19lat, 3m-c w domu.

[Hamak]

Witam, ćwiczę jedynie w domu metodą Lafay'a.
Staż: 3 miesiące
Wiek: 19
Waga: 52kg
Wzrost: 177cm
Dieta: brak :/
Suple: brak

Staram się dużo i często jeść, ale przy moim trybie życia jest ciężko utrzymać dietę, obecnie ćwiczę 3 razy w tyg. ok 6-7h tygodniowo. Po tym czasie zauważyłem już tam jakąś zmianę w wyglądzie, ale masa jest b. mała więc to wszystko jakoś ginie pod koszulką. Nie wiem już czy kupić jakieś białko, ułożyć jakąś profesjonalna dietę, a na tym się nie znam :/ Powie mi ktoś co mogę jeść żeby "rosnąć"?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[xxmłodyxx]

usun to zanim ktos to zobaczy...

[Hamak]

Nie masz nic do powiedzenia? To po co piszesz?

PS. Popracuj nad ortografią, bo nic Ci nie "pomorze" pozdro.

[bezel]

jak zobaczyłem Waga: 52kg Wzrost: 177cm to bałem się linki otworzyć

[fallenursus]

nawet nie otwieram, zamknij to ktos.

[bezel]

wszystko jakoś ginie pod koszulką.

PS.

żeby jeszcze miało co zginąć :)

[Hamak]

Stary, dobrze że nie widziałeś mnie 3m-c temu.

[know1126]

potrzeba diety na mase Ci. a jaki masz tryb zycia ze ciezko utrzymac by bylo?

[klocur]

nabierz z 20 kilo masy miesniowej i bedzie ok ;] kazdy od czegos musi zaczac ;]

[regan14]

nie wiem po co takie foty wrzucać. 54 kg ! człowieku tyle to ja wazylem jak podstawowke koczylem! prosze Cie dla swojego dobra usuń zdjęcia.