na mase 83kg POMÓŻCIE

[krul_leff]

czesc, jestem nowym uzytkownikiem, czytalem wasze forum i mam nadzieje ze mi ktos pomoze. mam problem z dietą na mase ;/ chce przybrać na masie trening jest spoko, cwiczylem ogolnie wiekszosc czasu bez diety, wiec i efekty mialem slabe. W diecie najbardziej brakuje mi weglowodanow :| robilem te wszystkie wyliczenia, itd.

moje zapotrzebowanie:
KCAL - 2900
Bialko - 141 (waga x 1,7)
tluszcze 149
wegle 415

Dieta wyglada tak:
PRODUKT | KCAL | BIALKO | TLUSZCZE | WEGLE

mleko-94-6-4-8
platki owsiane - 170-6-3,5-35
2wafle ryzowe-68-1,4-0,5-15
4 kromki ciemny chleb 50-3-0,5-20
kielbasa torunska 60-8-14-0

ryz 100g 349-6-0,7-78
miecho z kurczaka 200-40-2,6-0

3 jaja(jajecznica lub zagotowane) 450-37-30-3
kielbasa tor. 60-8-14-0
czarny chleb 50-3-0,5-20

ogolnie wychodzi

KCAL - 1431 (o 1500 za malo!)
Bialko 118,4 (tutaj moge dodac odzywke bialkowa)
tluszcze - 70,5
wegle - 179 (czyli brakuje ich ponad 200!)

to jest przykladowy dzien, bede oczywiscie zmienial np. ryz z kasza, kurczaka z ryba

bardzo prosze o pomoc nie wiem skad wziasc wiecej weglowodanow! nie potrafie zjesc 200g ryzu na obiad z kurczakiem :O
moze dodac slodycze? one maja duzo kcal i weglowodanow(np. czekolada)
[warzywa tez oczywiscie bede jadl]

[ciaastek91]

tylko 3 posilki?
ma byc 6.
jemy co 3 godziny.
wyszla ci polowa zapotrzebowania, co oznacza, ze musisz dolozyc drugie tyle zarcia ;)
masz tutaj 2 linki, poczytaj, popraw i wrzuc jeszcze raz:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=67
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=391

[bulitto]

z tymi słodyczami to Cie poniosło przecież to puste kalorie a chyba nie o to chodzi, nie widze też zdrowych tłuszczy no i tak jak wyżej więcej posiłków i będzie dobrze

[krul_leff]

to jest 6 posiłków ! tylko źle to troche napisalem. platki owsiane+wafle ryzowe w domu, a chleb w budzie, potem kurczak z ryzem, potem jajecznica z kielbasa i chlebem
no ale gdzie to jedzenie mam wsadzic? skad wziasc te weglowodany??
? a zdrowe tluszce to jem dodatkowo kwasy omega 3 i 6
co do czytania to czytalem pelno tematow i mam podobnie rozlozone posilki tylko nie wiem dlaczego mi mniej do cholery wychodzi. przeciez same rodzynki mi nie dadza 200 wegli... a z tego co widze w dietach wypisuja tam carbo -.-