Strona 1 z 3 123 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 23

Temat: Trening PRZEDRAMION

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar David
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    37
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Trening PRZEDRAMION

    [shadow=darkred:14c6cba3c4]Ogromne przedramiona[/shadow:14c6cba3c4]

    Mięśnie przedramion składają się z włókien wolnokurczliwych,
    odznaczają się mniejszą siłą za to dużą wytrzymałością,
    ich rozwój jest bardzo powolny w przypadku użycia tradycyjnych technik,
    sprowadzających się do uginania i prostowania nadgarstków.

    Tego rodzaju ćwiczenia są nie tylko zbędne
    ale i często prowadzą do kontuzji nadgarstka!


    Aby spowodować rozrost mięśni przedramion
    należy wykonywać ruchy naturalne palcami, ich zaciskanie i kurczenie.
    tylko w ten sposób można doprowadzić do znacznego napompowania tychże mięśni krwią,
    co pozwoli je rozwinąć. Jak tego dokonać? Nic trudnego!

    Bierzemy jakieś wiadro i napełniamy je piaskiem do trzech czwartych objętości.
    Klękamy na podłodze obok wiadra i zanurzamy swoją zaciśniętą prawą rękę w piach tak aby sięgał on około 5 cm powyżej nadgarstka. Teraz otwieramy zaciśniętą pięść, rozszerzając palce tak mocno jak to możliwe, a następnie zamykamy je,
    ściskając piasek ze wszystkich sił.
    Kiedy dłoń jest już zamknięta musimy pamiętać o bardzo ważnej rzeczy
    – utrzymać uścisk na około 2-3 sekundy!

    potem następuje powtórka otwieramy dłoń, rozciągając palce jak tylko to możliwe
    i znów zamykamy ściskając piasek i wytrzymujemy ścisk przez 2-3 sekundy.
    (oczywiście cały czas trzymamy dłoń w piasku!)

    Ćwiczenie będzie skuteczne jedynie wówczas gdy będziemy wykonywać ogromną liczbę powtórzeń co najmniej 100 (sto) powtórzeń bez odpoczynku!
    oczywiście nie każdemu uda się tyle za pierwszym razem,
    rzecz polega jednak na tym aby ćwiczyć do momentu gdy nie będziemy w stanie
    poruszyć palcami nawet na centymetrjeśli przerwiemy wcześniej zmarnujemy cały wysiłek, bo nie spowodujemy wystarczającego napływu krwi do mięśni.

    Kiedy już skończysz ćwiczyć zauważysz ze twoje przedramiona są spuchnięte a palcami nie możesz swobodnie poruszać przez kilka minut, i o to chodzi! To jest właśnie oznaką prawidłowo wykonanego ćwiczenia!

    Jak często trzeba wykonywać to ćwiczenie aby uzyskać zamierzony cel? CODZIENNIE!!!
    jeżeli nie możesz ćwiczyć co najmniej 5 dni w tygodniu ODPUŚĆ SOBIE.

    Jeżeli ktoś jest ambitny może ćwiczyć 2 razy dziennie rano i wieczorem,
    ale nawet przy ćwiczeniu raz dziennie można zaobserwować doskonałe rezultaty już po miesiącu treningu!

    Ćwiczenie to wpływa również znakomicie na siłę chwytu.

    A więc panowie wiadra z piachem w dłoń… albo raczej dłonie w wiadra i jedziemy! ;-)


    Â?ródło: KiF
    przeredagowanie: J.M BODYGUARD
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    Trzeba bedzie sprobowac tego treningu ale latem :wink:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar KARSTEN
    Dołączył
    25-03-06
    Skąd
    Myślenice
    Postów
    49
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    ja wam powiem ze daje efekty ale tylko na poczatku hehe, sila na poczatku idzei lux i puchna tez pozadnie, ale przy dluzszym czasie wykonywania tego treningu wszystko staje w miejscu.BARDZO LATWO NABAWIC SIE PRZY NIM KONTUZJI !!!!!!!!!!!! Czego chyba nikt nie chce, aha i jeszcze jedno u nie ktorych moze wystapic straszne oslabienie organizu, zwykle wyczerpanie, co moze pokrzyzowac wasz trening ;]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar ŁuKaSz_GT
    Dołączył
    17-03-06
    Postów
    45
    SOG
    0
    Otrzymał : 3 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    Jak przedramiona to tylko Haki na mięso sam stosuje ten trening od niedawna i daje efekty...

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    KARSTEN, stosowales ta technika ? ze tak uwarzasz ? bo juz nie wiem czy robic te cwiczenie
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar KARSTEN
    Dołączył
    25-03-06
    Skąd
    Myślenice
    Postów
    49
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    Jak bym nie stosowal to bym nie pisal :D
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    gościu co dawał ten wywiad w kifie ma 40 cm w przedramieniu
    no i nie wiem jak tu o kontuzję
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar KARSTEN
    Dołączył
    25-03-06
    Skąd
    Myślenice
    Postów
    49
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    wiem ze mial 40 w lapie, widzialem ten artykul, ale ten tez oto koles robile ten trening ciogle bez przerwy przez pare dobrych lat. :D a pozatym nie patrzy sie na kogos bo karzdy ma inna genetyke i na karzdego poszczegolne cwiczenia dzialaja inaczej.A co do kontuzji to mozna sie jej bardzo latwo nabawic, sproboj to sam sie przekonasz. :D
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    to tym bardziej jak pare lat i nic mu się nie stało

    no więc jak każdy ma inną genetykę to każdy może spróbować akurat komuś przypasuje

    podaj co to miałeś za kontuzję
    ps .przedramienia wogóle nie ćwiczę
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar KARSTEN
    Dołączył
    25-03-06
    Skąd
    Myślenice
    Postów
    49
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    nadwyrezenie ssciegien palcow, naprawde bolalo, nie dalem rady przez pare dobrych dni treninowac.ani nic chwycic.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •