A wiêc kolejny dzieñ zmagañ z ciê¿arami:
Plecy + triceps
Podci±ganie na dr±¿ku z pomoc±: (nie mam jeszcze dostêpu do wyci±gu) 3 x max
Czekam a¿ tylko zacznê æwiczyæ na wyci±gu, bo technika przy tym æwiczeniu to raczej... parodia. Nie mam wystarczaj±co si³y do podci±gania, a z pomoc± kolegi ¶miesznie to wygl±da. Wydaje mi siê ¿e za bardzo pracuj± przedramiona i barki, a plecy prawie wcale.
Wios³owanie sztang±: 12 x 34, 10 x 36, 8 x 38, 6 x 44 - wliczam ciê¿ar gryfu
Przy ostatniej serii szwankowa³a mi nieco technika, nastêpnym razem chyba zmniejszê obci±¿enie dla lepszej efektywno¶ci treningu.
Dzieñdobry: 12 x 30, 10 x 34, 8 x 38, 6 x 40 - wliczam ciê¿ar gryfu
Wszystko sprawnie... do tego odczuwam dosyæ silne zaanga¿owanie dwug³owych uda, co w moim przypadku jest chyba pozytywn± rzecz±, bo w planie nie mam ¿adnych æwiczeñ na tê partiê.
Wyciskanie francuskie: 12 x 10, 10 x 12, 8 x 14, 6 x 15 - nie wliczam ciê¿aru gryfu
Ostatnia seria bardzo wyczerpuj±ca, ale jak wcze¶niej wspomina³em choroba mnie co¶ bierze i jestem bardzo os³abiony.
Wyciskanie francuskie siedz±c: 12 x 8, 10 x 10, 8 x 12, 6 x 14
Mia³em robiæ odwrotnego francuza, ale zd±¿y³em siê ju¿ przyzwyczaiæ do francuza siedz±c (dobrze mnie pompuje), wiêc postanowi³em zachowaæ to æwiczenie ze starego planu. Przy ostatnich dwóch seriach bardzo bola³y mnie ³okcie, chyba trzeba bêdzie zmniejszyæ ciê¿ar.
Przedramie: nachwyt i podchwyt - 3 x max
Æwiczê równie¿ przedramiê, nie stosujê tutaj progresji ciê¿aru. Trening przeprowadzam przy u¿yciu samego gryfu 180 cm.
£ydki: 12, 12, 10, 10
Ciê¿szy trening ³ydek, wiêksze obci±¿enie, ma³o powtórzeñ... tylko sobie cholera zapomnia³em zapisaæ kilogramy ;/
Poza tym:
Dieta trzymana w 100%, zakwasy po ¶rodzie jeszcze lekko trzymaj± na barkach.
Kiedy rano siê budzê i z ³ó¿ka wychodzê, w swej genialnej g³owie mnogie my¶li rodzê.
Wszystkie jednego tematu dotycz±, grafik mego dnia z precyzj± wytycz±.
P³atki i jajka serwujê na ¶niadanie, cyc z kurczaka – to nastêpne bêdzie danie.
Jak mo¿esz pisz wszêdzie ciê¿ar z gryfem, bêdzie to czytelniejsze.
Poza tym na ³ydki stanowczo za ma³o powtórzeñ.
£ydki, kaptury to takie miesnie na ktore cwiczysz wiecej powtorzen 20-30. W nie których treningach takich jak FBW ³ydki robi siê po 100 powt. :) Takze mniejszy ciezar i wiecej powt machaj.
pozdro
"Pij mleko, bêdziesz wielki jak ci±gnik IVECO z naczep±"
Wiem, wiem! :D
W ¶rodê robiê trening ³ydek mniejszym ciê¿arem, nie schodz±c poni¿ej 20-30 powtórzeñ, natomiast w pi±tki robiê trening u¿ywaj±c ciê¿arów wiêkszych, daj±cych zrobiæ mi maksymalnie 12, 12, 10 i 10 ruchów. Tak zaleci³ mi Slim.
Kiedy rano siê budzê i z ³ó¿ka wychodzê, w swej genialnej g³owie mnogie my¶li rodzê.
Wszystkie jednego tematu dotycz±, grafik mego dnia z precyzj± wytycz±.
P³atki i jajka serwujê na ¶niadanie, cyc z kurczaka – to nastêpne bêdzie danie.
Czy w czasie przeziêbienia zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta? Chyba ka¿da choroba wi±¿e siê z katabolizmem... Czy mam "wiêcej je¶æ"?
Kiedy rano siê budzê i z ³ó¿ka wychodzê, w swej genialnej g³owie mnogie my¶li rodzê.
Wszystkie jednego tematu dotycz±, grafik mego dnia z precyzj± wytycz±.
P³atki i jajka serwujê na ¶niadanie, cyc z kurczaka – to nastêpne bêdzie danie.
Dobra "koksy"! Dzisiaj by³o tak:
Wyciskanie na ³awce p³askiej: 12 (powtórzenia) x 30 (kilogramy), 10 x 36, 8 x 40, 6 x 50 (wliczam ciê¿ar gryfu)
No i tu pozytywnie! Dzisiaj nieco lepiej siê czujê i do³o¿y³em nieco ciê¿aru na ostatni± seriê. Przy ostatnim powtórzeniu nieco pomóg³ mi kolega.
Wyciskanie hantli na skosie: 12 x 10, 10 x 12, 8 x 14, 6 x 16
Ciê¿ar dotyczy jednej hantli! Nie liczê ciê¿aru gryfików!
£awka pod kontem 45 stopni oczywi¶cie... dzisiaj chyba nieco za bardzo pracowa³y barki, ale klatkê te¿ dosyæ "naci±gnê³o".
Rozpiêtki (Zapomnia³em dodaæ i¿ to æwiczenie wykonujê na ³awce p³askiej): 10 x 4, 10 x 6, 10 x 8, 10 x 10
Ciê¿ar dotyczy jednej hantli! Nie liczê ciê¿aru gryfików.
I tutaj ostatnia seria 6 powtórzeñ, a 4 ostatnie niezbyt czysto technicznie, nie mia³em dzisiaj si³y na to æwiczenie.
Uginanie sztangi ³amanej: 12 x 18, 10 x 20, 8 x 22, 6 x 30 (nie wliczam ciê¿aru gryfu)
Trzy pierwsze serie g³adko, ale... nie potrzebnie chyba doda³em 2 kilo ciê¿aru w ostatniej. Musia³em nieco porwaæ tê "trzydziestkê" w 2 ostatnich powtórzeniach.
Uginanie r±k z hantlami stoj±c: 12 x 6, 10 x 10, 8 x 12 (nie wliczam ciê¿aru gryfu)
Pomy¶la³em ¿e nie bêdê dok³ada³ jeszcze ciê¿aru, moja lewa rêka znacznie ustêpuje prawej.
Uginanie sztangi na modlitewniku: 12 x 12, 10 x 14, 8 x 16
Dwie serie tak jak ostatnio - luz. W ostatniej zdo³a³em wykonaæ 15 powtórzeñ za³o¿onym ciê¿arem.
Dieta trzymana, ale czas miêdzy posi³kami niestety nie zawsze taki sam (szko³a). Przyk³adowo jem ¶niadanie o 6:00, a drugi posi³ek o 10:30, nastêpny przed 14. Miêdzy tymi odstêpami kuszê siê na niewielkie ilo¶ci szynki z piersi indyczej
Staram siê ostatnio je¶æ owoce typu winogron, warzywa typu marchewka, bo przez ostatnie miesi±ce jada³em ich jak na lekarstwo.
Kiedy rano siê budzê i z ³ó¿ka wychodzê, w swej genialnej g³owie mnogie my¶li rodzê.
Wszystkie jednego tematu dotycz±, grafik mego dnia z precyzj± wytycz±.
P³atki i jajka serwujê na ¶niadanie, cyc z kurczaka – to nastêpne bêdzie danie.
¦RODA: BARKI + NOGI + KAPTURY (z ³ydkami)
Unoszenie hantli bokiem, stoj±c: 12 x 2, 10 x 4, 8 x 6, 6 x 8 - nie wliczam tutaj ciê¿aru gryfików
Zmniejszy³em ciê¿ar w ostatniej serii! Z 10 kg na 8 kg. Technika ponad wszystko!
Unoszenie hantli w opadzie: 12 x 4, 10 x 6, 8 x 8, 6 x 10 - nie wliczam tutaj ciê¿aru gryfików
Podobnie jak wy¿ej... zmniejszy³em obci±¿enie. Jestem cienki jak sik paj±ka, bo nawet ze zmniejszonym ciê¿arem by³o mi ciê¿ko zrobiæ ostatni± seriê.
Wyciskanie sztangi z przed g³owy: 12 x 18, 10 x 22, 8 x 28, 6 x 30 - wlicza³em ciê¿ar gryfu
Tak jak tydzieñ temu. Posz³o ca³kiem ok.
Szrugsy: 15 x 10, 15 x 12, 10 x 16, 10 x 18 - nie wlicza³em ciê¿aru gryfików, ciê¿ar podajê dla jednej hantli
15, 15, 10, 10... jednak taki uk³ad najbardziej mi pasuje i na ten siê zdecydowa³em.
Zwiêkszy³em ciê¿ar tak jak mi polecili¶cie.
Przysiady: 12 x 38, 10 x 46, 8 x 54, 6 x 60
Uda... niestety zaniedbywane. Ju¿ dawno nie zwiêksza³em ciê¿aru na tê partiê. Dlaczego? Pisa³em wcze¶niej o warunkach w jakich æwiczê.
Wspiêcia na palce: 5 x do wymêczenia... nie mniej ni¿ 25 powtórzeñ.
=====
Mam beznadziejne uczucie straty tych 4-5 miesiêcy na si³owni. Nie mog± zadowalaæ mnie rezultaty których praktycznie nie ma. My¶lê ostatnio nad monohydratem kreatyny... ale co on mi da? Je¶li nie potrafiê rosn±æ na diecie i to w pierwszych miesi±cach æwiczeñ to po krecie równie¿ nie odnotujê osza³amiaj±cych wyników.
Jaki jest sens braæ siê za suple przy 65 na klatê? Chyba ¿aden.
Nie wiem czy po prostu nie zarzuciæ sobie diety dla osoby o wadzê 85 kilo... zaleje mnie ju¿ doszczêtnie, ale przynajmniej si³a co¶ ruszy.
Kiedy rano siê budzê i z ³ó¿ka wychodzê, w swej genialnej g³owie mnogie my¶li rodzê.
Wszystkie jednego tematu dotycz±, grafik mego dnia z precyzj± wytycz±.
P³atki i jajka serwujê na ¶niadanie, cyc z kurczaka – to nastêpne bêdzie danie.
adonis18 (16-09-09)
Standard, czyli:
Plecy + triceps
Podci±ganie na dr±¿ku z pomoc±: 3 x max
Jak tydzieñ temu... ;/
Wios³owanie sztang±: 12 x 34, 10 x 36, 8 x 40, 6 x 46 - wliczam ciê¿ar gryfu
Tak jak sobie ostatnio obieca³em obci±¿enia nie zmniejszy³em, bo æwiczy³o mi siê dzisiaj na prawdê dobrze. Wrêcz przeciwnie - obci±¿enie zwiêkszy³em (w dwóch ostatnich seriach).
Dzieñdobry: 12 x 34, 10 x 36, 8 x 40, 6 x 46 - wliczam ciê¿ar gryfu
W tak dobry dzieñ nie wybaczy³ bym sobie nie zwiêkszyæ ciê¿aru i w tym æwiczeniu. Doda³em nieco ciê¿aru w ka¿dej serii.
Wyciskanie francuskie: 12 x 10, 10 x 12, 8 x 14, 6 x 15 - nie wliczam ciê¿aru gryfu
Tutaj obci±¿enie pozosta³o bez zmian, ale ju¿ za tydzieñ ostatni± seriê postaram siê zrobiæ 16 kilo (+ gryf).
Wyciskanie francuskie siedz±c: 12 x 8, 10 x 10, 8 x 12, 6 x 14
Tutaj by³em ju¿ dosyæ zmêczony...
Pompki odwrotne: 3 x max (nie liczy³em)
A co mi tam, postanowi³em w³±czyæ to æwiczenie do planu. Warto - super pompuje ³apê.
Przedramie: nachwyt i podchwyt - 3 x max
Fajna pompa... :)
£ydki: 12, 12, 10, 10
£ydki - ma³o powtórzeñ, wiêkszy ciê¿ar. Tutaj ju¿ takiej pompy nie by³o.
Ogólnie: Dzieñ zaj***sty! Ma³o kiedy miewam tak± pompê.
Kiedy rano siê budzê i z ³ó¿ka wychodzê, w swej genialnej g³owie mnogie my¶li rodzê.
Wszystkie jednego tematu dotycz±, grafik mego dnia z precyzj± wytycz±.
P³atki i jajka serwujê na ¶niadanie, cyc z kurczaka – to nastêpne bêdzie danie.
widze kolego ze walczymy na podobnych ciezarach ale plecki mam mocniejsze ;) ogolnie fajnie tylko ja bym zamienil francuskie wyciskanie siedzac na wyciskanie wasko. Taka sugestia ode mnie ;) Ale oczywiscie na kazdego dziala lepiej co inengo ;)pzdr i zycze przyrostow i sily :)