[sosna] relacja waszego mentoRa [sosna]

[Sosna91]

u mnie też posty skasowało ;<

[Sosna91]

no to tak, w niedziele zakończyłem cykl. uznałem że dalej nie ma sensu go ciągnąc po 2poprzednie cykle tez tak mialem ze 3tygodnie szła siła\masa a dalej stop, ten trwał 4tygodnie i uznałem że planowanie 6tygodni bedzie tylko stratą materiału ;p

dzisiaj miały być barki kaptury lecz musze ojcu przy firmie teraz pomagac i nie mam czasu za duzo o 19 juz mi sie srednio chciało a jutro miały byc nogi i łapki pojechane lecz mam 18stke kumpla i dupa bedze z treningu dodatkowo dojdzie alko wiec w sobote raczej nie zrobie piątku bo nie bede wstanie.
dzis zamiast kaputurów i barków zrobiłem lekko łapy.
postaram sie alko nie pić za dużo jutro no ale zobaczymy jak to wyjdzie w praniu ;]

[Sosna91]

Nie będę zakładał nowego tematu, zaczynam po raz pierwszy w swej karierze FBW ;]
a konkretnie
FBW 5x5,
do tej pory istanił tylko splil u mnie.


A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
- Łydki

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki


jestem przyzwyczajony ćwiczyć 4x w tygodniu tak wieć

Niedziela - A
Wtorek - B
Czwartek - A
Piątek - szybkie serie Tric\bic

i dalej znów

Niedziela - B
Wtorek - A
Czartek - B
Piątek - łapy.


nie wiem czy zaczynać od dzis gdyz w piątek miałem nogi i jeszcze je lekko czuje i nie wiem czy siady znów dziś to dobry, pomysł. musze przemyślec.

[Sosna91]

co sądzicie o FBW? kurde nei podoba mi się za bardzo, zaczałem go cwiczyć jestem po siadach i klacie. ale cięzary mniejsze niż normalnie, bo trzeba zjechac. w dodatku 3x w tygodnu siady, i MC 1-2x w tygodniu w ten sam dzien co siady hmm, trening co 2dzien praktycznie, nie wiem czy sie zregeneruje. świeżo po cyklu jestem, co sądziecie? moze nadal splitem jechac jak do tej pory?

[Voice666]

Zrób sobie tydzień przerwy i ruszaj dalej.

[Sosna91]

i tak chyba zrobie, nie podoba mi się to FBW. dużo roboty, ustawiać stojaki do siadów, pozniej znów obniżac i do ławki ustawiać, dużo zmian ciężaru, tydizen przerwy i od przyszłego tygodnia jedziem dalej z koksem splitem,.

[KowalX]

jak nie lubisz fbw to nie rób hehe

[1Matt]

ja narzekałem na samym początku na FBW, a teraz mi się podoba:P
aktualnie jadę właśnie na 5x5;]

[Sosna91]

a jak regereracja? bo mnie po siadach to 2dni trzymają zakwasy a to praktycznie co drugi dzien siady. dajesz rade? a po za tym lubie pojechac porzadnie dana partie a jedno cwiczenie na klate to srednio mi sie podoba.

[1Matt]

ja jakoś wyrabiam, przyzwyczaiłem się i szczerze muszę bardziej urozmaicić.
na początku masakryczne kwachy miałem, zwłaszcza plecy:P po martwym to była masakra:P
aktualnie nie mam nawet ciężarów by dobrze martwego walnąć...
nogi to mnie trzymają max 1dzień jak się na nie uprę:P bo tak nie mam chęci wg ich ćwiczyć.
treningi robię pn, wt, czw i pt, a pt wtedy jest totalnym zasuwaniem na zakończenie tyg,:P