Pomocy!!!

[szawek]

Witam :) jestem tutaj świeżutkim użytkownikiem... otóż mam 17 lat... waże 72 kg i mam 178 cm wzrostu... niby wszystko jest ok.. ale kiedys byłem neiźle gruby i to zostało ;/ mam oponkę na brzuchu i tzw "dwudup" z tyłu czyli boczki ;/;/;/ za wszelką cene chce sie tego jak najszybciej pozbyć ;/ w zeszłym roku ćwiczyłem i brałem kreatyne... w tym roku tylko tydzień i brałem gainera... prosze pomóżcie bo już mnie szlag treafia jak patrze w lustro... prosiłbym o jakieś rozpiski ćwiczeń, jak się tego pozbyć itd... z góry dziękuję

[3ndriu]

W jakim celu rok remu brałeś kreatynę i po co teraz bierzesz gainera ?

Poczytaj o diecie redukcyjnej - to podstawa.

Interwały pomogą Ci rozwiązać problem.

[szawek]

kurcze a mógłbyś jaśniej?? no czasem biegam ale to raczej nieregularnie... no i chadzam na siłownie... ale mój rekord to było 60kg na kalte wiec chyba nie za dużo..

[3ndriu]

Więc czeka Ciebie jak każdego na początku masowanie, nie bój się forum i poczytaj o diecie jest ona bardzo ważna w tym sporcie.

60kg na klatę powiadasz, a przysiad jak poszedł i martwy ciąg ?

[szawek]

martwy ciąg miałem 76 kg a przysiadu nie robiłem... ok wiec zarzucę jakąś racjonalną dietę... a dzisiaj siłka (lekko) a wieczorkiem coś pobiegam ^^

[olo85]

Tak jak koledzy pisza.Zacznij od diety i odpowiedniego treningu.Odzywki i suplementy sa dodatkiem (nie ukrywam ze bardzo waznym).Odzywka bialkowa ,bcaa,jakis delikatny spalacz na poczatek. Od gainerow narazie daleko sie trzymaj:)

[KowalX]

60kg to nie koniecznie mało ważne przy tym ile ważysz,jakiego jesteś wzrostu ,wiek itp.
nie ważne ile ,a czy stymuluje to twoje mięśnie.Dieta wysokobiałkowa,warzywa ,dużo wody.

[sl4by]

Dieta to podstawa, a do diety bieganie 3 razy w tygodniu, ABS a jeśli chcesz jakieś suple to L-Carnityne na początek + białko + bcaa jeśli masz kasę.

Interwał to taki bieg w którym np. biegniesz 15 sec sprintem, 30 sec marszu i tak w kółko przez nie więcej niż 25 min, ewentualnie polecam bieg takim tempem żebyś mógł swobodnie mówić ( 60%HR max ), sam mam taki problem jak Ty i jak na razie mi bardzo dobrze idzie ok 5kg w nie całe 1,5 tygodnia, widać ze boczki i brzuch są mniejsze...

[KowalX]

myślę ,że jeśli już polecać białko to nie ma sensu brać bcaa.Samo białko ma ich wysokie stężenie

[sl4by]

A no tak, mój błąd...cóż późno już :D