj + 4łyzki mąki tortowej\pszennej
9:35 - 2 bułki z szynką i pomidorem - no niestety szkoła - klasa maturalna i nie ma już tak lekko.
11:15 - pojechałem na udko to baru na długiej przerwie
13:05 - 2bułki z tym samym co wyzej
15:00 kotlet - ziemniaczki - kapusta
16:00 serek homogonizowany mi wpadł w ręce to zjadłem, jakies 2 morele tez.
17:00 znalazłem jakieś 100g kaszy w lodóce to wszamałem
18:00 - w biedronce mnie skusilo i kupilem pake M&Msow tą duzą, pycha.
19-20:30 trening, wzialem 6,25g krety i bananka zjadłem teraz lece na mizerie z kotlecikiem tuńczykiem i ryżem.
na noc zarzucę z 150g twarogu chudego i może jogurcik,


wrzucam 2 foty pleców, nie umiem pozowac, są krzywe, nie napialem prawego motyle ale nie wazne, to nie foto gallery wiec nie ryczeć, cisnać można na lajcie, nie obraze sie, co najwyżej pogadam z kim trzeba bo znam usera co zna innego usera i on zna moda tutaj i dostaniecie osty.




przypominam mam 190cm wzrostu i jeżdżę golfem.

[Voice666]

Sosna, ale ten biały top mógłbyś zdjąć XD

[luo]

Sosna, ale ten biały top mógłbyś zdjąć XD

Dół już zdejmuje;]


btw. środek pleców dosyć dobrze wygląda, prostowniki też niczego sobie

[Hermann]

Widze że apetyt dopisuje ale wielkie chłopisko to i zjeść musi.Dobrze że zacząłes pisać mam nadzieje że troche sie do tego przyczyniłem. Jedż Sosna przy Twoim wzroście możesz być niezłym King Kongiem.Bede obserwował bo jak już wspominałem lubiłem Twoja relacje.Pozdrawiam

[fallenursus]

No tym razem legit dextro. dobrze na ciebie dziala, tak jak mowilem;]

[Sosna91]

no i miałem pisać i niestety czasu brak, bombek nie ma choinki nie bedzie.

a tak w skrócie

dziś klata -triceps.

WL - 12 10 8 6 4
skos hantle 12 10 10 8
rozpietki 4s

tric
wąskie wyciskanie
francuz do czoła leżąć
wyprost hanta za głową nie wiem jak to sie nazywa.

z jedzenia.
rano omlet z 5jajek + mąka przenna troche orzechów laskowych

do południa na bułkach z szynka i dodatkami. jakis snickers itp

zupka ryżowa + ziemniaczki suróweczka i mięsko

pozniej cała paczka 200g draży kokosowych mniam ;)

tuńczyk 130g + wafle ryżowe

jakies tam morele w miedzy czasie

trening

po treningu morela i za chwile udka z kurczaka

no i na noc twarożek i to tyle dzis,

zapraszam tutaj http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...340#post381340

[regan14]

oko jej spierd.ala prawe.

[Sosna91]

ale brałby ;)

[Sosna91]

dzis miały być plery z bicem i niestety ale żoładek mnei boli jak nie wiem, burczy, grzmi, nie wiem co tam sie w nim dzieje, po Iszej serii myślałem ze zemdleje, choc oslabiony sie nie czuje bo taki zimno mnie obeszło, cóż przekładam na jutro.

jadłem dzis tak:

omlet 6jajek + 5łyżek mąki przennej i troche orzechów

paczka draży ;)

ziemniaki surówka kotlet

130g tunczyka w oleju słonecznikowym + chleb z szynką

duzy snickers po którym mi zaczęło w żoładku burczeć ale może to zbieg okolicznosci

wafle ryżowe z serek i dzemem

200g serka wiejskiego

udka czekały na po treningu ale skoro sie nie odbedzie to zjem twaróg na noc i tyle.

[Sosna91]

dawno nie pisalem ale mam chwilę to coś naskrobię.

wczoraj robilem plecy bic.

plecy
podciąganie na drązku nachyt 2xmax z obciążeniem
wiosło 3serie nachwyt 3sercie podchwyt
MC - 73kg- 12reps 93kg\10reps 110kg\8reps 128kg\6reps 154kg\4reps

bic
ugiananie sztangi stojac -
35kg\12reps 40kg\10reps 45kg\8reps 50kg\6reps 60kg\4reps
hantle na ławce skośnej - 3serie
hantel na modlitewniku 2serie
i seria uginania o kolano na dopompowanie hantlem 11kg.

z jedzeniem nie kombinuje, głównie posiłki składają sie z
kasza, ryż, ziemniaki
tuńczyki, udka, twarogi
sałatki, kapusty,
i łakocie od czasu do czasu