Redukcja tłuszczu z brzucha - Pomocy!

[arte17]

Witam!

Moim celem jest wyrzeźbienie mięśni brzucha, lecz nie wiem czy to osiągne ze względu na to, iż tłuszczyk cały gromadzi się w większości na właśnie brzuchu oraz moje żebra są lekko wysunięte w przód. Czy uda mi się spalić tłuszcz na brzuchu poprzez bieganie (3 razy tygodniowo po 20 minut - co tydzień zwiększam czas o 3 minuty)? Co do wyrzeźbiania stosuję metodę "Szóstka Weidera". Mam 18 lat, 185cm wzrostu i 76kg wagi. Chciałbym abyście dobrali mi ewentualnie dietę jeśli mozna (znaczy co jeść a czego unikać :D)

Pozdrawiam i Dziękuję! :)

[slim shady]

nie da sie spalic tłuszczu miejscowo,
dieta z ujemnym bilansem kcl
odwiedz dział dieta i poczytaj artykuły dotyczace rzezbienia/odchudzania/redukcji/definicji
do tego aeroby, nie wiem w jakim jestes poziomie zaawansowania, ale ja bym zwiekszył czestotliwosc do 4-5 razy w tygodniu i wydłuzył czas trwania do 30-60 minut,

[Jolly]

Podstawa to dieta z ujemnym bilansem kcal. Miejscowe spalanie tłuszczu nie jest możliwe, ale poprzez miejscowe podgrzanie mięśni można taki efekt uzyskac. Skoro masz tłuszcz tylko na brzuchu to będziesz go spalał z brzucha. Kolejna sprawa to aeroby+interwały. Więcej w tym temacie:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=19691

Do tego zarzuć sobie jakieś ćwiczenia na brzuch. A6W, ABS1 lub ABS2

Pozdro i powodzenia.

[pure]

czyli pas neoprenowy spelni swoja role jezeli chodzi o zwiekszenie cieploty ciala w okolicy brzucha... jak to rzeczywiscie jest, czy wieksza potliwosc przeklada sie na rezultat - redukcje tkanki tluszczowej?

czy na ujemnym bilansie kalorycznym przy wykonywaniu pracy typowo siedzacej 5 dni w tygodniu x 8 godzin mozemy mimo wszystko budowac miesien? cwicze intensywnie 4 razy w tygodniu, ale zbytnie "objadanie" sie w pracy powoduje u mnie przyrost tkanki tluszczowej w talii...

[Jolly]

pure: ciepłota nie ma nic do spalania tłuszczu. Owszem, spocisz się i bardziej zmęczysz, ale bez tego pasa przebiegniesz np 30% więcej(wiec 30% lepszy efekt w odchudzaniu)

[pure]

Miejscowe spalanie tłuszczu nie jest możliwe, ale poprzez miejscowe podgrzanie mięśni można taki efekt uzyskac. Skoro masz tłuszcz tylko na brzuchu to będziesz go spalał z brzucha.

co miales na mysli...?

[Jolly]

Podgrzanie mięśni poprzez trening określonej partii, w tym przypadku brzucha.

[pure]

Podgrzanie mięśni poprzez trening określonej partii, w tym przypadku brzucha.

tak sie domyslalem ;)

[Jolly]

Podczas redukcji wskazane ejst robienie np A6W.

[26wisienka]

Kazdy mowi co innego

Moj trener byl mistrzem w boksie w Uk i to on mi powiedzial co robic zeby spalic tluszcz z brzucha.
Owijam sie recznikiem potem,pasem na to koszulka i na koszulke sauna suit.Powiedzial dopoki sie poce na brzuchu to spalam tluszcz,gdy go spale bede rzezbic.

Na silowni robilam rozne cwiczenia i po 2 latach nie bylo efektu jaki mam po 3 tygodniach,nie jest to rewelacja ale to dopiero poczatek