Początkujący/pytania dieta,ćwiczenia, alkohol

[KowalX]

ile spożywasz tłuszczów i węglowodanów na dobę?

[mefisto888666]

Nie przeliczałem...Chyba czas to zrobić

[mefisto888666]

Ile tluszczow/weglowodanow musi byc na moja mase i wzrost?

[KowalX]

podaj mi:
aktywność zawodowa/szkolna
-niska
-średnia
-wysoka
aktywność pozazawodowa/pozaszkolna
-niska
-średnia
-wysoka

[mefisto888666]

aktywnośc zaowodowa/szkolna niska (biuro/studia)

pozazawodowa średnia, ćwicze ok 1 godz dziennie, teraz sa biegi, brzuszki i przysiady, szczerze mowiac ucxe sie do egzaminu i az tak czasu nie mam na cwiczenia

[KowalX]

intensywne treningi,ile razy w tygodniu?

[mefisto888666]

ćwicze codziennie, stopniowo zwiększając odległości biegu

[KowalX]

całkowita przemiana materii 3402kcal
zapotrzebowanie kaloryczne około 3100

Białko ..........190g ---> 760kcal
Tłuszcz ........35g ---->310kcal
Węglowodany 507----->2300kcal

uwagi:
Pij dużo płynów,jedz warzywa do posiłków,węglowodany dostarczaj w formię złożonych z produktów pełnoziarnistych oraz jak najmniej przetworzonych.
Jeśli nie zależy Ci na mięśniach możesz obniżyć kalorię o jakieś 100-200kcal dodatkowo.

[mefisto888666]

Dzieki wielkie, ja wiecej spożywałem białka niż węglowodanów.
Czy moge palić paieprosy w ciągu tej diety?
Pozdraiwam i dzieki za pomoc

[KowalX]

Dzieki wielkie, ja wiecej spożywałem białka niż węglowodanów.
Czy moge palić paieprosy w ciągu tej diety?
Pozdraiwam i dzieki za pomoc

dieta nie ma żadnych przeciwwskazań jeśli nie masz problemów ze zdrowiem.

możesz palić i polecam dołączyć więcej witaminy C w tym przypadku