prosze o ocene mojego treningu na mase :d

[Bysiek]

Pon, Czwa; Barki przedramie
Wyciskanie sztangi siedząc na barki z przodu 5s po 5
Wyciskanie hantel siedząc na barki 5s po 5
Unoszenie ramion z przodu stojąc hantlami 3s 12/10/8
Unoszenie ramion stojąc (po boku) z hantlami 3s 12/10/8
Unoszenie sztangi do góry z przodu 3s 12/10/8

na przedramie podstawa drazek nad chwytem i pod na siedzaca opertymi rekami o uda
po 3s 15/15/15
Wto,Pią; Klatka Biceps

Wyciskanie sztangi prosto 4s 12/10/8/6 (w piatek na skosie )
Wyciskanie hantel lezac prosto 4s 12/10/8/6 (w piątek na skosie)
Rozpietki prosto 3s 12/10/8 (w piątek na skosie)
Przenoszenie 3s 12/10/8

Biceps
Modlitewnik ze sztangą łamaną 4s 12/10/8/6
Modlitewnik młotkowo hantlami 4s 12/10/8/6
Sciaganie drążka łamanego (z dołu) 3s 12/10/8
Unoszenie sztangi stojąc 3s !2/10/8

Sro,Sob; Plecy triceps nogi

Podciaganie nad chwytem4s 12/10/8/6
Wiosłowanie pół sztangą4s 12/10/8/6 (nie wiem dokładnie czy to sie tak nazywa i nie wiem jak to wytłumaczyc sry)
Sciaganie szeroko drążka siedząc 3s 12/10/8
Sciaganie wąsko drążka siedząc 3s 12/10/8

Wyciskanie francuskie 4s 12/10/8/6
Wyciskanie drazka (górnego) na wyciagu nad chwytem 3s 12/10/8
Wyciskanie drazka (górnego) na wyciagu pod chwytem 3s 12/10/8
Wyciskanie drazka (gornego tego do klatki linek) pojedynczo 3s 12/10/8

Uginanie nog ze sztangą 3s 12/10/8
Maszyna siedziac 3s 12/10/8
Maszyna lęzac na brzuchu 3s 12/10/8

Z góry dzięki :D

[ Dodano: 28-12-2006, 16:22 ]
mam 16 lat staz 2 lata ale z przerwami teraz cwicze półroku bez przerw

[damiano]

ty cwiczysz poniedzialek sroda czwartek sobota????

[Bysiek]

ee cwicze narazie piec razy w tygodniu ale mam zamiar 6 bez niedziely tam pisze ze jest ten sam cykl w pon czwartek nastepnie w wtorek i piatek a potem srode i sobote :D

[P4l4d7n]

Cwicz 3-4 razy w tygodniu. Miesnie musza miec przerwe na odpoczynek. Nie wykonuj wszystko treningow dzien po dniu.

[soul]

oo k...... ty masz sile to zrobic??? to ladnie musisz miec dobra rozpiske na koks:PP
po 1:plecy i nogi nie moga byc cwiczone razem narazony jest mocno odcinek ledzwiowy
po 2:jak robisz trening na 6 razy w tyg to 1 partia miesni dziennie male miesnie sa wyjatkami i mozesz je cwiczyc 2 razy w tyg
po 3:na 1 miejscu jest dieta nie trening(czytajac twoje posty rozumiem ze jestes szczuply)nie musisz sie tak meczyc bo zamiast nabrac masy to jeszcze bardziej schudniesz
po4:z takim treningiem nie wiem czy by arnold dal rade:PP
5:zamiast wyciskania sztangielek siedzac zrob szrugsy albo unoszenie sztangielek bokiem siedzac w opadzie tulowia
6:do przedramienia mozesz jeszcze zrobic wznoszenie sztangielek jak wznosisz to sztangielke trzymasz podchwytem jak opuszczasz to sztangielke trzymasz nachwytem cwiczenie wykonuje sie bardzo powoli
7:zamiast wyciskania hantli prosto wyciskaj na lawce skosnej do gory
8:zamiast jednego ze sciagniec drazka wyciagu zrob pompki tricepsowe
9:maszyna siedzac i lezac rozumiem ze jest to prostowanie i uginanie??


przykladowy trening:
pon-klatka piersiowa + biceps
wt-plecy
sr-barki
czw-biceps
pt-nogi
sob-triceps + brzuch

pozdrawiam

[Czerwony Smok]

Może to trochę przerobimy. Zrób tak:
Barki:(tu zrobiłeś za dużo ćwiczeń i serii)
Wyciskanie sztangielekx4
Wznosy w opadziex3
wznosy bokiemx3
wznosy przodemx3(wszystkie wznosy sztangielkami)

Klata wygląda fajnie

Biceps:(wogóle głupi trening se walnąłeś)
Uginanie ze sztangą x4 (to ćwiczenie na obie głowy)
Uginanie na modlitewniku x3(to ćwiczenie izolujące)
Uginanie rąk ze sztangielkami x3(to ćwiczenie na głowy tylne)

Plecy:
Wszystko dobrze tylko ściąganie drążka wąsko zmień na martwy ciąg albo ściąganie trójkąta do brzucha

Triceps:
Wywal wyciąg z podchwytem albo to ostatnie ćwiczenie z linką bo będzie za dużo serii.

Nogi:
Wygląda dobrze ale nie ma nic na łydki. Zrób np. 4xwspięcia na palce jedną nogą na maxa

Pozdrawia Smok

[sławo]

Uginanie rąk ze sztangielkami x3(to ćwiczenie na głowy tylne)

powiedz mi gdzie się owe tylne głowy znajdują bo jeszcze nie słyszałem takiego określenia

[Bysiek]

smoku posłuchaj co do podchwytem na tric to zaje*biscie wychodzi dłuszy tric i to jest dobre a za inne rady wielkie dzieki :D