dieta do sprawdzeniaa

[KowalX]

Białka na posiłek dostarczaj od 20g do 25g .Na twoją masę byłoby idealnie.Jeśli chodzi o białko jest ok resztę trzeba policzyć i warzywa do posiłków szczególnie zielone,ale nie tylko

[majkel14]

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1861 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2934 kcal

liczone na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Białko-90g
Węglowodany-420g
Tłuszcz- 108g
Razem-3012kcal

[KowalX]

podaj mi dane :
wiek
wzrost
masa ciała

[majkel14]

wiek - 14 lat
wzrost - 178 cm
masa ciała - 60kg

W pierwszym poście przecież wszystko napisałem.

[KowalX]

wiek - 14 lat
wzrost - 178 cm
masa ciała - 60kg

W pierwszym poście przecież wszystko napisałem.

nie czytałem teraz ;)

aktywność zawodowa/szkolna
-niska
-średnia
-wysoka
pozazawodowa/pozaszkolna
-niska
-średnia
-wysoka

napisz też jaka aktywność i jak często w tygodniu

[Jolly]

ryż + fasolka + jajko.Nie widzę problemu byle porcja aminów i enzymów,witamin i mikro,makro elementów była dostarczona.
chłopak dostarczył 12 pochodzenia zwierzęcego i 10 roślinnego na 20g zapotrzebowania.

tak na marginesie jak niektórzy stosujący diety jednodniowe jedzą dzień w dzień kurak + ryż wtedy występuje za mała porcja aminów w stosunku do potrzeb

Według mnie nie trzyma to się kupy...

[KowalX]

co się nie trzyma kupy?
ryż + fasola + jajko?

[majkel14]

aktywność zawodowa/szkolna
-niska- 2 razy w tygodniu lekcje W-F po 2 h (rozgrzewka i ping-pong :D)

pozazawodowa/pozaszkolna
-średnia - 4 razy w tygodniu siłownia trening do 50 minut

[majkel14]

no i co?:D