dieta do sprawdzeniaa

[majkel14]

Witam,
prosze o sprawdzenie diety

-wiek: 14
-waga: 60 kg
-wzrost: 178
-płeć: mezczyzna
-typ budowy: ektomorfik
-cel: masa
-zapotrzebowanie kcal: ok.3000 kcal
-Rozkład kcal i wartości odżywczych: mysle za tak będzie ok
Białko-90g
Węglowodany-420g
Tłuszcz- 108g

-aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu siłownia + lekcje W-F w szkole
-suplementacja: posiadam ok 1.5 kg mutant massa ale nie bede go na razie wykorzystywał, planuje dokupić gain fasta
-doping:-------------
-uwagi: 2 i 3 posiłek spożywany w szkole


7:00 lub 8:00
mleko 400 ml W-20g B-12g
płatki owsiane 100gr W-70g B-10g
rodzynki

11:30
- posiłek w szkole 2 kanapki z szynka

14:20 lub 14:40
batony białkowo-węglowodanowe by Russel
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=20920

16:00 przedtreningowy
Ryz 100g W-80g B-7g
Piers z kurczaka B-22g
oliwa z oliwek ok. 10ml

17-18 trening

18:00
banan

18:40
Makaron razowy 100gr W-80g
jogurt 0%150gr B-6g W-9g
pierś z kurczaka B-22g

21
serek wiejski 200g B-22g

[Trother]

Dietka nawet dobra jednak trochę się będę czepiał:)
-rano dorzuć jakieś jajka gotowane ze 3
-w sql zamiast kanapek możesz zrobić sobie jakąś sałatkę z kurczaka i warzyw.....polecam sam tak robię
-na obiad nie jedz tylko kurczaka możesz na przemian szamać rybę
-batoniki jak najbardziej uważam że to super przepis:)
-staraj się jeść więcej warzyw albo przynajmniej kup jakiś kompleks wit
Poza tym jest oki wszystkie zasady zachowane pozdrawiam:)

[Strielok]

nie zbyt młodo na siłkę? nie szarp się z ciężarami...

[KowalX]

a ja dodam ,że batoników to bym tyle nie szamał ,a kanapki owszem z pieczywa razowego żytniego,pumpernikiel.Po co do śniadania aż 3jajka dodatkowo to nie wiem.

[janekziomek2]

Co takiego złego jest w zwykłym chlebie że wszyscy wcinają razowy ? jakie są różnice ?

[KowalX]

Co takiego złego jest w zwykłym chlebie że wszyscy wcinają razowy ? jakie są różnice ?

razowy żytni = więcej witamin,makro- mikro- elementów,niższy IG,dużo błonnika,obniża apetyt na słodycze i częste posiłki

[ciaastek91]

Po co do śniadania aż 3jajka dodatkowo to nie wiem.

bo ma tam tylko 12g bialka zwierzecego, za malo, trzeba cos dorzucic.





chleb bialy jest z maki pszennej= wysokie ig, staramy sie dobierac produkty o jak najnizszym ig.

[Trother]

na śniadanie musi być w posiłku dużo węgli ze względu na nocny katabolizm i regenerację zwłaszcza po treningu no i białko w końcu od tego posiłku zaczynamy dzień a co do chleba to wiadomo że pełnoziarnisty ma więcej składników odżywczych
-oczywiście batoniki w ograniczonej ilości to tylko taka fajna przekąska....

[Jolly]

Taa, i do 16.00 nie masz porządnego białka ;/. Poczytaj podwieszone i uloz dobra diete.

[Trother]

Sałatka ma w huj białka dlatego ją poleciłem........