Connect with Facebook
i ta dupa coś taka mała
i ta dupa coś taka mała
Wiem, ubolewam nad tym ale na razie mam bardzo mało czasu.
"Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością."
Dzis miały być nogi i biceps ale były tylko nogi bo siłke mam w pomieszczeniu słabo ogrzewanym i temp była ok 15stopni przez co jakos nie moglem złapać optymalnej dla mnie temperatury ciała którą lubie, lekki pot i pełen power.
Nogi.
Uda
przysiady ze sztangą,
rozgrzewka 13kg\12reps 43kg\12reps
serie 63kg\10reps 85kg\10reps 100kg\8reps 110kg\6reps 120kg\3reps jako że ćwiczyłem dziś sam i nie było asekuracji musialem być pewien że podołam z ciężarem gdyż gdybym sztange wypuścił spadłbym pewnie razem z nia piętro niżej ; )
po ostatniej serii od razu zdjąłem cięzar na 73kg\10reps i bez odpocznyku 43kg\18reps na dobicie.
Łydki.
wspęcia na palce 0kg\50reps, 43kg\40reps 43\30reps i odrazu 0kg\40reps
póżniej troche wykróków porobiłem to nie chce mi sie tego opisywać lecz tak jak mówie na nogi nie urozmaicam ćwiczeń, robie je tylko z dwóch powodów,
-lubie przysiady ze sztangą - fajnie ciało dostaje po dupie
- no i wydzielanie HGH
Uda jak zmierzyłem dziś mają 63-64cm dużo to nie jest bo w ramieniu mam podobnie ale życie.
biceps odpuściłem, może jutro zrobie klatke z bicepsem bo klaty nie robilem juz hoho, ponieważ czasy wielbienia "płaskiej" juz mi przeszły.
Szama
7:00 - 6kromek ciemnego chleba z jajkiem i majonezem, jajek było z 4ry.
10:30 - 3 pseudo hotdogi na szybko na miescie,
12:00 - Bułka z serem na szybko
15:00- Barszcz czerwony z ziemniakami
16:30 - hamburger domowej roboty, surówka mięso i takie tam
17:30 - 250ml mleka z płatkami musli
18:30 - Udko 350g
20:45 - Udko 400g + surówka i co tam w lodówce znalazłem.
22:30 - wszame standardowo Twaróg chudy z wodą
nie pisałem takich dodatków jak jabłka, snickersy, czy danonki bo to jem z nudów.
Szama dziś do godziny 15stej była lipna bardzo, ale niestety mialem dziś pogrzeb kumpla i nie mialem do tego głowy ani czasu.
kobieta na dziś Natalia Oreiro ; ) skroma ale piękna kobieta według mnie, wstyd przyznać ale jak z 5lat temu albo i wiecej leciał na polsacie "zbuntowany anioł" to sie oglądało ;]
oraz nuta na dziś (nie dla technoboyów)
"Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością."
widze ze nieprzykladasz wiekszej wagi do diety,tak samo jak ja,czyli bez kalkulatora itp :)
byle duzo i czesto
nie nigdy nie liczylem staram się jeść dużo i to co powienienem, ale gdybym miał na tyle kasy to pewnie królowały by piersi z kury i dieta jak trzeba ale niestety jestem jeszcze w klasie maturalnej i z kasa ciężko a niestety nie mogę liczyć na starszych którzy tylko podnoszą mi cisnienie, ciągle gadki ze duzo jem itp ze po co to na co, szkoda gadać po prostu. mam o tyle dobrze że jestem między ekto\mezo i mogę sobie pozwolić od czasu do czasu na łakotki czy troche tłustego.
"Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością."
Młody jesteś sosna szmat drogi przed tobą ale nie martw się nadejdzie taki dzień że staniesz sam na nogi i wtedy ruszysz z kopyta najważniejsze żeby dobrze zacząć życie a potem to poleci a rodzicami się nie przejmuj zawsze narzekają ja też narzekam na swoje dzieci a kiedyś na mnie narzekali taka jest kolej rzeczy a Natalia Oreiro jest si muza też pozdro
Dziś była klateczka \ biceps.
wczoraj miałem dobrą szame nie będę jej rozpisywał ale sobota była wiec i czas na jedzenie.
Klatka
płaska 4serie progres 3serie regres.
skoks hantlami - 4serie progres 12reps
rozpietki 3serie 12reps
wyciskanie hantla to na środek klasy 1seryjka na dobicie.
biceps.
uginanie stojąć 5serii od 12-6reps
modlitewnik hantlem 4 serie +5ta dobicie
uginanie o kolano 11kg\20reps 2seriie na dobicie
Szama
10:00 Omlet z 6jajek+50g płatków owsianych + 50g twarogu chudego+ mąka + dzem
13:00 rosołek z kluskami oraz schabowy z ziemnakami i surówką
16:00 kotlecik mieliony + troche ziemniaków + surówka
w między czasie troche delicji, rogalików z dzemem, jogurcik i takie tam tego nei licze.
po trenigu
2 duże udka + surówka
no i do wieczora bedizemy jeszcze jedli, wiadomo na noc twarog ;]
"Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością."
w Środe były same plecy gdyż nie miałem jakoś siły.
-podciąganie hantla w opadzie
16-53kg 12-6reps 5serii
wiosłowanie sztangą
5seri 3nachytw 2podchwyt. 12-8reps
MC przy 3ciej serii dałem spokój,założyłem 105kg i nie mialem siły tego podnieść, nie lubie takiego treningu wiec dałem spokój.
Dziś zrobiłem teraz bic\tric
tric
wyciskanie wąsko 5serii 43-100kg 12-4reps
francuskie leżąć sztangą 25-55kg 12-6reps 5serii
2serie francuza siedząć hantlem
2serie prostowania w łokciu w opadzie nie wiem jak to sie nazywa.
bic
uginanie sztangi stojąć- 25kg rozgrzewka pozniej 35-55kg 4serie 12-8reps
modlitewnik 5 serie hantlem 15-12reps z dobiciem na maxa.
trening szybki jak na mnie lekko ponad godzine, teraz szybko trzeba sie umyc i czekac na wigilie zeby dobrze pojesc ; )
Wesołych Świąt i żeby sztanga lekką Wam była.
"Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością."
Wczoraj był trening nóg i barków,
Nogi zrobiłęm podobnie jak ostatni trening wiec nie bede przepisywał.
barki zrobiłem tylko wyciskanie za głową i złapala mnie czapa, siadłem przed kompem i zamulałem.
Dziś zrobiłem
Plecy
-podciąganie na drążku nachwyt 5s max.
- podciaganie hantla w opadzie 4serie 12-8
- wioslo 4 serie nachyt wąsku bliżej tulowia prowadzenie na motyle pozniej 3serie jeszcze szeroki nachwyt mniejszy cięzar na góre pleców.
- MC 4serie 12-6reps
zrobilem sobie jeszcze potem
wyciskanie sztangi na ławce skośnej, dużo skoks bardizej na przedni akton barków bo wczoraj nie zrobiłem. 5seri
i miałem iśc na basen wiec dopompowałem kapturki sztruksami. 4s 12-8reps
Szamy nie chce mi się dziś pisać, zresztą poszedłem spać o 5tej rano wstałem o 10tej to tak mi sie chcialo jeszcze spac ze zjadlem i poszedlem dalej do 13stej, pozniej tak szybko dzien zlecial ze masaka. caly dzien taki zamulony ale wzialem 250mg kofy i troche pobudzilo.
"Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością."
Ale jesteście ogryzki, nawet nie sogujecie że czytacie...
Dzis była Klata\biceps\triceps.
Klata.
-płaska 4serie progres, 2serie regres z przerywanym(zatrzymaniem) w połowie ruchem.
- skos hantlami 4 serie progres
-rozpietki 2serie 10-8reps\35kg
- rozpietki jednym hantlem jednorącz 2 serie, fajnie klate dopompowuje.
Triceps
-wąsko wyciskanie 4szybkie serie
-prostowanie łokcja w opadzie 3serie 12reps progres
-francuz siedząć hantlem 2serie
Biceps.
- Uginanie sztangi stojąc4 serie progres, 2 serie regres.
- uginanie hantla na modlitewniku 3-4serie regres
- uginanie o kolanko na dobicie 2serie.
Szama - wstałem o11stej
- 4 kanapki chleba ciemnego z serem i szynka i ketchupem i do mikrofali (lubie to od dziecka)
- jajecznica z 3jajek gdzies sie ostała to zjadłem
- Kasza + wątróbka + kotlet
- 200g serka wiejskiego z dzemem
- 0,5kg mandarynek : )
- 100g ryżu + 200g tuńczyka
trening
- 300-400g pierśi z kurczaka 50g ryżu + surówka\sałatka
- 200g serka wiejskiego +50g twarogu chudego + dzem ; )
pare jabłek jeszcze zjadłem i takie tam.
tak wiem w skarpetkach i slipach wiec bez bedzie z 6kg mniej.
i nuta na dzis.
<tancze>
"Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością."
Micek185 (30-12-10)
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem
