Wskazówki Żywieniowe

[Jolly]

10 Wskazówek Żywieniowych

Opisany niżej system jest autorstwa DR Johna Berardiego autora znakomitych książek takich jak:
Nutrition, Precision Nutriconp, oraz masę artykułów.

Jest to system, pozwalający na zmianę nawyków żywieniowych bez zbędnego liczenia, czy wyrzeczeń. Wiele osób które to stosowały
notowały spadki bf, przy jednoczesnym zachowaniu masy, tak więc myślę że warto.

1 - Spożywamy 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5h
2 - W każdym posiłku spożywamy pełne białko.(zwierzęce)
3 - W każdym posiłku(z wyjątkiem przed i potreningowym) staramy się spożywać węglowodany o jak najniższym Indeksie Glikemicznym. Najlepiej warzywa, razowe pieczywo, błonnik.
4 - Posiłek przedtreningowy powinien być bogaty w łatwo przyswajalne białko.
5 - Należy pić wodę niegazowaną, zieloną herbatę itp. Unikamy coca-coli, i słodzonych napoi.
6 - Każdy posiłek powinien składać się z 35% tłuszczów, odpowiednio 1.3 nasycone, 1/3 z jednonasyconych i 1/3 z wielonienasyconych(np olej lniany)
7 - Dbamy o to aby każdy posiłek(z wyjątkiem przed i po treningowych) składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia. Unikajmy konserwantów, ulepszaczy itp.
8 - Posiłki przed i po treningowe powinny być ubogie w tłuszcz, w innych powinna występować przewaga tłuszczy nad
węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców.
9 - Dbamy o to aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1

Liczenie kcal - Jak w każdej diecie, tak i w tej przyjdzie kiedyś czas na precyzyjne liczenie.
Celowo nie wkleiłem tutaj przykładowych diet, ponieważ mija się to z celem. Cała tajemnica odchudzania tkwi w dobrze łączonych posiłkach.
Osiągnijcie najpierw perfekcje korzystając z ww wskazówek.

Dodam tylko że kolega który to stosował w ciągu 2 miesięcy zbił bf z 21% na 15% nie tracąc NIC wagi.

Smacznego.

[KowalX]

W drugim punkcie wydaje mi się ,że dodałeś od siebie "zwierzęce" :) w nawiasie gdyż raczej żaden dietetyk nie zaleca unikania roślinnego.Białko pełnowartościowe to takie ,które zawiera co najmniej 8potrzebnych aminokwasów i tak np białka z roślin strączkowych takich jak fasola ,groszek to również białko pełnowartościowe.Odpowiednie skomponowanie posiłków również z białek roślinnych pozwoli budować nam mięśnie i dostarczy trochę innych witamin i minerałów.Należy spożywać oba rodzaje białek.I żeby nikt nie mówił ,że nie ma kulturystów wegetarian.

[Jolly]

Tak jest, nieliczne rośliny posiadają 8 aminokwasow, jednak same układanie diet masowych na wegetarianizm jest bardzo trudne.,.,.

[Wiki]

ja bym dorzucił tutaj jeszcze jeden pkt. Nie bać się jeść na noc. Oczywiscie jemy odpowiednie jedzenie białko + troche tłuszczu.

[KowalX]

Tak jest, nieliczne rośliny posiadają 8 aminokwasow, jednak same układanie diet masowych na wegetarianizm jest bardzo trudne.,.,.

trudne nie jest wystarczy połączyć strączkowe ze zbożowymi
,ale oczywiście zawsze będę za tym ,że należy jeść i zwierzęce i roślinne.

[Jolly]

Połączyć strączkowe i zbożowe nie jest łatwo, nie wspominając o tym że oba produkty(a zwłaszcza zbożowe) mają odpowiednio mało białka do ilości kcal.

Wiki: to już od ludzi zależy. jesz więcej rano=szybciej chudniesz, szybciej mięśnie lecą, jesz więcej wieczorem=wolniej chudniesz, nie spada tak masa.

pzdr

[KowalX]

Połączyć strączkowe i zbożowe nie jest łatwo, nie wspominając o tym że oba produkty(a zwłaszcza zbożowe) mają odpowiednio mało białka do ilości kcal.

Nie musi być duża ilość białka w obu produktach wystarczy ,że uzupełni się w wystarczającej ilości pozostałe aminokwasy siarkowe,które występują w produktach zbożowych w sporej ilości.

[Jolly]

Uzupełnienie może coś dać, ale np odchudzającym się. Masy na wegetarianizmie dużej nie zbudujesz.

[KowalX]

nieprawda są kulturyści wegetarianie

[Jolly]

Podczas swojej 7 letniej kariery w kulturystyce nie widziałem jeszcze takich, uwierz mi!. Teoretycznie jest to możliwe, jednak praktyka nijak ma się do tego. Tam samo jak szpinak powoduje zwiększenie siły, ale misałbuś go zjeść z kg dziennie zeby coś ruszyło. Realne?, nie :)