Maksymalna ochrona kregoskupa i kolan - jaki trening ?

[michal_f]

Siema panowie... moze mnie jeszcze pamietacie xD
Jak nie to tutaj jest link do mojej relacji moze sie komus przypomni ;)

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=17968

Wrocilem wlasnie z roboty w ktorej w bardzo duzym stopniu obciazalem kregoslup i kolana i mam do Was prosbe o rozpiske treningu aby jak najmniej obciazac te partie ciala ... jak narazie treningow jeszcze nie rozpoczynam ale za jakis tydzien juz moze cos sie zaczne rozgrzewac aby na zime ostro zmasowac
Wszystkie info jest zawarte w relacji i profilu... chcialbym teraz sprobowac systemu split ale fbw tez w sumie moglbym robic ...
Wszystkich ktorzy maja jakas wiedze na ten temat prosze o sugestie a najbardziej zalezy mi na rozpisce ;)
PZdr

[3ndriu]

Siemasz, jak tam po pracy ?

Jak dobrze wiesz prawie każde ćwiczenie angażuje kręgosłup i kolana, więc może póki co odpocznij od wszystkiego i np. z początkiem września rusz z siłownią. Kup sobie coś co pomoże Ci zadbać o stawy.

Co do planu na rozruszanie to będzie dobre:
A
Przysiady 3s
Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Wyciskanie leżąc 3s
Wyciskanie na barki 3s
Dipsy 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

B
Przysiad wykroczny (hantle) 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie sztangi głową w górę 3s
Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Francuz 2s
Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Martwy Ciąg 3s
Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Wyciskanie wąsko 2s
Młotki 2s

Przedramię, kaptury, brzuch i łydki wedle uznania.

To moja propozycja.

[slim shady]

zrob trening ACT przez miesiac, potem mozesz sprobowac splita, bo w FBW podstawa sa siady i ciagi

[michal_f]

Siemasz, jak tam po pracy ?

Nawet dobrze ... myslalem ze bedzie gorzej ale kregoslup i kolana ucierpialy i dlatego cwiczenia na nogi wyeliminuje calkiem aby nie obciazac kolan a na plecy bede stosowal jakies inne cwiczenia niz MC wole nie ryzykowac.

zrob trening ACT przez miesiac, potem mozesz sprobowac splita, bo w FBW podstawa sa siady i ciagi

myslalem podobnie aby zrobic ACT ale co myslicie o tym aby odrazu zaczac leciec splitem gdzies od polowy sierpnia ? teraz trzymam diete bo w robocie spadlo mi 5 kg ;/ nie wiem czemu ale bardzo ciagnie mnie do splita i dlatego nie chce mi sie robic tego ACT

[slim shady]

a cwiczyłes przez ten cały czas ?

[michal_f]

a cwiczyłes przez ten cały czas ?

no cos ty ;) nawet diety dobrej nie bylo ;/

[slim shady]

teoretycznie powinien byc na poczatku jakis lzejszy trening zeby przygotowac nasz organizm do duzego wysiłku.

[michal_f]

teoretycznie powinien byc na poczatku jakis lzejszy trening zeby przygotowac nasz organizm do duzego wysiłku.

no wlasnie a jakbym teoretycznie zroibl lekkiego splita a pozniej po miesiacu takiego mocniejszego ??

[slim shady]

zalezy co rozumiesz pod pojeciem lekki,

Mozesz zaczac z 50-60 % ciezaru i potem zwiekszysz obciazenie, jak dla mnie split to fajna sprawa ;)

[michal_f]

zalezy co rozumiesz pod pojeciem lekki,

Mozesz zaczac z 50-60 % ciezaru i potem zwiekszysz obciazenie, jak dla mnie split to fajna sprawa ;)

i chyba tak zrobie ... poszukam jakas fajna rozpiske i zaczne nia trenowac xD jak macie jakies sugestie co do rozpiski to mozna wrzucic ;)