Trening amator

[Salvation]

Witam, Jestem początkującym użytkownikiem piwnicznej siłowni :D Razem z kumplami mamy tam ławeczkę prostą, skośną, sztangę, hantle, stelaż do pompek szwedzkich. Trenuję już miesiąc. Korzystam z planów treningowych zamieszczonych w którymś z numerów Men's Health. Zawiera on po 4 cwiczenia na każdą partię mięśni. Każde z tych ćwiczeń powinno wykonywać się w 2 seriach po 10 powtórzeń, każdą partię mięśni raz na tydzień. Ja zwiększyłem sobie do 3 serii i robię każdą partię co drugi dzień :D. Moje pytanie jest następujące: Czy jako początkujący mogę wykonywać ćwiczenia na daną partię mięśni, np klatę, co drugi dzień? Chcę nabrać w miarę szybko trochę masy mięśniowej, gdyż obecnie jest jej mało :D. Co proponujecie mi na początek aby zrobić sobie jako taką rzeźbę i zwiększyć siłę?
PS. Nie stosuję żadnych odżywek ani nie mam czasu ani pieniędzy na ustanowienie sobie odpowiedniej diety. (Jem co jest obecnie w lodówce :) ).

[KowalX]

Men's Health

hehe...

rzeźbę i zwiększyć siłę?...
nie mam czasu ani pieniędzy na ustanowienie sobie odpowiedniej diety. (Jem co jest obecnie w lodówce :) ).

zapomnij...

[slim shady]

Co proponujecie mi na początek aby zrobić sobie jako taką rzeźbę i zwiększyć siłę?

przestan kupowac ta gazete ...

Nie stosuję żadnych odżywek ani nie mam czasu ani pieniędzy na ustanowienie sobie odpowiedniej diety. (Jem co jest obecnie w lodówce :) ).

Albo dieta albo machaj bez rezultatow
Nie trzeba wielkich wyrzeczen, poprostu przestrzegac kilku zasad.

Korzystam z planów treningowych zamieszczonych w którymś z numerów Men's Health.

Zmien zrodło planow

Czy jako początkujący mogę wykonywać ćwiczenia na daną partię mięśni, np klatę, co drugi dzień?

Nie polecam. Miesien musi miec czas na regeneracje. Rosniemy kiedy odpoczywamy a nie cwiczymy.

Chcę nabrać w miarę szybko trochę masy mięśniowej, gdyż obecnie jest jej mało :D

Tutaj nie da sie szybko.