FBW z priorytetem na ramiona

[igrek]

Witam koncze wlasnie trening 5x5 i chcialbym w nastepnym treningu popracowac nad ramionami. Ulozylem taki trening:

A
1. Przysiad 4x10
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
3. Wioslowanie sztanga do klatki 3x10
4. Wyciskanie hantli stojac 3x10

B (priorytet)
1. Superseria uginania ze sztanga i wyciskania wasko 4x10-6
2. Superseria mlotki i francuz hantlem lezac 3x10-8
3. Superseria na przedramie nachwyt i podchwyt 2xMax

C
1.Wyciskanie hantli plasko 4x10
2. MC 4x8-6
3. Wioslo hantel 3x10
4. Wyciskanie zolnierskie 3x10

Co o tym myslicie?

[slim shady]

uwazam ze FBW słabo sie spisuje jesli chodzi o piorytety, lepszy bedzie split, jak chesz FBW to poprostu po kazdym treningu zrob po jednym cwiczeniu bic + triceps w super serii, i kombinowanie z chwytami, powinno byc ok,

[Jolly]

Oczywiście że split będzie lepszy na priorytety. Moge w wolnej chwili jakiś ułożyć. ew to:


http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=72

[igrek]

Armagedon fajny, ale czym zastapic wyciag w cwiczeniu tricepsa?

[.Smile]

pompki w podporze tyłem, francuz do czoła / jednorącz, wyciskanie wąsko, pompki na poręczach, klasyczne pompki z wąskim rozstawem ramion.


edit; FBW co pokazałeś jest "trochę" słaby.

[igrek]

Dlaczego slaby? Malo serii? Zly dobor cwiczen?

[.Smile]

za dużo? Nawaliłeś tutaj tych powtórzeń jak w splicie jakimś, nie wspominając o złej kolejności oraz marnym doborze ćwiczeń. Poczytaj o FBW tutaj na forum.