Moja relacja z treningów
U¿ytkownik: ROKR91
Cel treningu: Poprawa umiê¶nienia i si³y
Mój sta¿ treningowy to 4 miesi±ce bez olewki. W czasie tego okresu zdarzy³o mi siê opu¶ciæ jedynie dwa dni (z przyczyn wy¿szych). Ze swoich postêpów nie jestem zadowolony, poniewa¿ praktycznie ich nie ma (mimo stosowania diety i odpowiedniej regeneracji).
Mam nadziejê ¿e ¿e prowadz±c tê relacjê "wyjdzie" w koñcu przyczyna mojego niepowodzenia.
Waga: 76-78 (trochê t³uszczu)
Wzrost: 176
Wiek: 18
Budowa: Trudno powiedzieæ, mimo sk³onno¶ci do ³apania fatu na pewno nie edno. Mam dosyæ chude ko¶ci (16 cm w nadgarstku) i ma³o mêsk± budowê.
Mój obecny plan treningowy mo¿ecie zobaczyæ w tym temacie:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=20056&page=10
================
07.09.2009
Wyciskanie na ³awce p³askiej: 12 (powtórzenia) x 30 (kilogramy), 10 x 36, 8 x 40, 6 x 46 (wliczam ciê¿ar gryfu)
Wiem ¿e s± to jak dla Was obci±¿enia ¶mieszne, ale dla mnie jest to du¿o. Mój maksymalny wycisk na p³asko to 65 kilo (zaczyna³em od 46).
Niemniej jednak muszê dodaæ ¿e pocz±tkiem sierpnia ostatni± seriê koñczy³em ciê¿arem 52 kilo, jednak stosuj±c siê do nowego planu si³a bardzo spad³a.
Wyciskanie hantli na skosie: 12 x 10, 10 x 12, 8 x 14, 6 x 16
Ciê¿ar dotyczy jednej hantli! Nie liczê ciê¿aru gryfików!
£awka pod kontem 45 stopni. Ostatnia seria posz³a mi dosyæ ciê¿ko, ale staram siê zwracaæ du¿± uwagê na technikê (w szczególno¶ci fazê negatywn±) i jak najbardziej napinaæ (zachowywaæ napiêcie) miê¶nie podczas opuszczania ciê¿aru.
Rozpiêtki: 10 x 4, 10 x 6, 10 x 8, 10 x 10
Ciê¿ar dotyczy jednej hantli! Nie liczê ciê¿aru gryfików.
Uginanie sztangi ³amanej: 12 x 18, 10 x 20, 8 x 22, 6 x 28 (nie wliczam ciê¿aru gryfu)
W ostatnim powtórzeniu w 4 serii musia³em dosyæ mocno machn±æ.
Uginanie r±k z hantlami stoj±c: 12 x 6, 10 x 10, 8 x 12
Tutaj dobra³em zdecydowanie za ma³y ciê¿ar, w ostatniej serii mia³em jeszcze du¿o rezerwy na kilka powtórzeñ.
Uginanie sztangi na modlitewniku: 12 x 12, 10 x 14, 8 x 16
Pierwsze dwie serie lu¼no, bez problemu. Ostatnia seria dosyæ ciê¿ko.
Jak widaæ jestem bardzo s³aby jak na swój wiek. Staram siê to zmieniæ. My¶la³em co prawda nad FBW, ale spotykam opinie ¿e tego typu trening dobry jest dla kogo¶ z nieco wiêkszymi maksami ni¿ posiadam ja.