Pokaż wyniki od 1 do 7 z 7

Temat: TRENING FBW 5x5 - do oceny

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar adidas007
    Dołączył
    20-12-08
    Skąd
    Ostrów...
    Postów
    36
    SOG
    1
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie TRENING FBW 5x5 - do oceny

    Ułożyłem sobie taki plan:

    Poniedziałek
    Przysiady ze sztangą na plecach
    Podciąganie sztangi w opadzie ciała
    Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
    Pompki na poręczach
    Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach

    Środa
    Przysiady ze sztangą na plecach
    Wyciskanie w staniu
    Martwy ciąg
    Podciąganie na drążku nad chwytem
    Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach

    Piątek
    Przysiady ze sztangą na plecach
    Podciąganie sztangi w opadzie ciała
    Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
    Pompki na poręczach
    Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach

    Następny tydzień

    Wtorek
    Przysiady ze sztangą na plecach
    Wyciskanie w staniu
    Martwy ciąg
    Podciąganie na drążku nad chwytem
    Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach

    Czwartek
    Przysiady ze sztangą na plecach
    Podciąganie sztangi w opadzie ciała
    Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
    Pompki na poręczach
    Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach

    Sobota
    Przysiady ze sztangą na plecach
    Wyciskanie w staniu
    Martwy ciąg
    Podciąganie na drążku nad chwytem
    Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach

    I jak czytałem w artykule o tego typy treningu to należy sprawdzić ile wynoszą nasze maxy w 5 powt.
    Jeżeli na klatę biorę 50kg to przez cały 1 tydzień mam brać 40kg, a dopiero w drugim tyg. dołożyć kilka kg?????? o to chodzi???????
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Amator Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Lebron16
    Dołączył
    06-07-09
    Skąd
    Ziemia
    Postów
    297
    SOG
    41
    Otrzymał : 18 SOGi w 18 postach

    Domyślnie

    ja sie na tym fbw 5x5 nie znam, ale jak w każdym treningu musisz stosować dietę i mieć czas regeneracji, a z tego co słyszalem trening 5x5 to bardzo męczący trening więc dobra dieta + regeneracja to bardzo dużo, co do samego planu musisz zwrócic się do bardziej doświadczonych niż ma osoba
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych1 rok zarejestrowany10000 punktów doświadczenia
    Avatar Jolly
    Dołączył
    06-03-09
    Postów
    2,899
    SOG
    86
    Otrzymał : 642 SOGi w 355 postach

    Domyślnie

    Jakoś nie trzyma mi się kupy ten plan...
    Zrób [A] i [B] i wrzuć.
    Go hard or go Home!
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar adidas007
    Dołączył
    20-12-08
    Skąd
    Ostrów...
    Postów
    36
    SOG
    1
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Dzięki wszystkim za info.

    Zdecydowałem się na trening SPLIT 4-dniowy. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne poprawki.

    PONIEDZIAŁEK
    Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8-10powt
    Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s 6-8powt

    WTOREK
    Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 8-10powt

    CZWARTEK
    Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s8-10powt
    Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 8-10powt

    PIĄTEK
    Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s 8-10powt
    Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 3s 6-8powt
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych1 rok zarejestrowany10000 punktów doświadczenia
    Avatar Jolly
    Dołączył
    06-03-09
    Postów
    2,899
    SOG
    86
    Otrzymał : 642 SOGi w 355 postach

    Domyślnie

    Za mało ćwiczeń. Na duże partię weź po 3 ćwiczenia, każde 4-5 serii. Na mniejsze 2 ćwiczenia.
    Go hard or go Home!
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar adidas007
    Dołączył
    20-12-08
    Skąd
    Ostrów...
    Postów
    36
    SOG
    1
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Oto mój trening SPLIT:
    (proszę o sprawdzenie i korekty w razie moich pomyłek)
    Serii na duże partie= 4-5, powtórzeń= 10-12
    na małe= 4-5, powt. 6-8.

    Poniedziałek
    Klata:
    Wyciskanie na ławeczce płaskiej
    Rozpiętki
    Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
    Barki:
    Wyciskanie żołnierskie
    Szrugsy sztangą
    Wznosy sztangielek (arnoldki)
    Triceps:
    Francuskie wyciskanie w leżeniu
    Podciąganie ramion ze sztangą za głowy

    Wtorek:
    Plecy:
    Podciąganie sztangi w opadzie ciała
    Podciąganie sztangielek w opadzie
    Martwy ciąg
    Nogi:
    Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach
    Uginanie nóg na maszynie
    Biceps:
    Uginanie sztangi sposobem Zottmana
    Unoszenie sztangielki - ramię oparte na udzie

    Czwartek:

    Klata:
    Pompki
    Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
    Barki:
    Podciąganie sztangi wzdłuż ciała pod brodę
    Wznosy sztangielek (arnoldki)
    Szrugsy sztangielkami
    Triceps:
    Wyprosty ramion ze sztangą za pleców
    Pompki na poręczach

    Piątek
    Plecy:
    Podciąganie sztangi w opadzie ciała
    Wznosy sztangielek w opadzie
    Nogi:
    Uginanie nóg na maszynie
    Wspięcia na palcach ze sztangą na palcach
    Biceps:
    Uginanie sztangi stojąc
    Uginanie sztangi na modlitewniku

    Czy po zakończeniu treningu w danym dniu należy jeść posiłek węglowodanowo- białkowy (np. ryż + jogurt)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar .:wesoel:.
    Dołączył
    18-11-08
    Postów
    90
    SOG
    11
    Otrzymał : 2 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    Proponuje skorzystać z planów które zostały wklejone przez arusa. http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=20417 - masz link ale pewnie go juz widziałeś ;)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •