Dieta - pomoc w ułożeniu

[sl4by]

To tylko taki szkielet diety, nie wiem co ile ma b,w,t i ile zjadać danego produktu... Celem jest zrzucenie brzucha czyli dieta redukcyjna... Bardzo prosił bym o pomoc w poprawieniu i uzupełnieniu mojej diety.

A więc tak :
Wiek - 18
Waga - 81kg
Wzrost - 187cm
Staż - 2 tyg, dopiero zaczynam
Budowa ciała - mezomorfik
Przemiana materii - AMR = 2027 kalorii / dzień ( nie wiem czy mi to dobrze wyszło )

Posiłek 1:
Płatki owsiane - x g
Mleko 2% - x ml
Jajko na twardo - x szt.

Posiłek 2:
Bułka razowa - x szt.
Ser żółty hochland gouda - x szt.
Jabłko

Posiłek 3:
Bułka razowa - x szt.
Śledź w sosie pomidorowym - x szt. ( taki w puszce )

Posiłek 4:
Ryż biały - 100g
Pierś z kurczaka - x g
Sałatka jakaś - x g

Posiłek 5:
Makaron - x g
Ser biały - x g
Troszkę cukru dla smaku

Posiłek 6:
Twaróg pół tłusty - x g


Trening:
Siłownia 3x w tygodniu ok. godz. 15 - poniedziałek, środa, piątek
Biegam po 1h o 22.00 - wtorek, czwartek, sobota
Aeroby codziennie przed snem

[KowalX]

A więc tak :
Wiek - 18
Waga - 81kg
Wzrost - 187cm
Staż - 2 tyg, dopiero zaczynam
Budowa ciała - mezomorfik
Przemiana materii - AMR = 2027 kalorii / dzień ( nie wiem czy mi to dobrze wyszło )

podaj mi:

osoba o małej aktywności fizycznej
umiarkowanej aktywności fizycznej
dużej aktywności fizycznej

i to by obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:

Współczynniki aktywności:
- bardzo aktywny -> 1.4 - 1.5 [Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia]
- aktywny -> 1.3 - 1.4 [Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach]
- średni -> 1.1 - 1.2 [ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca]
- nisko -> 1 [brak ćwiczen + praca siedząca]

[sl4by]

Raczej jestem osoba o umiarkowanej aktywności fizycznej,
1.2

[KowalX]

ppm - 1989,49kcal

mam pytanie ile ty chcesz schudnąć ,bo coś mało ważysz jak na swój wzrost

[sl4by]

Dwa tygodnie temu ważyłem ok 84kg, zrzuciłem już 3.
Mam problem z brzuchem :/ :/ Straszna oponka, chce zrzucić tyle żeby się go pozbyć, myślę że jakieś 7 kg powinno załatwić sprawę i później biorę się za masę ale już będę pilnował brzucha.

[KowalX]

Biegam po 1h o 22.00 - wtorek, czwartek, sobota
Aeroby codziennie przed snem

biegasz 3razy w tygodniu ,a co rozumiesz przez aeroby?

[sl4by]

Sorka tu się pomyliłem xD Chodziło o to że biegam 3x w tygodniu i ten ABS 8min codziennie przed snem, a co do tej mojej diety miał byś czas wypisać mi ile tych gramów, sztuk mam zjadać ? I czy w ogóle takie posiłki mogą być ?

[KowalX]

4x w tygodniu abs starczy po treningu możesz robić :)

napisz,który posiłek jest przed treningowy ,który po ewentualnie :)

z bułkami dziwna sprawa ,

ser żółty bym wywalił

cukier też, makaron zamienił na razowy ,a ryż na brązowy.

napisz,o której chodzisz spać i wstajesz.O której jadasz.

jajko na miękko lub "pół twarde" :)

uważał bym na zbyt szybkie tempo chudnięcia :)
i dodam ,że waga to nie dobry wskaźnik,nie mierzy tkanki mięśniowej(cięższa od tłuszczu) i w przypadku spadku masy nie podaje czy to woda czy tłuszcz obserwuj lepiej sylwetkę w lustrze:)

[sl4by]

4 posiłek był by przed treningowy

Wstaje 9 chodzę spać koło 1

zamiast bułek chleb żytni razowy ?

Troszkę już idzie zauważyć jak troszke wciagne brzuch zaczyna byc widac jakies miesnie ( górne brzucha i delikatnie srodkowe ) Jem do tego L-Carnityne + Green Tea z Treca a przed i po bieganiu po 4 caps BCAA

[KowalX]

napisz ile zajmuję Ci trening siłowy i ile czasu biegasz

spać bym szedł do 00h,a najwyżej wcześniej wstał(,ale nie musisz)