Ułożyłem sobie taki plan:
Poniedziałek
Przysiady ze sztangą na plecach
Podciąganie sztangi w opadzie ciała
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
Pompki na poręczach
Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach
Środa
Przysiady ze sztangą na plecach
Wyciskanie w staniu
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku nad chwytem
Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach
Piątek
Przysiady ze sztangą na plecach
Podciąganie sztangi w opadzie ciała
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
Pompki na poręczach
Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach
Następny tydzień
Wtorek
Przysiady ze sztangą na plecach
Wyciskanie w staniu
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku nad chwytem
Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach
Czwartek
Przysiady ze sztangą na plecach
Podciąganie sztangi w opadzie ciała
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
Pompki na poręczach
Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach
Sobota
Przysiady ze sztangą na plecach
Wyciskanie w staniu
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku nad chwytem
Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach
I jak czytałem w artykule o tego typy treningu to należy sprawdzić ile wynoszą nasze maxy w 5 powt.
Jeżeli na klatę biorę 50kg to przez cały 1 tydzień mam brać 40kg, a dopiero w drugim tyg. dołożyć kilka kg?????? o to chodzi???????