Pomóżcie ustalić mi dietę!!??

[Wydra]

Witam, jestem tutaj nowy i zarejestrowałem się przede wszystkim po to, aby uzyskać pomoc. Otóż, chciałbym znacząco przybrać na wadze, jednak nie wiem co w tym celu uczynić, zwracam się z pytaniem i prośbą, czy mógłby ktoś w przybliżeniu chociaż ułożyć dla mnie dietę?
Mam 187 cm wzrostu, 79 kg wagi, obwód klatki 95cm , biceps 35 cm, jak widać po wymiarach jestem dość szczupły, dodam bardzo ważny wątek iż treningi związane mam z piłką nożną (jestem piłkarzem półzawo-amator.) niż z siłownią.
dodatkowo przed i po treningu biorę odżywkę GAINER.
Czy ktoś mógłby mi doradzić??? Z GÓRY DZIĘKUJE!!

[KowalX]

podaj wiek

ile zjadasz posiłków na dobę

ile treningów w tygodniu ,ile czasu piłki ile siłowni,a najlepiej podaj
aktywność szolną/zawodową i pozaszkolną/pozazawodową

-niska,średnia,wsoka

[Wydra]

mam 22 lata, podam Ci jakie posiłki i o których godzinach średnio zjadam:

7-00 kawa, 9-00 śniadanie - płatki kukurydziane ( w tym ponad pół litra mleka)
11:00 II śniadanie - chleb zwykły z wędliną bądź zółtym serem
14:00 obiad - ziemniaki, mięso(kurczak, wieprzowina), pierogi,
17:00 przekąski w postaci chleba z wędliną
19:00 kolacja : chleb z wędliną, czasami płatki kukurydzianie, pizza.
Dodatkowo pijam dość dużo pepsi;/ (taki mały nałóg)

Treningi: Poniedziałek- Wtorek 1,5 godz (piłka nożna)
Środa 2 godz, 1 godz siłownia
czwartek-piątek 1,5 trening

sobota-bądź niedziela mecz (około 2 godz.)
jeśli chodzi o aktywność zawodową to raczej średnia, taka sama pozazawodowa. (ale to jestem w stanie zmienić, jeśli trzeba.)

[Wydra]

jeszcze jeśli byś mógł to podpowiedz mi czy stosowanie tej odżywki GAINER to na dobre wyjdzie czy nie? stosuję ją od nie całych 3 miesięcy

porcję przed treningiem i porcję po (porcja 165g / 0,5 mleka)

[Jolly]

Podwieszone dział dieta.

[KowalX]

pierogi i pizza jak na razie nic mi nie mówią
w jakiej ilości zjadasz te posiłki?

[Wydra]

pierogi z mięsem+tłuszcz, pizza pieczarki, szynka sosy itp.
Pierogi w tygodniu jakieś 1 kg, pizza 0,5 kg

[Wydra]

jeśli chodzi o inne posiłki to chleb 150 g, obiad ziemniaki 100 g, mięso 100 g,

[szuru]

jem podobnie.
waga 55kg czy to nie jest poje**bane ? ;/

[KowalX]

niewłaściwe jedzenie i najpierw trzeba zacząć od policzenia zapotrzebowania kalorycznego i rozłożyć to na 5-6posiłków na dzień co około 3h