Redukcja by Jolly!.

[Jolly]

Witam, jako przygotowanie do sezonu jesiennego postanowiłem zrobić lekką redukcję rzędu 3-5kg.

Obecne Dane:
Wzrost: 188cm
Waga: 92kg
BF: 13%(tak maszyna podała)

Założenia:
Waga: 87-89kg
BF: Myślę że zejdę do 8-10%...

Dieta: Dopięta na ostatni guzik, 2,800kcal. Będę wspomagał się antykatabolikami BCAA.(sporo kcal, ale to dlatego że pracuje ciężko fizycznie)

Plan: 14km Średnim tempem.
PN: 36 Inter. 15s s, 25s t
WT: 14km średnim tempem.
ŚR: 36 Inter. 15s s, 25s t
CZW: 14km średnim tempem.
PT: 36 Inter. 15s s, 25s t
SO: 14km średnim tempem.
N: Wolne.

Celowo właśnie tak rozłożyłem, aby między interwałami zapewnić sobie nieco odpoczynku, czyli lajtowy bieg 14km. 14 dlatego że mam niedaleko jezioro, ktorego obwod wynosi 7km, będę więc robił 2 okrążenia.

Co do treningu to obecnie jedynie ogólnorozwojówkę. Priorytetem jest dla mnie redukcja.

Pierwszy trening: Poniedziałek. Pozdrawiam.

[KowalX]

powodzenia :) będę śledził

[Jolly]

Hehe, dzięki :P

[Anaboliczny Koks]

tak jak KowalX będę sledził dawaj fotki :D

[Jolly]

Nie dam, wstydze się...

[Anaboliczny Koks]

no weź nie będzie się śmiać :P

[Jolly]

Po redukcji ew. pokażę ...

[Anaboliczny Koks]

pokaż się smoku !!!

[slim shady]

po co sie meczyc wal cleana + t3 i cos opartego na yohimbinie i bedziesz oswiecim ;)

[fallenursus]

po co sie meczyc wal cleana + t3 i cos opartego na yohimbinie i bedziesz oswiecim ;)

ajak bediesz grzeczny to Ci wytlumaczymy jak to brac
tylko moze nie cleana bo cie moze przeczyscic :P
mysle ze lepiej clen'a
bo bieganie to takie 20sto wieczne..