Początkujący/pytania dieta,ćwiczenia, alkohol

[mefisto888666]

Witam
21 lat
95 kg
180cm wzrostu
cel 85 kg

Dieta: wysokobiałkowa plus wspomagacze(tabletki przed posiłkami i treningiem, polecone przez mojego kuzyna kulturyste)
ćwiczenia: rower 15km dziennie(godzina), brzuszki okolo 5-6 serii dziennie po 20, przysiady, pompki itp

Przykładowa dieta:
6.00 śniadanie: płatki owsiane albo kukurydziane plus mleko 0.5% 250ml, kromka chleba razowego plus margaryna plus ser lub szynka/tuńczyk z wody 100gramplus kromka chleba razowego oraz 200ml maślanki z malutkim owocem

10.00 drugie śniadanie:napój białkowy 200ml z mlekiem 0.5%

15.00 obiad ryba100gram plus okolo 1 ziemniak i dużo warzyw, najczęściej zapiekane/to samo tylko że drób/czekam na jakieś propozycje urozmaicenia

16-17 trening

18 lub 19 kolacja właściwie fuzja tego co było na śniadanie

22 napój białkowy plus lekkie ćwiczenia(musze sie uczyć i nie moge być głodny)

duzo wody i zielonej herbaty

wazne pytanie: jak czesto moge sobie pozwolic na alkohol(chodzi o prawdziwe picie wodki w znacznych ilosciach(ponad litr), popijanie sokiem bez jedzenia w miedzyczasie ? @ razy w miesiacu? Co wtedy z dieta i cwiczeniami?

Prosze o wskazówki plus korekty, z gory dziekuje i pozdrawiam

[KowalX]

Dieta: wysokobiałkowa plus wspomagacze(tabletki przed posiłkami i treningiem, polecone przez mojego kuzyna kulturyste)

jakie to tabletki?

Przykładowa dieta:
6.00 śniadanie: płatki owsiane albo kukurydziane plus mleko 0.5% 250ml, kromka chleba razowego plus margaryna plus ser lub szynka/tuńczyk z wody 100gramplus kromka chleba razowego oraz 200ml maślanki z malutkim owocem

to całość czy zamiennie,bo trochę nieczytelne?

10.00 drugie śniadanie:napój białkowy 200ml z mlekiem 0.5%

brakuję węglowodanów,(na odżywkę też średnia pora)

15.00 obiad ryba100gram plus okolo 1 ziemniak i dużo warzyw, najczęściej zapiekane/to samo tylko że drób/czekam na jakieś propozycje urozmaicenia

ziemniaka bym wywalił i dał ryż/kasze/makaron

16-17 trening

poczekał bym dłużej z treningiem po posiłku

18 lub 19 kolacja właściwie fuzja tego co było na śniadanie

proszę o rozpisanie dokładniejsze /pytanie jak przy śniadaniu :)
i posiłek zbyt późno jeśli trening kończył się o 17h

22 napój białkowy plus lekkie ćwiczenia(musze sie uczyć i nie moge być głodny)

duzo wody i zielonej herbaty

z ciekawości po co ćwiczenia?
co do wody i herbaty chodzi do ostatniego posiłku czy przez cały dzień?

wazne pytanie: jak czesto moge sobie pozwolic na alkohol(chodzi o prawdziwe picie wodki w znacznych ilosciach(ponad litr), popijanie sokiem bez jedzenia w miedzyczasie ? @ razy w miesiacu? Co wtedy z dieta i cwiczeniami?

oczywiście jak najrzadziej :), wtedy odpuść ćwiczenia.

pamiętaj też ,że układanie diety powinno się zacząć od obliczenia jakie mamy zapotrzebowanie na poszczególne składniki

[fallenursus]

edit this shi out

[mefisto888666]

Sniadanie, to sa dwa osobne posilki albo mleko z platkami plus dodatki lub tunczyk z dodatkami

herbata woda caly dzien i do posilkow rowniez

czyli wychodzi z tego ze cwiczenia robic po kolacji po 18, tylko co zjesc na drugie snadanie? Chcialbym tym bialkeim zastapic 2 posilki

[KowalX]

Sniadanie, to sa dwa osobne posilki albo mleko z platkami plus dodatki lub tunczyk z dodatkami

herbata woda caly dzien i do posilkow rowniez

czyli wychodzi z tego ze cwiczenia robic po kolacji po 18, tylko co zjesc na drugie snadanie? Chcialbym tym bialkeim zastapic 2 posilki

herbatę pij po posiłkach,wodą można popijać posiłki.

nie po prostu po treningu staraj się jak najszybciej dostarczyć węglowodanów i białko z drugiego posiłku lepiej dać po treningu.
I nie mieszamy produktów razowych z mlekiem.

[mefisto888666]

Czyli czym poranny chleb razowy zastąpić i czy moge na 2 śniadnie jeść napoj bialkowy plus mala krokem chleba razowego z serem lub szynka?

[KowalX]

spróbuj tego :)
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=20245

może też być połączenie np makaron ,fasolka, jajko sadzone :)

odżywkę zostaw po treningu

[mefisto888666]

Po prawie tygodniu na takowej diecie czuje sie dobrze i nie mam checi na podjadanie, myslicei ze strace ok 4 kg w ciagu miesiaca?
Odnosnie tego dania jestem wtedy w pracy:)
Czy moge napój białkowy spożywać 2 razy i najlepiej kiedy?Po treningu i przed snem?
pozdrawiam

[KowalX]

po treningu węgle i białko ok

możesz na wieczór ,ale wolałbym rano + jakiś posiłek węglowodanowy

oprócz ważenia weź jeszcze wymiary zapisz ,bo mięśnie ważą więcej od tłuszczu.

na wieczór ryba,serek wiejski,twaróg chudy + np sałata,pomidor,szczypiorek,koper itp możesz kombinować
tam gdzie dużo białka dodawaj warzywa

[wojtas3]

KowalX dlaczego nie mieszamy produktów razowych z mlekiem?