16lat 1 rok

[hans87]

neoxiu: odpowiedz na mojego posta.

[KowalX]

może się papier przykleja ;)

[neoxiu]

mam roczny plan treningowy xd co mniej więcej 2 miesiące zmieniam cykl, a cykli mam 5;D Wakacje oczywiście wolne.
A dieta jest jeszcze niedopracowana, jem tyle dziennie, aby zjeść 120g białka+ i 450+ węgli. Przypomne, ze ją zaczełem 2 tygodnie temu;D wcześniej nie jadłem żadnych odżywek. Nawet białka

Jeden z cykli, a mianowicie cykl na masę wygląda tak:

I dzien

Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej s. 6-8 p.
- Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 5s. 6-8 p.
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3 s. 6-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3s. 6-8
Brzuch
- Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drazku 3 s. max. Ilosc p.

II dzien

Lydki
- Wspiecia na palcach ze sztanga 4s. - 15-20p
Uda
- Przysiady ze sztanga 4s. 6-8p
- Wykroki ze sztanga na karku 4s. -8-10p
- Rzymski martwy ciag 4s 6-8p

III dzien

Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 s. 8-10p
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 4 s. 8-10p
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tulowia 4 s. 8-10 p
Kaptur
-Unoszenie barków ze sztanga w dloniach stojac 4 s. - 8-10p
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztanga siedzac 3 s. 8-10p
- Prostowanie przedramion na wyciagu gownym 3 s 8-10p

IV dzien

Plecy
- Podciaganie na drazku do klatki piersiowej 4s max. Ilosc podciagniec
- Wioslowanie sztanga w opadzie 4 s. 6-8p
- Sklony tulowia ze sztanga na plecach stojac 4 s. 12-16p
- Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4s 6-8p

[lachu]

pokaz nogi!
jak z martwym i siadami?