[sosna] relacja waszego mentoRa [sosna]

[Sosna91]

dziś były nogi, zwykle też i łapy lecz tym razem po raz pierwszy prócz ud zrobilem też łydki :D wieć łapy darowałem i chyba będę darował bo w niedziele mam klate tric i nie wiem czy zdąże go zregenerować.

ćwiczę sam w dodatku siłka na samej górzę wieć ciężar do przysiadów taki aby było pewne ze go wezmę.
w zeszłym tygodniu
przysiady wyglądały tak [reps - 10-8-6-4] [kg - 55-60-65-70]
w tym tygodniu byłem trochę pewniejszy siebie i po 4 seriach uznałem że dołoże sobie ciężaru bo uda mi sie wcale tak nie zmęczyły.
[reps - 10-8-6-4-4-4-4] [kg - 55-60-70-75-80-85-90] zrobiłem tyle seri bo dokładałem po 5kg a 4reps szło dość łatwo.
pozniej łydki
wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barach z racki tego ze pierwszy raz w zyciu je robilem to ciezar zapoznawczy [reps - 15-15-10-10] [45-55-73-85] nie wiedzialem ile kłaść ale problemu nie było za dużego tyle że plecy gniecie sztanga. a mięsien nie przyzwyczajony to nie zakładałem wiecej.
dalej
wspięcia na palce bez obciązenia machnąłem sobie 4x 50reps choć w planie 2x ale nic nie odczułem po 2x.

pozniej wróciłem do ud i wchodzilem na krzesełko z hantelkami 4x10
chciałem jeszcze siady robić 100kg 4reps bo myślę że by poszło lecz uda juz troszkę czułem i lekko chwiałem sie wieć nie ryzykowałem, w przyszłytm tygodniu spróbuje.


Siła ogólnie poszla na + ale ile nie jestem wstanie powiedzieć po maxów za bardzo nie sprawdzam, ale waga niestety staneła, ale sma jestem winny po przez 4dni za bardzo czasu nie mialem na jedzenie. teraz juz sie zmienia i staram sie te chociaż białka 1,5g\kg wydolić. a węgli nie licze jem dużo ;]

[Sosna91]

rybka z odrobiną majonezu i ogórka + chleb ciemny,

[ciaastek91]

lydki rob tak:
sztanga 40kg i jedziesz 100 powtorzen wspiec.
pewnie wiecej jak 50 zrobisz poprawnie to maks, ale nie o to chodzi.
maja byc szybkie powtorzenia, nie spinasz na gorze tylko ciagle jedziesz.
ostatnie ruchy to pewnie oderwiesz piety o 2cm ;p
co trening progresja o 2,5kg, dobrze jest robic lydki co 3 dni, a nie co tydzien.

[Sosna91]

Co 3dni to mi się nie che :D i tak że zacząłem je robic :D nie bede katował tak od razu ;] mało je i tak widać mało z nich tez pożytku.

[fallenursus]

moje koty wiecej jedza



cwicz cwicz, moze bedziesz kiedys taki byQ jak ja

[ciaastek91]

sosna, lalki lubia jak fajna lydka wystaje spod krotkich spodenek ;p

[karolak89]

Mnie to na śmiech zbiera jak widze typa z szerokimi barkami i łydkami jak patyki.

[Sosna91]

mnie też ;] takich chudych nóg to ja nie mam ;] udo 63cm bo je ćwicze łydka 39cm .

ciastek ale ja nie ćwiczę dla lansu ;]
Fallen bo Ty to w ogóle masz dziwne te zwierzaki ;] jak nie koty co jedzą więcej od ludzi to psy co niszczą swoje miejsce do spania ;D

nie no łydy teraz już będę jechał, moze troche mięcha tam wejdzie ;]

[ciaastek91]

39 to ja mam lydke, a prawie 15cm wzrostu mniej ;p
powinienes miec mniej wiecej tyle co w lapie, zeby to wygladalo proporcjonalnie

[Sosna91]

no łydki nigdy nie ćwiczyłem wcześniej ;] takie tego skutki. a od siatki się nie wyrobiła.

raz w tygodniu mi starczy, zobaczymy, jak bedzie opornie szło to dodam ale ten mięsnień powinien być w szoku wiec chyba bedzie rósł jak na drożdżach ;]