Trening PRZEDRAMION

[fishe]

ja jednak sprobuje tego treningu i wam powiem tylko skoncze a6w robic i bede robil ten trening przedramion

[KARSTEN]

a co A6W do treningu przedramion ?????????????:D

[fishe]

KARSTEN, nie ale nie mam czasu chodze na silownie 4 razy w tygodniu po 2,5 h potem a6w i juz bym nie mial czasu na przedramiona dlatego jak skoncze a6w zaczne dopiero przedramiona :roll:

[sławo]

fishe, 2,5 godziny troszku dużo chyba że z aerobami

[fishe]

Wiadomo jak sie idzie z kumplami i sie miedzy cwiczeniami gadasz to tak jest :mrgreen:

[sławo]

nio coś wtym jest :mrgreen:

[vold]

To zależy od zapotrzebowania niekiedy trenuje po godzinie 3 razy w tygodniu a niekiedy ponad 2 godz. 5 a nawet 6 razy w tygodniu. :mrgreen:

[fishe]

to tez zalezy jaka partie trenujesz w dany dzien :wink:

[MADOX]

strasznie ,ogromnie kontuzyjne cwiczenie ja juz wole tradycyne cwiczenia

[sławo]

Mięsnie przedramion są bardzo specyficzne.Są tacy którzy ich nie ćwicza i mają wspaniale ukształtowane.Są też tacy którzy ćwiczą przedramiona regularnie i nie maja wiekszych efektów.Na predyspozycje genetyczne nie mamy wpływu .Jednak dobrym i ciężkim treningiem mozemy dużo zdziałać.Jeżeli ćwiczycie bez efektów to coś jest nie tak.Gdzieś popełniacie błąd .
Postaram sie wam pomóc w przezwyciężaniu tych kłopotów.Poniżej przedstawiam kilka ćwiczeń wraz z opisami i przykładowymi treningami na ramiona.
A więc do rzeczy:

ZACZNIEMY OD CWICZEĂ? NA STRONE PRZEDNIA PRZEDRAMIENIA:

1.Zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą stojac
Stoimy trzymając sztange przed sobą(lub za sobą) nachwytem.Z tej pozycji wykonujemy zginanie dłoniowe ręki.Dodatkowo w ruchu powrotnym,aby poprawic sile siłe uścisku możemy jeszcze rozwijać palce-prostujemy palce aż sztanga znajdzie sie na opuszkach palców.

2.Zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangielkami stojąc
Stoimy trzymając sztangielki po bokach wzdłuż tułowia.Z tej pozycji wykonujemy zginanie dłoniowe-zginając stawy nadgarstkowe w kierunku ciała.

PRZEJD&#379MY TERAZ DO CWICZEĂ? NA TYLNĄ CZĘŚĆ PRZEDRAMIENIA:

1.Zginanie grzbietowe nadgarstków ze sztangą w oparciu o uda
Opieramy przedramiona o uda trzymając sztange nachwytem wykonujemy zginanie grzbietowe.

2.Uginanie przedramion ze sztangą trzymana nachwytem stojac
Stoimy trzymając sztange przed sobą nachwytem. Z tej pozycji uginamy ręce w stawach łokciowych utrzymując łokcie jak najbliżej ciała.Oprócz przedramion a właściwie przede wszystkim,pracują w tym ruchu mieśnie ramnienne.

3.Zginanie grzbietowe nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem
Siędząc na ławce opieramy ręke o udo trzymając sztangielke nachwytem.Z tej pozycji wykonujemy zginanie grzbietowe.Ćwiczenie te pozwala skoncentrować sie na każdej ręce z osobna.
Trzymając sztangielke podchwytem w ten sam sposób można przećwiczyć przednią strone przedramienia.

POZOSTAŁA CZEŚC BOCZNA PRZEDRAMIENIA:

1.Uginanie przedramion z sztangielkami trzymanymi neutralnie
Większośc z was twierdzi że to ćwiczenie na biceps.Owszem!A takze na miesien ramieny .Jeżeli jednak w dolnym położeniu opuścicie przednia częśc sztangielki , a w górnym ją naciagniecie w strone przedramienia - to zaangażujecie boczną część przedramienia.

Tyle ćwiczeń powino wam wystarczyc.Teraz kolej na plan.Ćwiczenia na przedramiona,na ogół wykonuje sie w jednym treningu z bicepsami.
Nie będe rozpisywał całego treningu .Podam tylko zestaw ćwiczeń jaki mozecie dołączyc do swoich treningów.
Zestaw lżejszy(łatwiejszy) proponuję żebyśmy ułożyli wspólnie.Wybierzcie po jednym ćwiczeniu na przednia i tylnia częśc przedramienia.Wykonujcie w każdym z nich 3 serie po 8-10 powtórzeń.Jeżeli jest to dla was za lekki zestaw to mozecie obydwa ćwiczenia wykonywać w superseri.Pamietajcie aby w momencie maksymalnego napiecia zatrzymać ruch na ok. 2 sekundy.
ZESTAW TRUDNIEJSZY SKŁADA SIE Z 3 ĆWICZEĂ?
-uginanie przedramion ze sztangielką trzymaną nachwytem stojąc
-zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą stojąc
-zginanie boczne nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem

Q każdym ćwiczeniu wykonujecie 4 serie po 8-10 powtórzeń.
mam nadzieje że zaprezentowane ćwiczenia i przykładowe treningi pomogą wam w wypracowaniu wspaniałych przedramion.

tekst nie mój
ale autor skąd kopiowałem też nie zna właściwego autora
jak co skasuję