Trening na redukcję do oceny

[MietekBurczymucha]

Witam

TRENING:

Pon 6 Weidera + bieganie + siłka

Wt 6 Weidera+ bieganie + interwały ( 20 razy)

Śr 6 Weidera+ bieganie + interwały ( 20 )

Czw 6 Weidera+ bieganie + siłka

Pt 6 Weidera+ bieganie + interwały ( 20 )

Sob 6 Weidera+ bieganie + interwały ( 20 )

Nd 6 Weidera+ bieganie + interwały ( 20 )


Dodam jeszcze, że biegam codziennie już od roku a weidera robię od tygodnia

Bedzie dobry taki trening, bo nie chcę też przesadzić.
Proszę o oceny:)

[KowalX]

nie łącz interwałów z aerobami

nie łącz biegania z siłownią w ten sam dzień

[zCzymDoLudzi]

A jak znosisz ten trening ?

[MietekBurczymucha]

Ok., zmodyfikowałem trening.
Wywaliłem 6 Weidera, bo to na redukcji wręcz będzie przeszkadzać.
A oto plan:


PON FBW + biegi (30min)
WT HIIT
ŚR FBW + biegi(30min)
CZW HIIT
PT FBW + biegi(30 min)
SOB HIIT
ND biegi(50 min)





1-2tygodn 15powtórzeń
2-4tygodni 10powtórzeń
5-6tygodni 5powtórzeń( jeśli będzie trzeba)

Na 1 zestaw:
Nogi: Przysiady z hantelkami na barkach 3serie
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3serie
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3serie
Barki: unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 3serie
Triceps: francuskie wyciskanie sztangi lezac 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s




Jestem już po pierwszym treningu HIIT i powiem, że bardzo cieżki...
8 interwałów zrobiłem, teraz będę próbował dokładać 1 interwał co 1 trening.( robiłem1 interwał = 30s szybki trucht, 10s sprint + rozgrzewki)



Może tak być?

[aldur]

Nie masz nic na prostowniki. Na barki daj jakieś wyciskanie. Poza tym podaj wiecej danych. Wiek, Staż, wzrost, waga. Czy oby napewno masz tyle do spalenia, aby wykonywać cardio 7x week.


Ps. Taki sam temat założyłeś też na innym forum widziałem %)

[igrek]

Zrob sobie jeden dzien w tygodniu wolnego od treningow. Dodaj do suplementacji cos na stawy bo mozesz miec problemy.

[slim shady]

własnie napisz o sobie cos konkretnego, jak wyglada dieta ? ile czasu biegasz

[MietekBurczymucha]

Mam 17 lat, 188 cm i 91kg, staż 0;) kiedyś tylko coś ćwiczyłem z pół roku ale bez żadnej diety itp

Biegam codziennie od roku, więc raczej wytrzymam fizycznie te treningi.

Dodaj do suplementacji cos na stawy bo mozesz miec problemy.

Raczej nie chcę brać tych suplementów, stawy chyba wytrzymają.


Moja dieta na redukcje:
Ilość węglowodanów 2,7g/kgmc
Ilość białek 2,4 g/kgmc
Ilość tłuszczy 0,5 g/kgmc
Liczna kcal : 2298

8:00
Płatki owsiane 80g
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g
Jaja całe 60 g -3 sztuki
Zielona herbatka


12:00
Chleb żytni razowy - 70g
Dorsz wędzony 100g (zamiennie z makrelą wędzoną)
Serek wiejski 200g
Warzywa: marchew 100g zielona papryka 100g ,

15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem)
Makaron razowy 100g (zamiennie z kaszą gryczaną 100g i ryżem brązowym 100g + 50g szynki z indyka)
Mięso z piersi indyka 150g
marchew 100g
Warzywa: ogórek 100g pomidor - 100g
Herbata zielona

16:00 TRENING


15 MINUT PO TRENINGU
banan 150g
białko w proszku ostrowia 10g


18:00 - 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu)
Mięso z piersi kurczaka 200g
Warzywa: Kalafior(pół 200g)(beokuły, fasola szparagowa), pomidor 50g , grejpfrut 200g
Zielona herbatka

21:00
Oliwa z oliwek 10g
Ser twarogowy chudy 200g


Chciałbym schudnąć z 5-7 kg, a biegów tyle dałem, bo po 1 lubię biegać a po 2. jestem tak zrobiony że szybko tyję i cięzko mi zrzucić kg :)

Nie masz nic na prostowniki. Na barki daj jakieś wyciskanie.

A co byś proponował na warunki domowe, tj. nan tylko sztangę i hantle :)

Więc jak ten trening, będzie ok?

Z góry dzięki za odpowiedzi :)

[MietekBurczymucha]

I jak Panowie, będzie ten trening dobry jak na moje gabaryty i diete?
I co zmienić w FBW, co dodać, co usunąć?