Klata + bic - trening na masę

[oyster]

Witam,

Po krótkiej przerwie wracam do treningów, przyszedł więc i czas na zmianę planu treningowego (klatki i bica). A oto i on:

KLATKA
- wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [12,12,12,10,10,10]
- wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę [12,12,10,10]
- wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [12,12,10,10]
- rozpiętki [12,12,10,10]

BICEPS
- uginanie ramion ze sztangą 3 serie [12,12,12]
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) [12,10,10]
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt normalny) [12,10,10]


Czy to dobry plan? Proszę o jakieś ewentualne poprawki do niego.


Pozdro ;]

[know1126]

Za duzo serii na klatke, max to przeciez 12-15, natomiast odn bicepsa- zamiast hantelek normalnie( bo jest sztanga)- hantelki z supinacją. wg mnie.

[Jolly]

Zasadniczy błąd to wielka liczba serii w Wyciskaniu Skos, w żadnym wypadku w splicie nie
powinno się przekraczać 4 serii na dane ćwiczenie. Mówisz że chcesz masę, więc dużo lepszym planem masowym będzie:

Klata:
Wyciskanie leżąć 4s
Wyciskanie Skos Góra 4s
Wyciskanie Skos Dół 4s

Bic:
Podciąganie Wąskim 4s
Uginanie rąk ze sztangą 4s
Uginanie rak z hantlami 4s(2s klasyk, 2s młot)

jak robisz to w jeden dzień to możesz obiegowo(klata-bic-klata-bic-klata-bic)

[oyster]

Dzięki za pomoc ;)

[Jolly]

Spoko, w razie niejasności pytaj.