pomoc ;]

[sajmon277]

Witam!

Jestem po 3 miechach przerwy i mam zamiar za 2 tyg wrócić na siłke narazie 2 tyg rozgrzewki (pompki, brzuszki, drążek) w domu.

Mam 2 zasadnicze problemy. Wcześniej ćwiczyłem 6 miechów pod okiem kumpla, który ustalał mi trening i wgl wszystko było git w tym roku poszedł na studia i nasze drogi się rozeszły. Więc tak. Potrzebuję dobrego planu na masę tak do połowy grudnia i propozycje sumplementacji interesują mnie głównie kreatyna + jakiś gainer dobry ale do tego można dołączyć chyba jakieś glukozy czy tam jakieś bajery żeby kreatyna szybciej była transportowana takie zarysy mniej więcej wiem bo czytałem troche poradników, książek i na necie troche więc mniej więcej się orientuję ock. Ale ćwiczyłem 6 miechów bez suplementacji i teraz to bd mój 1 zakup i chciałbym kupić coś dobrego po czym bd miał ładne przyrosty ;] podobno za 1 razem kreatyna daje najwięcej ;D Zwaracm się do was z prośbą o podanie jakiegoś dobrego planu ćwiczeń na masę z priorytetem PLECÓW (3,5 miech treningów) + jakie suplementy ;]

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi ;)

[Jolly]

Sproboj FBW 5x5:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=13623

Do tego dobra dieta masowa a z suplemacji jakieś Mono+ ew. CLA i jakieś Witaminy z Olimpu/Treca(w ostateczności do cyklu dodac no-xplide/xpanda, ale to jak mowie, w ostateczności). Gainera nie polecam, bo to jedynie uzupełnienie diety...

[sajmon277]

dzięki za szybką odpowiedź zastanowię się głębiej nad tym treningiem spodobał mi się :D a co do suplementacji to jak można trochę jaśniej bo za bardzo nie zaczaiłem ;p jak można pełne nazwy albo jak już komuś by się chciało link na allegro czy jakiegoś sklepu ;D

EDIT:

chodzi o coś takiego ;D

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[sajmon277]

dzięki za szybką odpowiedź zastanowię się głębiej nad tym treningiem spodobał mi się :D a co do suplementacji to jak można trochę jaśniej bo za bardzo nie zaczaiłem ;p jak można pełne nazwy albo jak już komuś by się chciało link na allegro czy jakiegoś sklepu ;D

EDIT:

chodzi o coś takiego ;D

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Jolly]

Mono=wiadomo, monohydrat kreatyny, najpewniejsza kretka.
CLA=Sprężony kwas Linolowy, zwiększający przyrosty mięśni.
xpand=podobne działanie jak no-xplode. Zwiększa wydolność organizmu.

Dawkowanie:
Mono=5g rano, 5g przed treningiem.
CLA=1 kapsułka przy każdym posiłku(ale max 4)
Xpand=Miarka po przebudzeniu, miarka 30min po treningu.
Witaminy=2*dziennie po jednej tabletce zaraz po posiłku.

Przy takim cyklu bardzo dużo wody.

[sajmon277]

Dzięki wielkie mistrzu :) Plan jest zaraz kupie suplementy i za 2 tyg jedziemy ;]

Oczywiście wszytko brać razem ma się rozumieć :) nie że mam sobie wybrać 1 z tych 3 ?

[Jolly]

Tak, razem, pozdrawiam :)

[Dawid3635]

FBW 5x5 to bardzo skuteczny plan,ale to morderstwo dla kręgosłupa. Z Twoim stażem odpuść sobie ten plan. Musisz mieć większe doświadczenie i lepszą technikę. Ja bym raczej radził plan HST. Tam można bardzo łatwo wcisnąć priorytet.

Dawkowanie:
Mono=5g rano, 5g przed treningiem.

Musiało Ci się pomylić. 5g rano, 5g po treningu; albo 5g 1.5 godziny przed treningiem i 5g od razu po treningu. W dni nietreningowe tylko 5g rano.
(5g to płaska łyżeczka od herbaty)

[Jolly]

Tak, masz racje, miało byc po :)

[sajmon277]

myślę że przez 3 miechy (1 cykl) jeśli za bardzo nie bd go przesiłał to nie powinno być aż takie morderstwo ;]

Dzięki pzdr