Sposob na dwug³owe

[slim shady]

Sposob na dwug³owe:
Uginanie nog 4x15-25
Uginanie nog stojac 4x15-25
Martwy Ciag na prostych nogach 4x15-25

- Przysiady. To cwiczenie ma spore znaczenie w rozbudowaniu tylnej czesci nogi. Jak opanujesz to cwiczenie to bedziesz w stanie wykorzystac je do budowyania masy miesniowej dwug³owych poprzez ich napinanie za sprawa mocnego wbijania piet w pod³oge.

- Trenuj dwug³owe innego dnia niz czworog³owe, gdyz trenowanie ich po przysiadach i wyciskaniu nogami znacznie obnizy intensywnosc tego treningu

- Jesli Twoj plan nie pozwala na takie oddzielenie miesni dwug³owych od czworog³owych, to trenuj je przed czworkami. Lee Haney z jednym z artyko³ow podkresla³ wage trenowania gorszych grup miesniowych przed lepszymi, tak by utrzymac proporcjonalnosc sylwetki.

-Zawsze trzymaj w³asciwa forme

-Przy uginaniu nog lezac docisnij miednice do ³awki

-Nie unos bioder, gdyz zmniejszy to nacisk ba dwug³owe

- Przy uginaniu nog stojac uwazaj, by nie podciagac ciezaru gora nogi. Jedyna ruchoma czescia Twojego cia³a powinna byc dolna czesc nogi, uginajaca sie podczas podnoszenia ciezaru.

- Przy mc na prostych nogach trzymaj plecy prosto, by uniknac kontuzji

- W trakcie cwiczenia dobrze rozciagaj miesnie w dolnej fazie ruchu i napinaj gornej.

[jaca666]

Chyba sposób na wyrze¼bienie dwójek...
Nogi potrzebuj± wiêcej powtórzeñ ni¿ góra ale bez przesady.
Ja sam po sobie wiem ¿e 15-8 wystarczy na ty³ ud a nigdy nie mia³em problemu z nogami....

[Jolly]

Reasumuj±c co ma liczba reps do rze¼by?

[jaca666]

Reasumuj±c to s± dwie szko³y i Ty jako spec od treningów powiniene¶ to wiedzieæ...
Jeszcze kilka lat temu gdy kto¶ robi³ rze¼bê zreszt± do tej pory s± tacy którzy tak robi± (Akop Szostak), zwiêksza³ liczbê powtórzeñ z np.6-10 do 15-20 a obecnie uwa¿a siê ze wystarczy zmniejszyæ bilans kaloryczny oraz dodaæ aeroby a powtórzenia zostawiæ na tym samym poziomie...
Ja jecha³em tym pierwszym starym sposobem oczywi¶cie z aerobami i ujemnym bilansem i siê sprawdzi³o.Drugiej opcji jeszcze nie próbowa³em...

[Jolly]

No sprawdzi siê sprawdzi. Najwa¿niejsze zeby by³ ujemny bilans kcal. Rzê¼ba to nic innego jak zmniejszenie poziomu bf.

[slim shady]

Pisze ze to jest sposob, a nie regu³a jaka nalezy stosowac zawsze, jak ktos ma problemy z ta partia, ale i tak uwazam ze nogi potrzebuja wiecej powtorzen, zreszta Branch Warren pisa³ kiedys, ze sam robi strasznie duzo przysiadow a nawet dochodzi³ do 100-150 na sesji i wtedy czu³ ze kazde w³okno mia³ przetrenowane. Oczywiscie taka ilosc to juz gruba przesada, ale jak masz dodatni bilans kcl to nie ma mowy o rzezbie.