Relacja z treningów - co¶ z sob± trzeba w koñcu zrobiæ!

[michal_f]

Za duzo samokrytyki masz do siebie. Ja to sie ciesze z byle gowna, ze mi sie plecy troszke szersze zrobily itp a Ty tylko krytykujesz.
Ja np widze roznice z tamtymi zdjeciami. Nie ma ogromnej roznicy ale jest i to sie liczy.
Zrob pomiary a napewno sie okaze ze cos uroslo :)

[Rokr91]

Uros³o, ale raczej tak nabi³o bezkszta³tnie... teraz jestem na 2,5 - 3 gramów bia³ka na kilogram masy cia³a... próbujê ju¿ wszystkiego.

Nie spotka³em w swoim ¿yciu osoby, która mia³a by tak indywidualny gen jak ja - tyle zapierdalaæ, staraæ siê, a gówno ro¶nie. Inny z moj± motywacj±, samozaparciem i tak powa¿nym podej¶ciem do tego zdzia³a³by cuda.
Ale ta samokrytyka siê przydaje, nic mnie tak nie podbudowuje - niechêæ do swojego cia³a dodaje mi motywacji... chêci szukania pomys³u, by w koñcu co¶ ruszy³o... nie ka¿dy urodzi³ siê silny i wielki, ale ma szansê chocia¿ przynajmniej lekko to zmieniæ - trzeba to wykorzystaæ i staraæ siê jak tylko mo¿na.

[michal_f]

Grunt to sie nie poddawac :)
Tak trzymaj a beda z Ciebie ludzie xD

[Rokr91]

Mam okropny problem z bólem obrêczy barkowej...

Z reszt± je¶li chodzi o prawy bark to mam go od dzieciñstwa, przy ciê¿szej jego pracy. Wczoraj ledwo ¿y³em... :x

[Rokr91]

Klatka + triceps

Wyciskanie sztangi na ³awce p³askiej: 12, 10, 10, 8

Ciê¿ar: 37,5, 42,5, 50, 60 kg - doda³em 2,5 kg do serii, wiêc znów nie uda³o siê samodzielnie wycisn±æ 60 kilo... posz³o siedem razy, ostatni ruch z pomoc± kolegi...

Wyciskanie hantli na skosie górnym: 12, 10, 10, 8

Ciê¿ar: 15, 17, 19, 21 - posz³o g³adziutko, niemniej jednak ciê¿aru nie zwiêkszam, bo wiadomo co by³o tydzieñ temu: 23 kilo nie ruszy³o ani razu.

Rozpiêtki: 10, 10, 10

Ciê¿ar: 9, 10, 13 - by³o ostro czuæ ¶rodek klatki, jednak jak zwykle przy rozpiêtkach czujê te¿ przedramiê

Przed rozpoczêciem treningu sprawdzi³em i ustanowi³em swój nowy rekord w wyciskaniu lez±c... 77,5 kilo... za jakie¶ 4 tygodnie my¶lê, ¿e dobijê do 80.

Francuz sztang± prost±: 12, 10, 8, 6

Ciê¿ar: 17, 20, 22,5, 25 kilo - zwiêkszony ciê¿ar, ale strasznie czu³em ból w ³okciach... my¶la³em, ¿e wyskocz± mi ze skóry. Æwiczenie wykonujê gryfem prostym, bo bardziej czujê tricepsa...

Wyciskanie hantelki jednor±cz zza g³owy: 12, 10, 8

Ciê¿ar: 7, 9, 11 kilo - nieudolna próba zwiêkszenia ciê¿aru. Dwie pierwsze serie bez problemu, ale trzecia... tylko 4 powtórzenia.

Pompki w podporze ty³em: 16, 14, 14

Ciê¿ar: 10 kilo - trzy serie... doda³em jedn± w stosunku do ubieg³ego tygodnia.

Trening pozytywny. Dieta trzymana w 100%.

[Rokr91]

Plecy + biceps

Wios³owanie koñcem sztangi w opadzie: 10, 8, 8, 6

Ciê¿ar: 22,5 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg - do drugiej serii do³o¿y³em 2,5 kg... ciê¿ar niedu¿y, ale bardziej zale¿y mi tutaj na technice.

Wios³owanie podchwytem: 10, 8, 8, 6

Ciê¿ar: 45, 50, 55, 60 kg - zrobi³em tylko trzy serie, co¶ "zalaz³o" mi dzisiaj w dó³ pleców... spaprany ca³y trening.

¦ci±ganie wyci±gu za plecy: 12, 10, 10, 8

Ciê¿ar: 22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg, 32,5 kg - móg³bym zrobiæ jeszcze 2-4 ruchy, ale raczej ci±gn±³bym ciê¿ar rêkami.

Sk³ony na ³awce z ciê¿arem: 3 serie do zmêczenia

Nie da³em rady zrobiæ, dlaczego? Pisa³em...

Trening pleców fatalny... nie do¶æ, ¿e normalnie nie mogê ich nawet "zakwasiæ", to jeszcze dzisiaj nie wykona³em go z pe³nym zaanga¿owaniem. Wrzuci³em dzisiaj jeszcze jedno æwiczenie, ¶ci±ganie dr±zka do klatki: 12, 10, 10, 8, ciê¿ar 22,5, 25, 27,5 i 30 kilo, by w koñcu poczuæ te plecy... i gówno, jak zwykle wszystko w ty³ barków i kaptury. Najszerszego nie czuæ wcale. Nie mam po prostu techniki je¶li chodzi o plecy...

Uginanie ramion ze sztang± prost±: 10, 8, 6

Ciê¿ar: 27,5, 32,5, 37,5 kg - doda³em w drugiej serii 2,5 kilo... posz³o bardzo ciê¿ko, ale posz³o. Zrobi³em wszystkie serie w zamierzanej skali ruchów z ca³kiem wzglêdn± technik±.

Uginanie ramion z supinacj±: 10, 8, 6

Ciê¿ar: 15, 17, 19 kg - bardzo ciê¿ko mi to dzisiaj sz³o... musia³em robiæ 2,5 minutowe przerwy. Ostatnia seria to ledwo, ledwo 6 powtórzeñ posz³o, a tydzieñ temu dowali³em dwa ponad zamierzone 6... có¿ - s³aby dzieñ.

Uginanie jednor±cz na modlitewniku: 10, 10

Ciê¿ar: 9, 11 kg - oj odstaje lewa rêka, odstaje...

Uginanie hantli o kolano: 10, 10

Ciê¿ar: 9, 11 kg - lewa rêka z pomoc± prawej w ostatnich ruchach drugiej serii...

Ogólnie trening dzisiaj bardzo ciê¿ki, plecy bola³y mnie nawet przy æwiczeniu bicepsa... po prostu s³aby dzieñ, mimo zwiêkszenia ciê¿arów. Za tydzieñ bêdzie lepiej, bo gorzej ju¿ byæ nie mo¿e.
Ale w sumie jako¶ prze¿y³em, zacisn±³em zêby i posz³o.

Eh... ta fatalna genetyka..... ale gdyby nie ona to nie mia³bym chyba takiej motywacji do treningu.

[Voice666]

Jebaæ genetykê. Zapierdalaæ trzeba

[Rokr91]

Od maja po cyklu kreatynowym na 100% redukcja. Tylko nawet nie wiem jak siê do tego fachowo zabraæ. W sumie prócz ciê¿ko wypracowanych kilku kilo si³y nie mam nic do stracenia...

Kumple tak chwalili mono, ¿e po 2-3 centy w ³apie ro¶nie, rosn± maksy, a ja póki co mono praktycznie po za opuchliwym wygl±dem nie czujê. Jestem w 110% pewny, ¿e te same ciê¿ary zrobi³bym nie bior±c kreatyny.
Bebech mi taki narós³, ¿e wstydzê siê ju¿ samego siebie (wêglowodany 4,0 na kg masy cia³a, bia³ko 2,5 - 3).

Przyrosty motywuj±? Byæ mo¿e... To musi byæ co¶ fantastycznego - patrzeæ jak Twoje umiê¶nienie zmienia siê pod wp³ywem treningów.

[Rokr91]

W sumie... genetyka? Niby jestem z wygl±du ca³y ojciec (no mo¿e poza tendencj± do tycia i po za szerokimi biodrami), ale jak on poæwiczy³ biceps miesi±c hantelk± 10 kilow±, wal±c co kilka dni masakryczn± ilo¶æ serii to mu ³apa tak uros³a, ¿e szok... a masakrycznie ciê¿ko pracuje od rana do nocy, nie maj±c nawet czasu na posi³ki...

Eh... chodz±c na si³ownie i porównuj±c pracê i po¶wiêcenie z innymi na moim poziomie co raz bardziej dochodzê do wniosku, ¿e co¶ ze mn± nie tak.

[jaca666]

Nie ¿al siê tylko zap.......j!
Musisz byæ pozytywnie nastawiony to bêdzie wreszcie te 40cm w baniaku.