Relacja z treningów - co¶ z sob± trzeba w koñcu zrobiæ!

[Rokr91]

JESTEM NA CYKLU KREATYNOWYM, A ZACHCIA£O MI SIÊ GRY W PI£KÊ!!!

Trudno, raz pogra³em, wiêcej ju¿ nie bêdê. Posi³ek przed treningowy dwie godziny przed meczem i wychodzi, ¿e 4h nic nie jad³em. Teraz sobie gotujê makaron i pier¶.

[michal_f]

a co Ty sie tak boisz tych aerobow ?
Ma³e interwaly w postaci gry w pilke nie zaszkodza, nadrobisz stracone kcal zarciem i bidy nie ma :D

[Rokr91]

Barki + Nogi

Wyciskanie z przed klatki: 12 x 25, 10 x 27,5, 10 x 32,5, 8 x 35 - na pe³nej kurwie! Jazda! 5 kg doda³em dzisiaj! Ledwo co, ale da³em rady!
Unoszenie hantli na boki: 10 x 3, 10 x 5, 10 x 7, 10 x 9 - jak zwykle
Wyciskanie hantli: 10 x 13, 8 x 15, 6 x 17 - jak zwykle
Unoszenie w opadzie: 10 x 5, 10 x 7, 10 x 9 - jak zwykle! ;) ;) :)


Wypychanie na maszynie: 100 kg x 12, 120 x 10, 140 x 10, 150 x 8
Prostowanie nóg: 25 kg, cztery serie po 12
Prostowanie na dwóg³owe: trzy serie, nie wiem ile kg, bo nie ma miernika :x

[D3]

No i jak samopoczucie?

[Rokr91]

Zajebiaszcze!

Brzuch mi nieco opad³, bo ostatnio mia³em wzdêcia. 80,5 w pasie przed godzin± 12 - mierzy³em dzisiaj.

[Rokr91]

Klatka + triceps

KLATKA

Wyciskanie sztangi p³asko: 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 52,5 kg, 6 x 62,5 kg - jak ostatnio, ostatni ruch z pomoc± kolegi

Wyciskanie hantelek, skos górny: 12 x 15, 10 x 17, 10 x 19, 8 x 21 - posz³y ciê¿ary w górê, posz³y!

Rozpiêtki:, 10 x 9, 10 x 11, 10 x 13 - tu tak jak przy wyciskaniu, stopieñ w górê

TRICEPS

Francuz: 12 x 17,5 kg, 10 x 20 kg, 8 x 25 kg - jako¶ s³aby dzisiaj by³em podczas tego æwiczenia

Hantla za g³owê: 12 x 5 kg, 10 x 7, 8 x 9 - jak w przypadku francuza, ale pompa by³a

¦ci±ganie wyci±gu: 10 x 10 kg, 8 x 11,5 kg, 6 x 12,5 kg

[Rokr91]

Plecy + biceps

Plecy

¦ci±ganie wyci±gu za plecy: 17,5 x 10, 21,5 x 10, 27,5 x 10, 30 x 10 - posz³o ca³kiem przyjemnie.

Wios³owanie: 45 x 10, 50 x 8, 55 x 6, 60 x 6 - no co¶ mi to wios³o za bardzo nie idzie, czujê mocno dó³ pleców i ty³ barków! A zawsze najlepiej na mnie to dzia³a³o!

¦ci±gnie wyci±gu dolnego: 30 kg x 10, 31,5 kg x 10, 32, 5 kg x 10, 35 kg x 10 - nowe æwiczenie, fajnie czuæ ¶rodek pleców.

Sk³ony na ³awce z ciê¿arem 10 kg, 4 serie nie schodz±c poni¿ej 16 powtórzeñ - ale plecy nawala³y... ale czu³em tylko dolny odcinek!

Biceps

Uginanie sztangi: 10 x 21,5, 8 x 25, 6 x 30, 6 x 35 - ledwo co, ale posz³o!

Hantla z supinacj±: 11 x 10, 13 x 10, 15 x 10 - bez problemu!

O kolano: 10 x 7, 10 x 11, ma³o czasu mia³em, wiec 2 serie

OPAD£ MI OSTATNIO ZNACZ¡CO BRZUCH! JESTEM NA NADWY¯CE KALORYCZNEJ, A PAS ZNACZ¡CO OPAD£!

[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników] bez wci±gania!

[michal_f]

Uwazaj na dol plecow bo moze byc kuku :)
Porownujac ciezar z wiosla do sciagania za karku to cos masz chyba malo tych kg w sciaganiu drazka za plecy :)
Spokojnie wydaje mi sie ze dalbys rade wiecej wziasc z nienaganna technika :)

[Rokr91]

Wydaje siê ma³y, bo nie wiem ile ciê¿aru jest na samej maszynie i dlatego uwzglêdniam tylko te kr±¿ki, które nak³adam.

Na cyklu kreatynowym odnotowujê pierwsze przyrosty w ¿yciu, widaæ, ¿e wod± mnie ubi³o. Szkoda tylko, ¿e ten mój nieszczêsny biceps ci±gle taki p³aski jak nale¶nik.

Dzisiaj robiê trening aerobowy w godzinach si³owego. Rower + pi³ka no¿na ^^

[Rokr91]

Nowy trening do sprawdzenia:

Klatka + triceps

Wyciskanie p³asko: 12, 10, 10, 8
Wyciskanie hantli na skosie: 10, 8, 6
Rozpiêtki: 10, 10, 10, 8

Francuz siedz±c: 10, 8, 8, 6
Wyciskanie hatli zza g³owy: 8, 8, 8
Pompki w oparciu ty³em: 3 serie maksymalnie

Plecy + biceps

Wios³owanie koñcem sztangi w opadzie: 10, 8, 8, 6
Wios³owanie sztang±: 10, 8, 8, 6
Wyci±g za plecy: 12, 10, 10, 8
Dzieñdobry: 10, 8, 8, 6

Uginanie sztangi ³amanej: 10, 8, 6
Hantle na ³awce z supinacj±: 10, 8, 6
O kolano: 10, 10
Modlitewnik: 10, 10

Barki + nogi

Wyciskanie z przed g³owy: 10, 8, 8, 6
Hantle na boki: 10, 8, 8
Hantle przed siebie, 10, 10, 10
Hantle w opadzie: 10, 8, 8

Wypychanie na maszynie: 12, 10, 10, 8
Prostowanie nóg (czwórki): 12, 10, 10, 8
Uginanie nóg (dwójki): 12, 10, 10, 8
Przysiad: 10, 8, 6