Split- rozklad ciezaru na serie

[michal_f]

Mam do Was doswiadczonych bardziej ode mnie prosbe. Juz powoli wracam do formy i niedlugo zakoncze fbw bo sila i masa powoli wraca i zaczne jechac splitem masowym. Bedzie to moj pierwszy w zyciu split i za bardzo nie wiem jak sie do tego zabrac. Dokladnie chodzi mi o progresje ciezaru. Znam maksy ale nie wiem jaki stosowac ciezar w danym cwiczeniu. Trening jest na mase. Jakbyscie mogli mi napisac jaki mam stosowac ciezar w danym cwiczeniu ;)

Moje maksy:
wyciskanie lezac - 60 kg
serie wygladaja tak :
5x12-12-10-8-6 - jak rozlozyc ciezar ?

MC - 60 kg max
serie wygladaja tak :
10,8,8,6 jak rozlozyc ciezar ?


Z reszta cwiczen juz sobie poradze xD

[Jolly]

Najlepiej 40%, 50%, 60%, 75%, 95%...

Lub: 50%, 60%, 70%, 80%, 90%

Pierwszy nastawiony na konkretne ostatnie ćwiczenie, co wydaje się być rozsądne. W drugim przypadku możesz mieć problemy ze zrobieniem 95% w ostatniej.

pzdr

[spidersb]

Mam do Was doswiadczonych bardziej ode mnie prosbe. Juz powoli wracam do formy i niedlugo zakoncze fbw bo sila i masa powoli wraca i zaczne jechac splitem masowym. Bedzie to moj pierwszy w zyciu split i za bardzo nie wiem jak sie do tego zabrac. Dokladnie chodzi mi o progresje ciezaru. Znam maksy ale nie wiem jaki stosowac ciezar w danym cwiczeniu. Trening jest na mase. Jakbyscie mogli mi napisac jaki mam stosowac ciezar w danym cwiczeniu ;)

Moje maksy:
wyciskanie lezac - 60 kg
serie wygladaja tak :
5x12-12-10-8-6 - jak rozlozyc ciezar ?

MC - 60 kg max
serie wygladaja tak :
10,8,8,6 jak rozlozyc ciezar ?


Z reszta cwiczen juz sobie poradze xD

Ja bym zrobił 4 serie na klatę 12-10-8-6 ciezary 30 35 40 45
ogolnie ciezarem nie wiekszym niz 50, ale co jakis czas atakowałbym maximum

wyciskanie lezac - 60 kg
serie wygladaja tak :
5x12-12-10-8-6 - jak rozlozyc ciezar ?

aczkolwiek co znaczy 5x?
5 razy to samo cwiczenie czy poprostu 5 serii?

[Jolly]

5 serii...

[spidersb]

5 serii...

michal_f:

na 5 serii zrobilbym 30, 30, 35, 40, 45 kg

albo 30, 35, 35, 40, 45,

albo 30, 35, 40, 45, 50 - jesli juz jestes taki sliny ;-)

[blood in blood out]

Ale masz problem:)

Zrób takim ciężarem jakim jesteś pewien ze zrobisz daną liczbę powtórzeń. Zapisz wynik na kartce papieru żebyś nie zapomniał. Jeśli poszło łatwo to na następnym treningu dokładasz żelastwa.

Niekiedy rozbrajacie mnie swoimi pytaniami:)

[Damian st-ce]

Po pierwsze, to zmieniłbym ilość powtórzeń w serii w wyciskaniu.
Nie 12, 12, 10, 8, 6, tylko 10, 8, 8, 6, 4.

10 - 45 kg
8 - 45 kg
8 - 50 kg
6 - 50 kg
4 - 55 kg - ostatnia seria z pomocą kolegi, przerwy między seriami 2,5 - 3 minut

Mc

10 - 45 kg
8 - 45 kg
6 - 50 kg
4 - 50 kg, przerwy podobnie jak w wyciskaniu.
Z czasem jak siła zacznie rosnąć to zwiększaj ciężąry , ale tak abyś mogł zrobić daną liczbę powtórzeń i zeby zostało Ci jeszcze zapasu na ok 2 powtórzenia.

[michal_f]

Ale masz problem:)
Niekiedy rozbrajacie mnie swoimi pytaniami:)

Lepiej zapytac niz robic zle. Chyba po to jest forum aby sie upewnic lub zaczerpnac rady.

Dzieki Wam za pomoc xD