wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
wyciskanie hantli na skosie 4
rozpiętki na płaskiej 4
mało wyrafinowane cwiczenia .. no ale warunki domowe .. zapisz sie na silownie , dobierz sobie diete na mase , uzbieraj pare kg i pozniej rzezba ;) cwiczysz 3 miesiace , na sucho wiekszych efektow nie bedzie , mowie Ci daj diete a za jakis czas dodaj sobie jakies suplementy .
mozesz dac swoj plan treningowy ?
Synthol
nie no żartuje
sztanga wyciskanie
rozpiętki szeroko
wyciskanie chantelek
skos dodatni na przemian chantle i sztanga
skos ujemny na przemian sztanga i chantle
musisz ją obudzić różnymi ćwiczeniami, ćwicz klate nawet dwa razy w tygodniu musisz ją czuć im bardziej będziesz ją czuł po treningu tym lepiej
hahahahaha !Napisał BoloYeung
Synthol
nie no żartuje
sztanga wyciskanie
rozpiętki szeroko
wyciskanie chantelek
skos dodatni na przemian chantle i sztanga
skos ujemny na przemian sztanga i chantle
musisz ją obudzić różnymi ćwiczeniami, ćwicz klate nawet dwa razy w tygodniu musisz ją czuć im bardziej będziesz ją czuł po treningu tym lepiej
Weź ćwicz 7dni w tygodniu najlepjej i w przerwach między seriami jeszcze pąpki rób. Co Ty za brednie wypisujesz ?
Ćwicz 1 raz w tygodniu 3 ćwiczenia wyciskanie
hantle/sztanga
skos góra/dół
rozpietki/brama/buterflly
zmianiaj sobie co tydzień 3-4serie po 8-12 ruchów cała filozofia i może po roku będzie w miare klatka
Władcy Północy Lechia Gdańsk
jeśli dopiero zaczyna to niech ją rozrusza rożnymi ćwiczeniami...tez na początku ćwiczyłem 2 razy w tygodniu klatkę...
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
nie bica robiłem raz na tydzien...ale znam łebka co bica robił codziennie ale tylko jako dodatek...zeby sien spompowac...i przez 2 lata doszedł do 37cm w łapie....
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
Przez 2 lata 37 to dużo ?nie bica robiłem raz na tydzien...ale znam łebka co bica robił codziennie ale tylko jako dodatek...zeby sien spompowac...i przez 2 lata doszedł do 37cm w łapie....
Władcy Północy Lechia Gdańsk
jak zaczynal od 29 to tak wmiare;].
A co do klaty 2 razy w tygodniu - to nie.
Sprobuj wstepnego zmeczenia, moze rozciaganie po trenningu ??
doluz wiecej skosow :] to tyle. Ja na moja oporna klatke robilem po 6 cwiczen- dopiero po tym wstrzasie sie obudzila (2-3 lata temu), a tak tostala i stala i sie nie rozwijala w ogole , gdy sprobowalem tego ruszyla i jak narazie sie nie zatrzymuje :].
Kolego nie rób z siebie takiego kulturysty i nie doradzaj bo dopiero raczkujesz.
I nie ma w tym negatywnego przekazu.
Uprawnienia
Connect with Facebook
Odpowiedź z Cytatem
