Connect with Facebook
JESTEM NA CYKLU KREATYNOWYM, A ZACHCIAŁO MI SIĘ GRY W PIŁKĘ!!!
Trudno, raz pograłem, więcej już nie będę. Posiłek przed treningowy dwie godziny przed meczem i wychodzi, że 4h nic nie jadłem. Teraz sobie gotuję makaron i pierś.
JESTEM NA CYKLU KREATYNOWYM, A ZACHCIAŁO MI SIĘ GRY W PIŁKĘ!!!
Trudno, raz pograłem, więcej już nie będę. Posiłek przed treningowy dwie godziny przed meczem i wychodzi, że 4h nic nie jadłem. Teraz sobie gotuję makaron i pierś.
Kiedy rano się budzę i z łóżka wychodzę, w swej genialnej głowie mnogie myśli rodzę.
Wszystkie jednego tematu dotyczą, grafik mego dnia z precyzją wytyczą.
Płatki i jajka serwuję na śniadanie, cyc z kurczaka – to następne będzie danie.
a co Ty sie tak boisz tych aerobow ?
Małe interwaly w postaci gry w pilke nie zaszkodza, nadrobisz stracone kcal zarciem i bidy nie ma :D
Barki + Nogi
Wyciskanie z przed klatki: 12 x 25, 10 x 27,5, 10 x 32,5, 8 x 35 - na pełnej kurwie! Jazda! 5 kg dodałem dzisiaj! Ledwo co, ale dałem rady!
Unoszenie hantli na boki: 10 x 3, 10 x 5, 10 x 7, 10 x 9 - jak zwykle
Wyciskanie hantli: 10 x 13, 8 x 15, 6 x 17 - jak zwykle
Unoszenie w opadzie: 10 x 5, 10 x 7, 10 x 9 - jak zwykle! ;) ;) :)
Wypychanie na maszynie: 100 kg x 12, 120 x 10, 140 x 10, 150 x 8
Prostowanie nóg: 25 kg, cztery serie po 12
Prostowanie na dwógłowe: trzy serie, nie wiem ile kg, bo nie ma miernika :x
Kiedy rano się budzę i z łóżka wychodzę, w swej genialnej głowie mnogie myśli rodzę.
Wszystkie jednego tematu dotyczą, grafik mego dnia z precyzją wytyczą.
Płatki i jajka serwuję na śniadanie, cyc z kurczaka – to następne będzie danie.
No i jak samopoczucie?
Zajebiaszcze!
Brzuch mi nieco opadł, bo ostatnio miałem wzdęcia. 80,5 w pasie przed godziną 12 - mierzyłem dzisiaj.
Kiedy rano się budzę i z łóżka wychodzę, w swej genialnej głowie mnogie myśli rodzę.
Wszystkie jednego tematu dotyczą, grafik mego dnia z precyzją wytyczą.
Płatki i jajka serwuję na śniadanie, cyc z kurczaka – to następne będzie danie.
D3 (26-03-10)
Klatka + triceps
KLATKA
Wyciskanie sztangi płasko: 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 52,5 kg, 6 x 62,5 kg - jak ostatnio, ostatni ruch z pomocą kolegi
Wyciskanie hantelek, skos górny: 12 x 15, 10 x 17, 10 x 19, 8 x 21 - poszły ciężary w górę, poszły!
Rozpiętki:, 10 x 9, 10 x 11, 10 x 13 - tu tak jak przy wyciskaniu, stopień w górę
TRICEPS
Francuz: 12 x 17,5 kg, 10 x 20 kg, 8 x 25 kg - jakoś słaby dzisiaj byłem podczas tego ćwiczenia
Hantla za głowę: 12 x 5 kg, 10 x 7, 8 x 9 - jak w przypadku francuza, ale pompa była
Ściąganie wyciągu: 10 x 10 kg, 8 x 11,5 kg, 6 x 12,5 kg
Kiedy rano się budzę i z łóżka wychodzę, w swej genialnej głowie mnogie myśli rodzę.
Wszystkie jednego tematu dotyczą, grafik mego dnia z precyzją wytyczą.
Płatki i jajka serwuję na śniadanie, cyc z kurczaka – to następne będzie danie.
Plecy + biceps
Plecy
Ściąganie wyciągu za plecy: 17,5 x 10, 21,5 x 10, 27,5 x 10, 30 x 10 - poszło całkiem przyjemnie.
Wiosłowanie: 45 x 10, 50 x 8, 55 x 6, 60 x 6 - no coś mi to wiosło za bardzo nie idzie, czuję mocno dół pleców i tył barków! A zawsze najlepiej na mnie to działało!
Ściągnie wyciągu dolnego: 30 kg x 10, 31,5 kg x 10, 32, 5 kg x 10, 35 kg x 10 - nowe ćwiczenie, fajnie czuć środek pleców.
Skłony na ławce z ciężarem 10 kg, 4 serie nie schodząc poniżej 16 powtórzeń - ale plecy nawalały... ale czułem tylko dolny odcinek!
Biceps
Uginanie sztangi: 10 x 21,5, 8 x 25, 6 x 30, 6 x 35 - ledwo co, ale poszło!
Hantla z supinacją: 11 x 10, 13 x 10, 15 x 10 - bez problemu!
O kolano: 10 x 7, 10 x 11, mało czasu miałem, wiec 2 serie
OPADŁ MI OSTATNIO ZNACZĄCO BRZUCH! JESTEM NA NADWYŻCE KALORYCZNEJ, A PAS ZNACZĄCO OPADŁ!
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] bez wciągania!
Kiedy rano się budzę i z łóżka wychodzę, w swej genialnej głowie mnogie myśli rodzę.
Wszystkie jednego tematu dotyczą, grafik mego dnia z precyzją wytyczą.
Płatki i jajka serwuję na śniadanie, cyc z kurczaka – to następne będzie danie.
Uwazaj na dol plecow bo moze byc kuku :)
Porownujac ciezar z wiosla do sciagania za karku to cos masz chyba malo tych kg w sciaganiu drazka za plecy :)
Spokojnie wydaje mi sie ze dalbys rade wiecej wziasc z nienaganna technika :)
Wydaje się mały, bo nie wiem ile ciężaru jest na samej maszynie i dlatego uwzględniam tylko te krążki, które nakładam.
Na cyklu kreatynowym odnotowuję pierwsze przyrosty w życiu, widać, że wodą mnie ubiło. Szkoda tylko, że ten mój nieszczęsny biceps ciągle taki płaski jak naleśnik.
Dzisiaj robię trening aerobowy w godzinach siłowego. Rower + piłka nożna ^^
Ostatnio edytowane przez Rokr91 ; 01-04-10 o 12:55
Kiedy rano się budzę i z łóżka wychodzę, w swej genialnej głowie mnogie myśli rodzę.
Wszystkie jednego tematu dotyczą, grafik mego dnia z precyzją wytyczą.
Płatki i jajka serwuję na śniadanie, cyc z kurczaka – to następne będzie danie.
Nowy trening do sprawdzenia:
Klatka + triceps
Wyciskanie płasko: 12, 10, 10, 8
Wyciskanie hantli na skosie: 10, 8, 6
Rozpiętki: 10, 10, 10, 8
Francuz siedząc: 10, 8, 8, 6
Wyciskanie hatli zza głowy: 8, 8, 8
Pompki w oparciu tyłem: 3 serie maksymalnie
Plecy + biceps
Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie: 10, 8, 8, 6
Wiosłowanie sztangą: 10, 8, 8, 6
Wyciąg za plecy: 12, 10, 10, 8
Dzieńdobry: 10, 8, 8, 6
Uginanie sztangi łamanej: 10, 8, 6
Hantle na ławce z supinacją: 10, 8, 6
O kolano: 10, 10
Modlitewnik: 10, 10
Barki + nogi
Wyciskanie z przed głowy: 10, 8, 8, 6
Hantle na boki: 10, 8, 8
Hantle przed siebie, 10, 10, 10
Hantle w opadzie: 10, 8, 8
Wypychanie na maszynie: 12, 10, 10, 8
Prostowanie nóg (czwórki): 12, 10, 10, 8
Uginanie nóg (dwójki): 12, 10, 10, 8
Przysiad: 10, 8, 6
Kiedy rano się budzę i z łóżka wychodzę, w swej genialnej głowie mnogie myśli rodzę.
Wszystkie jednego tematu dotyczą, grafik mego dnia z precyzją wytyczą.
Płatki i jajka serwuję na śniadanie, cyc z kurczaka – to następne będzie danie.
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem