Trening PRZEDRAMION

[David]

[shadow=darkred:14c6cba3c4]Ogromne przedramiona[/shadow:14c6cba3c4]

Mięśnie przedramion składają się z włókien wolnokurczliwych,
odznaczają się mniejszą siłą za to dużą wytrzymałością,
ich rozwój jest bardzo powolny w przypadku użycia tradycyjnych technik,
sprowadzających się do uginania i prostowania nadgarstków.

Tego rodzaju ćwiczenia są nie tylko zbędne
ale i często prowadzą do kontuzji nadgarstka!

Aby spowodować rozrost mięśni przedramion
należy wykonywać ruchy naturalne palcami, ich zaciskanie i kurczenie.
tylko w ten sposób można doprowadzić do znacznego napompowania tychże mięśni krwią,
co pozwoli je rozwinąć. Jak tego dokonać? Nic trudnego!

Bierzemy jakieś wiadro i napełniamy je piaskiem do trzech czwartych objętości.
Klękamy na podłodze obok wiadra i zanurzamy swoją zaciśniętą prawą rękę w piach tak aby sięgał on około 5 cm powyżej nadgarstka. Teraz otwieramy zaciśniętą pięść, rozszerzając palce tak mocno jak to możliwe, a następnie zamykamy je,
ściskając piasek ze wszystkich sił.
Kiedy dłoń jest już zamknięta musimy pamiętać o bardzo ważnej rzeczy
– utrzymać uścisk na około 2-3 sekundy!

potem następuje powtórka otwieramy dłoń, rozciągając palce jak tylko to możliwe
i znów zamykamy ściskając piasek i wytrzymujemy ścisk przez 2-3 sekundy.
(oczywiście cały czas trzymamy dłoń w piasku!)

Ćwiczenie będzie skuteczne jedynie wówczas gdy będziemy wykonywać ogromną liczbę powtórzeń co najmniej 100 (sto) powtórzeń bez odpoczynku!
oczywiście nie każdemu uda się tyle za pierwszym razem,
rzecz polega jednak na tym aby ćwiczyć do momentu gdy nie będziemy w stanie
poruszyć palcami nawet na centymetrjeśli przerwiemy wcześniej zmarnujemy cały wysiłek, bo nie spowodujemy wystarczającego napływu krwi do mięśni.

Kiedy już skończysz ćwiczyć zauważysz ze twoje przedramiona są spuchnięte a palcami nie możesz swobodnie poruszać przez kilka minut, i o to chodzi! To jest właśnie oznaką prawidłowo wykonanego ćwiczenia!

Jak często trzeba wykonywać to ćwiczenie aby uzyskać zamierzony cel? CODZIENNIE!!!
jeżeli nie możesz ćwiczyć co najmniej 5 dni w tygodniu ODPUŚĆ SOBIE.

Jeżeli ktoś jest ambitny może ćwiczyć 2 razy dziennie rano i wieczorem,
ale nawet przy ćwiczeniu raz dziennie można zaobserwować doskonałe rezultaty już po miesiącu treningu!

Ćwiczenie to wpływa również znakomicie na siłę chwytu.

A więc panowie wiadra z piachem w dłoń… albo raczej dłonie w wiadra i jedziemy! ;-)


Â?ródło: KiF
przeredagowanie: J.M BODYGUARD

[fishe]

Trzeba bedzie sprobowac tego treningu ale latem :wink:

[KARSTEN]

ja wam powiem ze daje efekty ale tylko na poczatku hehe, sila na poczatku idzei lux i puchna tez pozadnie, ale przy dluzszym czasie wykonywania tego treningu wszystko staje w miejscu.BARDZO LATWO NABAWIC SIE PRZY NIM KONTUZJI !!!!!!!!!!!! Czego chyba nikt nie chce, aha i jeszcze jedno u nie ktorych moze wystapic straszne oslabienie organizu, zwykle wyczerpanie, co moze pokrzyzowac wasz trening ;]

[ŁuKaSz_GT]

Jak przedramiona to tylko Haki na mięso sam stosuje ten trening od niedawna i daje efekty...

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[fishe]

KARSTEN, stosowales ta technika ? ze tak uwarzasz ? bo juz nie wiem czy robic te cwiczenie

[KARSTEN]

Jak bym nie stosowal to bym nie pisal :D

[sławo]

gościu co dawał ten wywiad w kifie ma 40 cm w przedramieniu
no i nie wiem jak tu o kontuzję

[KARSTEN]

wiem ze mial 40 w lapie, widzialem ten artykul, ale ten tez oto koles robile ten trening ciogle bez przerwy przez pare dobrych lat. :D a pozatym nie patrzy sie na kogos bo karzdy ma inna genetyke i na karzdego poszczegolne cwiczenia dzialaja inaczej.A co do kontuzji to mozna sie jej bardzo latwo nabawic, sproboj to sam sie przekonasz. :D

[sławo]

to tym bardziej jak pare lat i nic mu się nie stało

no więc jak każdy ma inną genetykę to każdy może spróbować akurat komuś przypasuje

podaj co to miałeś za kontuzję
ps .przedramienia wogóle nie ćwiczę

[KARSTEN]

nadwyrezenie ssciegien palcow, naprawde bolalo, nie dalem rady przez pare dobrych dni treninowac.ani nic chwycic.