Moj plan na FBW - prosze o sprawdzenie i porade

[osatronix]

Czesc
Od wtorku zaczynam cwiczyc. Przestudiowalem troche artykulow i ulozylem taki oto plan.


A

NOGI - przysiady ze sztanga -3s [15-10-5]

PLECY - sciaganie linki do klaty siedzac -3s [15-10-5]

KLATKA - wyciskanie na plasko -3s [15-10-5]

BARKI - wyciskanie siedzac z klatki -3s [15-10-5]

TRICEPS - pompki na poreczach -2s ????????

BICEPS - uginanie sztangi stojac -2s ????????



B

NOGI - przysiady ze sztanga -3s [15-10-5]

PLECY - podnoszenie sie z opadu -3s[15-15-15]

KLATKA - wyciskanie na plasko -3s [15-10-5]

BARKI - wznosy ramion bokiem w góre -3s [15-10-5]

TRICEPS - pompki odwrotne z obciazeniem -2s ???????

BICEPS - hantelki (styl mlotkowy) -2s ???????


Bede cwiczyl ABA-BAB-ABA-itd.


Teraz moje pytanie:

-Jakie powtorzenia powinienem robic na triceps i biceps? (Czytalem, ze na te partie 6 serii tygodniowo to max)


-Ktory wariant bylby lepszy - 1. Zmienjszanie powtorzen i dorzucanie ciezaru podczas trening(ten uzylem ja)
czy 2. Zmiejszanie powtorzen i dorzucanie treningu np. co 2 tygodnie
dodam, ze chcialbym podniesc sile


-Jak powinienem dobrac ciezary? Z tym mam troche klopot- chodzi mi o to od jakich zaczac 15pow. i jak je potem zwiekszac?


Z gory dzieki.

[Jolly]

Plan jest spoko, ale zwiększ serię dla bica i trica do 4, dla reszty również. Coś vide 5x5.

-Jakie powtorzenia powinienem robic na triceps i biceps? (Czytalem, ze na te partie 6 serii tygodniowo to max)

5-8reps. Nie ma reguły że 6 serii to max.

-Ktory wariant bylby lepszy - 1. Zmienjszanie powtorzen i dorzucanie ciezaru podczas trening(ten uzylem ja)
czy 2. Zmiejszanie powtorzen i dorzucanie treningu np. co 2 tygodnie
dodam, ze chcialbym podniesc sile

Najlepszy byłby taki że liczbę reps masz stala(np 5). Dla tych 5 ustalasz max reps, przykladowo 100. Dobierasz cięzar tak żeby 1 seria wynosiła 50% max, ostatnia 90%, czy też 1=40%, ostatnia=95%...

-Jak powinienem dobrac ciezary? Z tym mam troche klopot- chodzi mi o to od jakich zaczac 15pow. i jak je potem zwiekszac?

j/w